Wanneer we een bal omhoog gooien, zal deze uiteindelijk vallen. Als we binnen en buiten de sportschool de juiste regels volgen, groeien onze spieren. Het verkrijgen van spiermassa is echt zo eenvoudig, en deze richtlijnen werken ongeacht de training die u gebruikt of hoe erg u denkt dat uw genetica is. Bekijk vervolgens de drie verplichte regels voor het genereren van hypertrofie en het versnellen van uw resultaten.


Regel 1: spieren groeien niet tenzij gedwongen

Deze regel lijkt misschien voor de hand liggend, maar geloof me, de meeste mensen kunnen dit concept niet (of willen) niet begrijpen. Door gewichten op te heffen, veroorzaakt u micro-verwondingen aan de spiervezels die het lichaam herstelt, aanpast en groter wordt om ermee om te gaan. Dit is het beroemd proces genaamd hypertrofie.

Wanneer het lichaam echter eenmaal aan een bepaalde overbelasting gewend raakt en er geen grotere prikkels zijn om het lichaam te blijven aanpassen, zal hypertrofie niet optreden. Daarom, ongeacht de religieuze trainingsfrequentie, als u altijd dezelfde ladingen draagt ​​en altijd dezelfde dingen doet, is het duidelijk dat uw lichaam niet zal groeien. We moeten continu grotere stimuli genereren om spiermassa te krijgen.

Regel 2: Spieren groeien uit de sportschool

Veel mensen hebben de valse voorwendsel dat spiergroei een eenvoudige kwestie van training is, en dat je met elke trainingsdag een beetje hoger in de sportschool zult blijven. In feite zal de groei plaatsvinden vanwege de aanpassing die door de training wordt gegenereerd, dat wil zeggen, je zult groeien als je uit de sportschool bent, uitrust en voedt. Dus zware training - hoewel essentieel - is het minste wat je doet om hypertrofie te genereren.

Regel 3 - spieren moeten "gevoed" worden

Hoe belangrijk is voeding? Het antwoord is slechts één woord: alles. Uw dieet heeft de belangrijkste invloed op het uiterlijk van uw lichaam (of het nu gespierd, dun, gedefinieerd of zwaarlijvig is). Je kunt de perfecte workout doen, de ideale rusttijd geven om de pasvorm te genereren, maar als je niet de nodige voedingsstoffen levert, zul je niet groeien. Het is niet mogelijk om duidelijker te zijn dan dit.

Laatste woorden

Deze regels, hoewel eenvoudig, zijn alles wat u nodig heeft om in gedachten te houden om hypertrofie te genereren. Veel mensen maken zich zorgen over minuscule of te geavanceerde details terwijl ze deze drie kleine richtlijnen vergeten die echt het verschil maken in het verschuiven van het lichaam.

En wat vond je van de regels? Is er iets dat u aan de lijst zou willen toevoegen? Deel uw mening via recensies.