Spiermassa bereiken en tegelijkertijd vet verliezen is het ultieme doel bij bodybuilding, maar het laten gebeuren is een iets ander verhaal.

Op het eerste gezicht lijkt het krijgen van hypertrofisch en brandend vet iets eenvoudigs en vanzelfsprekends.

Immers, als je hard traint, je eetgewoonten ten goede verandert en de juiste supplementen gebruikt, wordt verwacht dat we uiteindelijk meer spiermassa en minder vet zullen hebben, het is niet ?

Nou, niet precies..

Het goede nieuws is dat het feitelijk mogelijk is om spiermassa te krijgen en tegelijkertijd vet te verliezen, er zijn inderdaad verschillende wetenschappelijke studies die duidelijk aantonen dat dit kan gebeuren.

Het slechte nieuws is dat dit niet in alle gevallen en voor alle mensen zal gebeuren.

Tot overmaat van ramp is de meeste informatie over het onderwerp van slechte kwaliteit, bevooroordeeld en / of gewoon incorrect.

Wat niet ontbreekt zijn "goeroes" die menu's, diëten, boren en mirabolantes-methoden verkopen om tegelijkertijd spiermassa te winnen en vet te verliezen.

Allemaal met beloften die in de overgrote meerderheid van de tijden niet kunnen worden nagekomen en die ervoor zorgen dat je kostbare tijd verspilt die kan worden gebruikt om sneller het gewenste doel te bereiken.

In deze tekst zullen we zien, zonder hypocrisie, wanneer het mogelijk is om spieren te krijgen en tegelijkertijd vet te verliezen, hoe het te doen en hoe we onze verwachtingen realistisch kunnen aanpassen door tegelijkertijd twee doelen na te streven.

Wanneer het mogelijk is om spieren te krijgen en tegelijkertijd vet te verliezen

Het verkrijgen van spieren en het verliezen van vet zijn doelen die benaderingen vereisen, vooral voedsel, die heel verschillend zijn.

Als we massa willen winnen, moeten we genoeg energie inslikken zodat ons lichaam niet alleen de functies kan ondersteunen die ons in leven houden, maar ook de aanmaak van nieuwe weefsels in de spiermassa ondersteunen.

Dat is de reden waarom elk plan voor hypertrofie op de een of andere manier meer voedsel bevat dat je gewend bent, zodat het lichaam alle calorieën heeft die het nodig heeft om zichzelf te onderhouden in constant anabolisme en spiermassa op te bouwen.

Het punt is dat dit zal gebeuren geheel tegen het doel van het verliezen van vet, dat knippen de toevoer van energie (minder calorieën binnenkrijgen), zodat ons lichaam gedwongen wordt zijn toevlucht te nemen tot de reserves van vet om energie te verkrijgen, dat wil zeggen vet te verbranden.

Dit betekent dat als je probeert spieren te krijgen, je meer moet eten en dus het vetverlies teniet doet.

En als u probeert om vet te verliezen, moet u minder eten en daarom maakt het de winst in spiermassa teniet.

Dus hoe is het mogelijk om spiermassa te krijgen en vet te verliezen op hetzelfde moment ?

Zelfs als de twee doelstellingen volledig tegengesteld zijn, is het nog steeds mogelijk om beide in specifieke situaties te bereiken.

Tekst gaat verder na de advertentie.

als ?

1 - Beginners zonder enige gewichtstraining (ze hebben nooit met krachttraining gedaan)

Zet beginners die nog nooit getraind hebben op een dieet met een laag caloriegehalte, en ze zullen tegelijkertijd spieren krijgen en vet verbranden.

Waarom ?

eenvoudig.

Wanneer we voor de eerste keer bodybuilding gaan doen, zijn alle stimuli die door de training worden gegenereerd ongehoord voor onze spieren en het centrale zenuwstelsel..

De eerste aanpassingen zorgen ervoor dat je maandenlang in een versneld tempo spieren en kracht wint, ongeacht de kwaliteit van het dieet en de training.

In dit scenario, als de behandelaar een dieet volgt dat rijk is aan eiwitten, weinig calorieën bevat en zwaar traint, zal hij onvermijdelijk spieren krijgen en tegelijkertijd vet verliezen.

Maar dit zal niet eeuwig duren..

Terwijl het lichaam gewend raakt aan het nieuwe scenario dat eraan wordt opgelegd, kom je een plateau tegen en moet je de training en het dieet op de juiste manier op één doel afstemmen..

Dat is waarom veel beginners melden dat ze grote winsten boekten en plotseling "onverklaarbaar" stopten met het zien van vooruitgang.

2 - Mensen met overgewicht

Mensen met erg overgewicht (obesitas in de zin van het woord) kunnen ook gelijktijdig hypertrofie en vetverbranding ervaren.

De reden hiervoor is heel simpel: een zwaarlijvig persoon heeft alle energie die hij nodig heeft al verzameld in de vetopslag.

Een zwaarlijvig persoon die een caloriearm dieet volgt in combinatie met krachttraining, kan niet alleen de energie leveren die het lichaam nodig heeft om te overleven door zijn eigen vetopslag, maar kan ook energie leveren voor het lichaam om spiermassa op te bouwen.

Dit betekent niet dat we zonder controle vet kunnen winnen en het dan tegelijkertijd verliezen en spieren krijgen.

Er zijn eindeloze negatieven in het dragen van extra vet.

Maar dit is geweldig nieuws voor degenen die om een ​​of andere reden erg overgewicht hebben en bereid zijn te veranderen (en tegelijkertijd spiermassa winnen en vet verliezen) is nog een reden.

3 - Gebruikers van anabole hormonen

Het exogene gebruik van hormonen is in staat om anabole niveaus te verschaffen die veel verder gaan dan de natuurlijke fysiologie van een mens.

Wat veel mensen niet weten, is dat anabole steroïden, naast het versnellen van de spiermassa, ook een omgeving creëren die bevorderlijk is voor het gebruik van vet als energiebron, terwijl wordt voorkomen dat spiermassa voor dit doel wordt gebruikt.

Met andere woorden, een gebruiker van anabole steroïden, met behulp van specifieke strategieën, kan tegelijkertijd spiermassa winnen en tegelijkertijd vet verbranden.

Het is de moeite waard eraan te denken dat dit niet betekent dat dit voordeel niet gepaard gaat met een prijs.

Anabole steroïden kunnen tal van bijwerkingen veroorzaken die moeten worden beheerst / beperkt om het gebruik ervan de moeite waard te maken..

4 - Mensen die zich uit de training hebben teruggetrokken

Wanneer we weken, maanden of zelfs jaren wegblijven van training, kan ons lichaam alle door training verkregen spiermassa verliezen, maar we zullen nog steeds spiergeheugen hebben.

Iedereen die getraind en in staat is om een ​​ander lichaam te veroveren maar gestopt is met trainen, zal in staat zijn om hetzelfde lichaam van vroeger te veroveren op een veel snellere manier dan iemand die er nooit eerder is geweest.

Wanneer een spier wordt getraind, ongetraind en opnieuw wordt geschoold, keert u veel sneller terug naar het beginniveau.

Dit fenomeen wordt "spiergeheugen" genoemd.

Met andere woorden, een persoon die al een lichaam heeft met voldoende spiermassa, zelfs teruggaat naar trainingen gericht op het verbranden van vet, zal uiteindelijk een deel van de spiermassa krijgen die verloren ging toen het werd gestopt vanwege spiergeheugen, dat wil zeggen, het zal vet verbranden en winnen spiermassa op hetzelfde moment.

5 - Mensen met een bevoorrechte genetica

Sommige mensen hebben eenvoudigweg een zeer gunstige genetica voor hypertrofie of vetverbranding (in sommige gevallen beide).

Dit zorgt ervoor dat je tegelijkertijd spiermassa wint en tegelijkertijd vet verbrandt, niet alleen is het heel goed mogelijk, maar ook op de lange termijn houdbaar.

Het is de moeite waard te onthouden dat mensen met een dergelijke genetica meestal niet het vermogen hebben om vet te accumuleren en al snel hebben ze al een bovengemiddelde fysieke (tenslotte hebben we het over mensen met bevoorrechte genetica).

Hoe hypertrofie en vetverbranding op hetzelfde moment te genereren

Aangezien het verkrijgen van spiermassa en vetverbranding totaal tegenovergestelde doelen zijn, en dit zal alleen in specifieke situaties gebeuren, is het nog steeds mogelijk dat je in een van de genoemde situaties past en er je voordeel mee kunt doen om je lichaamssamenstelling te verbeteren..

maar nog het is noodzakelijk om een ​​specifieke aanpak te hanteren om beide doelstellingen te bereiken:

1 - Behoud een laagcalorisch tekort

Dit is de belangrijkste vereiste bij elke poging om gelijktijdig spiermassa te krijgen en tegelijkertijd vet te verbranden.

U moet minder calorieën binnenkrijgen dan uw lichaam dagelijks gebruikt om het gebruik van vet als energiebron te forceren.

Maar het kan niet zowel de inname beperken tot het punt waarop het lichaam zijn eigen spiermassa moet gebruiken.

Daarom is het noodzakelijk om een ​​calorisch tekort te behouden discreet.

Ontdek wat uw dagelijkse behoefte aan calorieën is en verbruik 15 ~ 20% minder.

2 - Consumeer dagelijks de benodigde hoeveelheid eiwit

Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam en zijn essentieel bij het repareren en opbouwen van spierweefsel.

Zonder voldoende eiwitinname zult u geen spiermassa kunnen opbouwen. Zo eenvoudig.

Het wordt aanbevolen om ten minste 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag te eten.

Bijvoorbeeld: een persoon van 70 kg moet minstens 140 g eiwit via voedsel eten.

Het is de moeite waard eraan te denken dat 140 g niet hetzelfde is als 140 g voedsel, 140 g eiwit is het equivalent van 700 g kippenborst (dit hoeft niet te betekenen dat je alleen al je eiwitten dagelijks hoeft te eten via kip).

3 - Focus op samengestelde oefeningen en laad voortgang

Na een dieet met calorie-tekort wordt het niet aanbevolen om extreem omvangrijke workouts uit te voeren waarvoor veel energie nodig is.

In plaats daarvan is het raadzaam om de training simpel te houden en de oefeningen te gebruiken die de meeste hoeveelheid winst opleveren met minder werk, dwz het gebruik van samengestelde oefeningen.

Laat oefeningen zoals bankdrukken, ontwikkelen, grond en hurken de basis worden van je training en je richten op de voortgang van de lading (probeer steeds meer lasten op te heffen).

Vergeet geavanceerde technieken zoals drop-sets, reeksen reeksen en dergelijke nu meteen. Dit zal alleen maar onnodige stress toevoegen aan uw routine en het heeft geen zin om ze te gebruiken als u in de eerste plaats geen gevorderde bent.

De 5 × 5-training van Reg Park is in dit geval uitermate interessant omdat het een routine biedt met alleen samengestelde oefeningen, een superieur gebruik van belastingen en een focus op het vergroten van de kracht.

4 - Matige aerobics

Aerobics in matige hoeveelheden zullen zeer nuttig zijn om de gezondheid te verbeteren, insulinegevoeligheid, sommige calorieën te verbranden en zelfs uw conditionering voor zware training te verbeteren.

Maar het moet worden opgemerkt dat we het hebben over gematigde aerobics.

Het is niet nodig om meer dan drie wekelijkse sessies met een duur van 20 tot 30 minuten uit te voeren.

In feite, in geen enkele situatie (zelfs als je van aerobics houdt), zouden ze nooit meer tijd moeten nemen dan je gewichtstraining, wat altijd de belangrijkste focus zou moeten zijn.

conclusie

Het is heel goed mogelijk om spieren te krijgen en tegelijkertijd vet te verliezen in bepaalde situaties en er is geen magie bij betrokken.

Je hoeft geen dronken oefeningen, diëten en supplementen te kopen om dit te krijgen, maar om op het juiste moment hier te zijn om te werken.

Bovendien, zelfs in specifieke situaties, zal het nog steeds nodig zijn om het plan correct te volgen en te begrijpen dat gelijktijdige vetverbranding en hypertrofie niet eeuwig zullen duren.

Uiteindelijk zal het nodig zijn om één enkel doel te kiezen om meer aandacht te geven en vervolgens te "fietsen" tussen het verkrijgen van spiermassa en vetverbranding om het verwachte resultaat te bereiken.