Leer de basis over tricepshypertrofie. Anatomie, tips, oefeningen en oefeningen voor de triceps.

- Anatomie van de Triceps

De triceps bestaat uit drie hoofden - de laterale, mediale en lange. Alle drie de tricepskoppen zijn verbonden met de ômero (het bot van de bovenarm) en botten van de scapula. Dan daalt de triceps af om verbinding te maken met de ellepijp van de onderarm.

Hoofdzijde:

De zijhoofd van de triceps bevindt zich aan de buitenkant van de stam. Dit deel is het deel dat het formaat van "paardenhoef" aan de triceps geeft.

Medial Head:

De mediale kop bevindt zich in het midden van het achterste gedeelte van de bovenarm.

Lange kop:

De lange kop is het grootste deel van de triceps, deze bevindt zich aan de achterkant van de arm.

De primaire functie van alle tricepskoppen is om de arm smaller te maken ten opzichte van de elleboog.

- Oefeningen voor de triceps

Let op: Klik op de naam van de oefeningen om instructies te lezen over hoe u ze moet doen.

:: Parallelle staven
:: Thread
:: Franse draad
:: Katrol
:: Coice
:: Gesloten Rugligger

- Massabouwer training voor de Triceps

Trainingsvoorbeeld # 1

- Rijg Thread 4 × 8 in
- Franse draad 4 × 8
- Katrol 3 × 12

Trainingsvoorbeeld # 2

- Parallelle stangen 4 × 8
- Coice 4 × 10
- Gesloten rugligger 3 × 12

Tekst gaat verder na de advertentie.

Trainingsvoorbeeld # 3

- Rijg Thread 4 × 8 in
- Gesloten rugligger 4 × 8
- Parallelle stangen 4 × 8

- Trainingstips

1 - Varieer uw training van tijd tot tijd (2 maanden) om erachter te komen welke het meest efficiënt is.

2 - Varieer je training zonder tijd, om het lichaam te verwarren en nieuwe stimuli te genereren zodat de spier kan groeien.

3 - Onthoud altijd dat je alle oefeningen op een langzame en gecontroleerde manier moet uitvoeren.

4 - Laat niet te veel rusten tussen sets, geef maximaal 1 minuut rust.

5 - De triceps is de grootste spier in de arm, train hem niet meer dan twee keer per week. Overmatige training zal alleen verlies van spierweefsel veroorzaken.

conclusie

Elke persoon reageert anders op training, de beste tip is in dit geval om verschillende dingen te proberen totdat je de routine vindt die het beste bij je behoeften past en die meer winst genereert in je lichaam.