Vandaag gaan we een methodiek kennen die zeer effectief is in bodybuilding. Het is een extreem hard trainingssysteem, dat via zijn principes de uitbreiding van de spierbundel nastreeft.

De spierbundel is een weefsel met spieren, meestal dik. Hoe dunner de spierbundel, hoe gemakkelijker het is om spiermassa te krijgen en ook een "bundel" uiterlijk. Een enkele persoon kan verschillende soorten spierbundels hebben, die afhankelijk zijn van het lichaamsgebied. Bijvoorbeeld: je hebt misschien een dunne fascia in het biceps-gebied, maar ter compensatie heb je een dikke fascia in de kuiten. Dit verschilt van persoon tot persoon.

Hany Rambod, een voormalig bodybuilder, die nu coach van niemand minder dan Jay Cutler en Phil Heath, na jaren van studie en ervaring, ontwikkelde een trainingsmethode die heeft bewezen echt effectief voor hypertrofie te zijn.

FST 7 is een uiterst geavanceerde trainingsmethodologie die niet door beginners mag worden gebruikt, omdat hierdoor minder goed passende lichamen kunnen worden verwond. Dit trainingssysteem bestaat uit het zoeken naar de verlenging van de fascia, waardoor het dunner wordt en bijgevolg een betere omgeving biedt voor spieranabolisme.

De training

Het bestaat uit het toepassen aan het einde van de training van een bepaalde spiergroep, een superreeks met 7 sets van 8 tot 12 herhalingen in een geïsoleerde oefening en met een extreem gedisciplineerde rust van maximaal 30 seconden tussen sets. U voert bijvoorbeeld normaal gesproken de training uit met samengestelde oefeningen zoals squats en eindigt met het toepassen van de techniek op de stretchmachine, wat een isolerende oefening is. Het wordt ook gebruikt in de reeks en een verlenging van het spierstelsel werkte, op deze manier trachtend de gespierde fascia nog meer te rekken. Rekken moet licht zijn, tot 10 seconden, maar geconcentreerd.

Uitbreiding van Fascia

Rambod heeft geconcludeerd dat de efficiënte manieren om de fascia uit te breiden, zijn door middel van pompen en strekken. De pomp brengt het maximale bloed in de musculatuur, waardoor de spier zoveel mogelijk wordt opgezwollen en bijdraagt ​​aan het uitrekken van de fascia. De verlenging tussen de serie was een andere optie gevonden door Rany om de verlengingsefficiëntie van de fascia verder te vergroten.

Eten, rust en suppletie: zoals geciteerd in het artikel, is de FST-7 een geavanceerde en hardcore techniek, dus als je deze items niet op een natuurlijke manier met discipline en consistentie neemt, ga dan weg van de FST-7. Je hebt herstel en voldoende voedingsstoffen nodig, meer dan normaal.

conclusie

Deze training systeem is in principe de theorie dat dunner en stretching je spieren fascia, wordt het veel efficiënter om hypertrofie te behalen en witte en rode vezels, moet worden uitgevoerd door ervaren in bodybuilding is aandacht te besteden aan de rusttijd tussen de sets en uitrekken van de spieren in de intervallen.

Goede trainingen!

Tekst door: Vinicius Tonioli - https://www.facebook.com/vinicius.tonioli | YouTube-kanaal: http://www.youtube.com/user/viniciustonioli

Deze tekst is verzonden door een bijdrager. Wil je deelnemen aan de blog door je teksten of video's te verzenden? Klik hier en leer meer.