Naar mijn mening is het niet direct trainen naar de lumbale een van de grootste fouten die gemaakt zijn in de sportschool.

Waarom? Directe training naar de lumbus genereert een directe impact op alle spieren van het lichaam.

Wanneer iemand naar mijn kantoor komt klagen dat er geen winst is of dat ze op een plateau zitten, is het eerste wat ik vraag de belastingen die worden gebruikt bij lumbale oefeningen. Elke keer krijg ik een verrassende blik gevolgd door zinnetjes als: "Nou, ik train de lumbale niet." Het is niet nodig om nog iets anders te zeggen ...

Alleen het feit dat de lumbaal rechtstreeks wordt getraind, verhoogt de kracht in het algemeen en zelfs de spiermassa. Als u bijvoorbeeld een sterke lende heeft, zult u met meer belasting hurken, wat de beenwinst positief beïnvloedt. Zelfs oefeningen zoals ontwikkeling worden beïnvloed door de kracht van de lumbale die de neurale activiteit verhoogt, waardoor je de schouders nog zwaarder maakt.

Het hebben van een sterke lumbale, naast het beïnvloeden van verschillende oefeningen (zoals gezegd), kan ook drastisch helpen bij het optillen van de aarde, wat een stroomversnellingoefening is voor wie echt spiermassa wil winnen. Niet te vergeten ook dat een sterke lumbale is een van de beste maatregelen tegen spinale letsels.

Hoe de lumbale rechtstreeks te trainen ?

Oefeningen zoals harken op de grond en op de grond hurken, werken al op de lendenen, maar de training kan direct een nog beter effect genereren. De beste manier om directe training toe te voegen aan de lumbale is door de hyperextensie van de rugoefening in te voegen aan het einde van de terugtraining.


Directe link: http://www.youtube.com/watch?v=qtjJUWCnDyE

Tekst door: Charles Poliquin
Vertaald en aangepast door Hipertrofia.org

Opmerking: de suggestie voor opmerkingen en oefeningen is niet opgenomen in de originele tekst.