MONDOZENAStress, cortisol en gewichtsverlies
opleidingZie ons laatste artikel over cortisol <- clique.
Het "stresshormoon" is het favoriete excuus van de industrie om de verkoop van vetverbranders te bevorderen.
Het idee is dat wanneer het lichaam gestresst is, het cortisol afgeeft, waardoor het vet wordt vastgehouden en opgeslagen, vooral in het buikgebied. Als u echter supplementen gebruikt die cortisol blokkeren, kunt u het gewichtsverlies versnellen, zelfs zonder lichaamsbeweging of dieet.
Het zou geweldig zijn als het geen mythe was.
Cortisol heeft, net als elk ander hormoon in het lichaam, een specifiek doel, waaronder het reguleren van de energieniveaus van het lichaam. Het doet dit door energie uit de vetopslag te verwijderen en het naar weefsels te sturen die het nodig hebben, en wanneer het lichaam onder spanning is, werkt het door proteïne in snelle energie voor het lichaam om te zetten.
Dingen zoals het beperken van calorie-inname, zware training, lange reizen, nerveus worden, kunnen de cortisolspiegel verhogen, maar dit hoeft niet per se slecht te zijn.
Cortisol belemmert geen gewichtsverlies ... tenzij het uit de hand loopt
Er zijn twee vaak aangehaalde onderzoeken die deze mythe promoten dat stress en cortisol dodelijke vergiften zijn die gewichtsverlies voorkomen en het bevorderen van vettoename.
De eerste, uitgevoerd door Yale University (1), omvatte mannen en vrouwen. Onderzoekers associeerden hoge niveaus van stress en cortisol met hogere niveaus van abdominaal vet.
Hiermee hebben verschillende internetgoeroes en de media deze studie als een absolute waarheid gebruikt om dat te laten zien elk cortisol produceerde meer, veroorzaakt gewichtstoename, vooral in de buik. De studie is echter niet meer dan een observationele associatie, en zegt niet dat cortisol direct vetgroei veroorzaakt.
"Maar ik heb altijd gehoord dat cortisol een kwaadaardig hormoon is, je komt in conflict"
Zoals elk ander hormoon dat door ons lichaam wordt geproduceerd, doen zich problemen voor alleen wanneer het bestaat te veel hormonen en te lang.
Wanneer de cortisolspiegels gedurende lange perioden hoog blijven, kan dit feitelijk insulineresistentie en overmatige insulineafgifte veroorzaken, wat gewichtstoename bevordert. Het vergemakkelijkt ook het verlies van spiermassa, vertraagt het metabolisme en veroorzaakt verschillende andere gezondheidsproblemen.
Toch, gewichtstoename treedt alleen op als er overtollige calorieën worden ingeslikt. Er is geen hoeveelheid cortisol in de wereld die ervoor zorgt dat het lichaam "niets" vet maakt. Je moet meer calorieën binnenkrijgen dan het verbrandt om het te laten gebeuren..
Dat wil zeggen, hoge niveaus van cortisol van chronische vorm, gelieerd aan een dieet rijk aan calorieën kan meer accumulatie van vet genereren dan het gewone. Maar dan ontstaat er een ander probleem ...
De vicieuze cirkel van stress en eten
Een onderzoek door de Louisiana State University (2) wees uit dat verhoogde hormonen, zoals cortisol, ook het niveau van ghreline verhogen (eetluststimulerend hormoon). En deze extra eetlust zorgt ervoor dat we meer dan normaal eten, en vaak meer dan nodig is.
We hebben dit allemaal gevoeld in ons dagelijks leven door in stressvolle situaties gebruik te maken van voedsel. En de toename van het lichaamsgewicht, genereert alleen maar meer stress, waardoor de gulodice toeneemt, en daarmee begint de vicieuze cirkel.
Alsof dat nog niet genoeg was, laat onderzoek ook zien dat stress de eetlust specifiek verhoogt voor "gemakkelijke" voedingsmiddelen (warm, vetrijk, koolhydraten en grote hoeveelheden calorieën), wat alleen maar het probleem van de vicieuze cirkel versterkt.
En dit is de echte bedreiging die wordt vertegenwoordigd door overmatig en chronisch van cortisol, en de belangrijkste reden dat het altijd gekoppeld is aan onnodige gewichtstoename.
Maar hoe kunnen we de cortisolspiegel natuurlijk verlagen? ?
Hier zijn zes eenvoudige manieren om de cortisolspiegel onder controle te houden, wat niet alleen het gewichtsverlies vergemakkelijkt, maar ook de kwaliteit van leven aanzienlijk verbetert.
Tekst gaat verder na de advertentie.
- Probeer activiteiten te doen waarbij u zich ontspannen voelt, zoals een boek lezen, naar muziek luisteren of wandelen.
- Train zwaar. Hoewel zware training cortisolpieken kan genereren, genereert het ook fysieke veranderingen die het lichaam voorbereiden om beter om te gaan met dit hormoon, waardoor de effecten van stress worden geëlimineerd.
- Zorg voor voldoende slaap.
- Snijd de alcohol.
- Neem vitamine C.
- Glutamine supplement.
Tekst van Michael Matthews
Vertaald en aangepast door Hipertrofia.org
2 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20604869
[/ spoiler]