Wanneer het hoofddoel hypertrofie is, vermijden veel mensen aerobics, bang om spiermassa te verliezen.

Klinkt logisch.

Aërobe oefening is een extra fysieke activiteit die energie en lichaamherstel vereist, evenals een training.

Het is duidelijk dat je je kunt voorstellen dat dit op de een of andere manier de winst in bodybuilding kan belemmeren.

Het blijkt dat de dingen niet zo zwart en wit zijn als de meeste mensen zich voorstellen.

De vraag is niet of je aerobics moet vermijden om spieren te krijgen, maar ja hoeveel aërobe die je zou moeten doen.

Zoveel als het in sommige geesten contraproductief lijkt, wel een beetje van aerobe zal alleen maar voordelen brengen voor diegenen die op zoek zijn naar hypertrofie, maar als je de dosis overweegt, zal dit echt een belemmering worden.

Het probleem met overmatige aerobics

Bodybuilding training is slechts de stimulans om het spieropbouwproces te starten..

Ware magie gebeurt terwijl jij niet doen is trainen, maar eten en rusten. Het is in deze tijd dat de spieren groter en sterker worden.

In het kort gezegd, de herstelperiode is essentieel voor de spiergroei.

Het probleem is dat aerobics ook herstel vereist.

Hoe groter de hoeveelheid en frequentie van aerobics, hoe meer werk en hoe minder tijd het lichaam nodig heeft om te herstellen, en kan direct de spierhypertrofie beïnvloeden.

Een ander probleem is dat overtollige aerobics meer calorieën verbranden.

Calorieën die moeten worden gebruikt om spieren te krijgen en andere activiteiten niet te ondersteunen.

Kijk goed.

Je moet al weten dat om de spiergroei te ondersteunen, je meer calorieën moet eten dan je op de dag doorbrengt.

Deze taak is niet altijd de gemakkelijkste ter wereld, omdat je meer moet eten dan je gewend bent.

Wanneer we overmatige aerobics uitvoeren, zal het lichaam zelfs overdag meer calorieën gebruiken, wat betekent dat je moet eten zelfs meer om de verbrande calorieën te compenseren.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Hoeveel aerobics wordt overdreven geacht ?

Helaas is er geen definitief antwoord dat kan worden toegepast op elk menselijk wezen op de planeet..

De kwaliteit van het dieet, de ernst van bodybuildingtraining, genetica, rust, levensstijl en andere dingen kunnen van invloed zijn op hoe veel aërobe men kan doen zonder zich te mengen in hypertrofie.

Als iemand echter overweegt om goed te slapen, volgt hij het grootste deel van de tijd een dieet en doet hij een gewichtsoefening, waarbij het doen van 2 of 3 aërobe sessies (tussen 30 en 40 minuten per sessie) in een week spierhypertrofie nauwelijks zal schaden..

Het is ook belangrijk om aerobics af en toe of op andere dagen te trainen.

Als je voor het gemak liever aerobics doet dan bodybuilding, probeer het dan altijd dan van krachttraining.

Zoveel als je de 'goede intentie' hebt om aerobics te doen voordat je al opgewarmd bent, zal dit alleen je trainingsprestaties verminderen (wat je grootste zorg zou moeten zijn).

Onthoud dat andere fysieke activiteiten die je conditionering vereisen ook aëroob zijn.

Bijvoorbeeld: als je bodybuilding doet, maar ook fysieke activiteiten zoals jiu-jitu, muay thai, zwemmen en anderen op een regelmatige basis doet, zal dit tellen als aeroob.

Doe of niet aerobics ?

Met alle betrokken variabelen lijkt het misschien eenvoudiger niet doen aerobics doen en ervoor zorgen dat het niets beïnvloedt (vooral als je al een hekel hebt aan het doen van hen in de eerste plaats).

Het blijkt dat, naast aerobics die hypertrofie niet beïnvloeden als ze in de juiste dosis worden gedaan, ze je vooruitgang kunnen helpen.

het is.

Hier zijn enkele redenen waarom u altijd moet opnemen een beetje van routine-aerobics.

1 - Meer spierherstel

We hebben al uitgelegd waarom overmatige aerobics schadelijk kunnen zijn voor herstel, maar milde aerobics kunnen zelfs helpen.

als ?

Lichte aerobics, zoals wandelen of joggen met een lage intensiteit, helpen de bloedcirculatie, wat op zijn beurt helpt bij het elimineren van bijproducten gegenereerd door training.

Dit vergemakkelijkt het spierherstel en vermindert zelfs de late spierpijn (een paar dagen na de training).

2 - Meer gevoeligheid voor insuline

Aerobics doet de insulinegevoeligheid toenemen, waardoor de kans kleiner is dat ingeslikte voedingsstoffen in vetopslag worden opgeslagen.

Kortom, als de voedingsstoffen niet worden opgeslagen als vet, worden ze gebruikt door onze spieren of worden ze onmiddellijk gebruikt als een bron van energie. In beide gevallen betekent dit meer spiermassa en minder lichaamsvet.

3 - Meer conditionering

Aerobics doen verbetert de conditionering. Dit is duidelijk, maar er zijn maar weinig mensen die stoppen met nadenken over het effect dat dit heeft op krachttraining.

Meer conditionering vertraagt ​​de tijd dat je een nieuwe serie kunt starten en de prestaties in zware samengestelde oefeningen zoals gratis kraken kunt verbeteren.

Het is niet alsof je met kortere tussenpozen een nieuwe serie moest starten, maar veel mensen, wanneer ze de volgende serie moeten beginnen, zijn nog steeds moe van de vorige serie, maar ze denken dat dit komt omdat de training zwaar is, wanneer ze in de Het is echt de schuld van slechte conditionering..

Bijvoorbeeld: trainingspoten kunnen heel moeilijk zijn, tot het punt van het genereren van groot ongemak tussen sets, maar veel mensen voelen zich niet goed vanwege conditionering en niet vanwege het intensiteitsniveau van de training.

Als het niveau van conditionering beter was, zouden ze kunnen trainen zelfs meer zwaar.

Laatste woorden

Aangezien u matige aerobic activiteiten (2 tot 3 keer per week) en op strategische tijden (nooit eerder dan training) doet, zal aerobics, naast het niet schaden van hypertrofie, alleen maar helpen.

Dus als jij een van die mensen bent die alleen fysieke activiteit heeft met bodybuilding, is het ook heel interessant om twee of drie keer per week aerobics te gaan doen, zonder gewicht in het geweten en angst om spiermassa te verliezen.