Aerobe oefeningen en anaërobe oefeningen hebben fundamentele verschillen tussen hen. Zie in dit artikel de verschillen tussen deze twee soorten oefeningen.


Een van de belangrijkste zaken waarmee we rekening moeten houden bij het sporten, is de energiebron die zal worden gebruikt. In die zin moet het verschil tussen aërobe en anaerobe oefeningen heel duidelijk zijn.

Deze twee manieren van oefenen, voor zover het de energiepaden betreft. Op dit punt hebben we de verschillen tussen aërobe en anaerobe oefeningen.

Wat is het verschil tussen aerobe oefeningen en anaerobe oefeningen??

Kortom, het grote verschil tussen anaerobe en aerobe oefeningen ligt in de energiebron en de zuurstofparticipatie in de chemische reacties.

Aerobic oefening

Het zijn de oefeningen gedaan met de aanwezigheid van zuurstof, in de reacties die energie genereren voor het metabolisme. De energiebronnen van aërobe oefening zijn lipiden (vetten), koolhydraten en in sommige gevallen aminozuren (eiwitten)..

  • Aerobe oefeningen zijn gebaseerd op aërobe metabolisme, de overheersende in ons dagelijks leven.
  • Aerobe oefeningen zijn die met een lagere intensiteit en een langere duur.   

Over het algemeen beschouwen we een aërobe oefening die continu is en langer is dan 5 minuten. Het kan uren duren, zoals in het geval van een marathon bijvoorbeeld.

Anaërobe oefening

De anaerobe oefeningen zijn die gemaakt zonder de aanwezigheid van zuurstof in aanzienlijke hoeveelheden in de metabole routes. Het zijn oefeningen die in het algemeen op een hogere intensiteit en een kortere duur zijn.

De belangrijkste energiebron voor dit type oefening is het glucose, afgeleid van koolhydraten.

In het algemeen variëren anaërobe oefeningen van 5 seconden tot 5 minuten. Als het in een bepaalde intensiteit is, zullen we de productie van melkzuur hebben in de zogenaamde lactische anaerobe oefeningen.

Als de intensiteit of duur korter is, zullen we de allelische anaërobe oefeningen hebben. Dus, in tegenstelling tot wat veel mensen denken, produceren anaerobe oefeningen niet noodzakelijkerwijs lactaat. Alleen in omstandigheden van hogere intensiteit en met een bepaalde duur.

Merk op dat deze verschillen, hoewel ze niet zo groot lijken, een totaal andere impact hebben op de adaptieve processen van het lichaam.

Er is, tussen deze twee soorten oefeningen, één beter dan de ander. Beide zijn belangrijk en moeten op een intelligente manier worden uitgewerkt.

Lees ook => Na bodybuilding, aerobic of HIIT voor gewichtsverlies?

Hier zijn enkele voorbeelden van aerobe en anaerobe oefeningen.

Voorbeelden van aërobe oefening

Als aërobe oefeningen als hoofdkenmerk hebben dat ze een gemiddelde tot lage intensiteit en een lange duur hebben, moeten hun bewegingen dit patroon volgen.

Omdat ze de eigenschap hebben langer te zijn, is het logisch dat de bewegingen van aërobe oefeningen cyclisch zijn. Dat wil zeggen, ze volgen een patroon dat zich voortdurend herhaalt, zonder grote variaties.

Hier zijn enkele voorbeelden van aerobe oefeningen!

1- Race

2- Fietsen

3- Zwemmen

4- Wandelen

5- Loop op de elliptische trainer

Zorg dat elk van hen dingen gemeen heeft. Ze zijn cyclisch, met eenvoudiger bewegingen en kunnen voor een langere tijd worden uitgevoerd.

Aerobic-oefeningen zijn zeer geschikt voor diegenen die hun maximale Vo2 willen verbeteren, helpen bij het afvallen en aspecten zoals bloedsomloop of gezondheid van het hart verbeteren.

Voorbeelden van anaerobe oefeningen

Anaërobe oefeningen, omdat ze meer intense en kortere bewegingen vereisen, omvatten verschillende soorten activiteiten.

Hun bewegingen hoeven niet cyclisch te zijn en we hebben verschillende variatiemogelijkheden. In het algemeen zijn anaërobe oefeningen meer gekoppeld aan verbeterde kracht, uithoudingsvermogen en snelheid. Dit vanwege de intensiteit van zijn bewegingen.

Hier zijn enkele voorbeelden van anaërobe oefeningen!

1- Bodybuilding

2- Speed ​​racen

3- Sprongen

4- Springtouw

5- Krachtoefeningen in het algemeen

6- sporten zoals tennis, zaalvoetbal, volleybal, basketbal, etc..

In feite kunnen we onder anaërobe oefeningen een groot aantal oefeningen classificeren. Elke oefening met een duur van minder dan 5 minuten (constant) en met meer intense stimuli, heeft een kenmerk van anaërobe volgorde.

Het is echter belangrijk op te merken dat er oefeningen zijn die niet noodzakelijk aëroob of alleen anaeroob zijn.

Dit zijn de oefeningen die we mixed noemen

Gemengde oefeningen

Sommige oefeningen hebben een langere totale duur en bijna ononderbroken, maar met kenmerken van bewegingen die intenser en korter zijn.

  • Voetbal heeft bijvoorbeeld een gemengd verzoek, omdat de speler bijna 90 minuten beweegt, maar er zijn ontelbare kortere en intensere bewegingen.

Het is mogelijk om in veel soorten trainingen deze integratie van de twee soorten oefeningen te gebruiken. Immers, ons lichaam gebruikt praktisch nooit slechts één energiebron. Op deze manier hebben we geen moment waarop een oefening 100% aeroob of 100% anaëroob is.

Wat er gebeurt, is dat er een overheersing is van een bepaalde energiebron en dat is wat we gebruiken om het type strategie en de te gebruiken trainingsmethode te optimaliseren. Train altijd met de begeleiding van een goede professional. Goede trainingen!