Begrijpen wat spierhypertrofie is en wat het betekent, is essentieel om erachter te komen hoe dit proces te versterken en betere resultaten te behalen in de sportschool..

En kalm!

De tekst is geen slaap biologie klasse, maar eerder een directe verklaring van hoe spierhypertrofie optreedt.

Om te begrijpen wat er in je lichaam gebeurt, welke mechanismen hypertrofie veroorzaken en hoe je er het beste van kunt profiteren om meer spiermassa te krijgen.

Wat is spierhypertrofie en wat betekent het ?

Begrijp de betekenis van hypertrofie op deze manier:

Wanneer we een bodybuilding-training uitvoeren, hebben de gebruikte spieren lichte verwondingen aan de vezels.

Wanneer de training voorbij is, begint ons lichaam beschadigde spiervezels te repareren en te vervangen.

Dit gebeurt via een proces waarbij de spiervezels samenvloeien om nieuwe spiereiwitten en myofibrillen te vormen.

Spierhypertrofie is het resultaat van deze nieuwe eiwitten en myofibrillen worden steeds dikker en groter.

Maar om dit proces te laten plaatsvinden, is het noodzakelijk dat de snelheid van eiwitsynthese (eiwitconstruct) groter is dan de eiwitafbraak.

En dit gebeurt niet wanneer je traint, maar eerder wanneer je rust - weg van de sportschool.

Wat zijn de mechanismen achter hypertrofie

Oké, je begrijpt al dat tijdens het bodybuilding je de vezels beschadigt, en ze herbouwen tijdens de rust.

Maar wat veroorzaakt precies deze vernietiging van de vezels en welke mechanismen kunnen hiervoor worden gebruikt ?

Eén woord: stress.

Stress is het belangrijkste bestanddeel dat verantwoordelijk is voor de vernietiging van spiervezels en het vervolgens veroorzaken van hypertrofie van de spieren.

Er zijn twee belangrijke manieren om stress op te leggen aan spieren tijdens een bodybuilding-training:

1 - Overbelasting

Overbelasting van spieren is in principe een grotere belasting dan de spieren gewend zijn.

Dit gebeurt door de toenemende toename van belastingen tijdens de oefeningen.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Deze extra overhead zorgt ervoor dat de chemie in de spier verandert, waardoor groeifactoren zoals mTOR en activering van satellietcellen de scène kunnen betreden.

Vertalen voor goed Portugees ?

Ladingen verhogen die groter worden, signaleren het lichaam zodat het zich aanpast en groter wordt om het nieuwe scenario te ondersteunen dat het heeft opgelegd, dat wil zeggen, het genereren van spierhypertrofie.

2 - Metabolische stress

Je hebt misschien gemerkt dat we tijdens en kort na de oefeningen een zekere gespierde verbranding voelden.

Samen met deze verbranding kunnen we ook opmerken dat de spieren beter werkten.

Dit wordt metabole stress genoemd..

Deze spanning zorgt ervoor dat de spiercellen "opzwellen", waardoor bloed, glycogeen, voedingsstoffen en verschillende andere verbindingen worden opgebouwd.

De zwelling die wordt gegenereerd door metabole stress stimuleert de groei van bindweefsel rondom de spier.

Dit type groei wordt sarcoplasmatische hypertrofie genoemd.

Het is nog niet bekend of dit type "hypertrofie" rechtstreeks bijdraagt ​​tot echte spiergroei, maar empirisch onderzoek suggereert sterk dat.

In het kort

Om hypertrofie van de spieren te genereren, moeten we de spieren overbelasten en metabole stress genereren.

Deze twee mechanismen zullen spiervezels op verschillende manieren beschadigen en ervoor zorgen dat het lichaam inflammatoire moleculen afgeeft.

Dit triggert het immuunsysteem door satellietcellen te activeren en het proces van spierreconstructie (of herstel) op gang te brengen.

Hoe lang moeten we rusten om hypertrofie toe te laten

Kortom, als je je spieren niet voldoende laat rusten voordat je ze weer beschadigt, hebben ze geen tijd om opnieuw te bouwen.

Zie ook -> 9 tips om spierherstel te versterken en meer winst te behalen

Als ze niet opnieuw opgebouwd kunnen worden, zal er geen significante spierhypertrofie zijn, maar er zal spierkatabolisme zijn.

Spierkatabolisme is een toestand waarin de spiermassa zelf wordt gebruikt om het te herstellen, alsof het een soort kannibalisme is, of als een alternatieve vorm van energie om het lichaam te ondersteunen in noodsituaties.

Om dit te voorkomen moeten we 24 tot 48 uur rusten voordat we dezelfde spier opnieuw trainen.

De inname van eiwitten en calorieën zal ook van invloed zijn op hoe snel je kunt herstellen.

Naast het leveren van de materialen die het lichaam nodig heeft om beschadigde spiermassa op te bouwen, wordt het sterker.

Maar wat is de rol van testosteron in dit alles??

Je vraagt ​​je misschien af ​​of spierhypertrofie afhankelijk is van overbelasting en voeding die moet gebeuren, wat is de rol van testosteron daarin? ?

Dit is een uiterst geldige vraag..

Hormonen zoals testosteron spelen ook een uiterst belangrijke rol bij spiergroei en herstel.

Testosteron heeft het vermogen om de eiwitsynthese te verhogen door katabolisme te remmen, satellietcellen te activeren en de werking van andere hormonen te stimuleren.

Kortom, testosteron werkt als een multiplier van processen die spierhypertrofie veroorzaken.

Dat is de reden waarom een ​​gebruiker van anabole steroïden, die testosteron gebruiken, zoveel spiermassa kan krijgen.

Maar kalm.

Het menselijk lichaam produceert natuurlijk genoeg testosteron om spierhypertrofie te behouden, alleen niet zo snel als een steroïde gebruiker.

En we weten allemaal dat steroïden een prijs hebben, zowel in geldvorm als in gezondheid (door bijwerkingen).

Maar omdat dit proces zo traag is ?

Je hebt waarschijnlijk zelf gemerkt dat spierhypertrofie tijd kost.

Meestal, om significante veranderingen in spieromvang te zien, moeten we maanden wachten.

Bovendien heeft elke persoon een verschillende genetica, heeft het verschillende hoeveelheden hormonen die door het lichaam circuleren en hebben ze verschillende mogelijkheden om te herstellen..

Om ervoor te zorgen dat spierhypertrofie optreedt, moeten we in feite de eiwitsynthese altijd behouden.

Dit gebeurt voornamelijk door de inname van eiwitten.

Zie ook -> Hoeveel gram eiwitten moeten we dagelijks binnenkrijgen om spiermassa te krijgen ?

Met dit in gedachten kan de ene persoon beter eten dan de andere, ook door de snelheid van de resultaten te veranderen.

Wat we moeten begrijpen van dit alles is dat, ongeacht wat je doet of hoe toegewijd je bent, het proces van hypertrofie langzaam zal zijn.

Maar zelfs zonder veranderingen in de spiegel te zien, als je doet wat nodig is, gebeuren deze veranderingen op cellulair niveau.

Elke dag wordt er iets meer spiermassa opgebouwd, ook als je het niet kunt zien.

En na verloop van tijd zullen deze kleine hoeveelheden spiermassa worden toegevoegd om het lichaam dat u wilt te veroveren.

Dus, vanaf het begin, focus je op het houden van het proces, niet het eindresultaat. Anders zou u teleurgesteld kunnen zijn in afwachting van snelle resultaten.

Laatste woorden

Om spierhypertrofie te voorkomen, moet u eerst de spiervezels beschadigen om aan te geven dat het lichaam moet worden herbouwd en sterker worden.

Vervolgens moet je de getrainde spieren laten rusten zodat het lichaam ze opnieuw opbouwt.

Bovendien zullen de vezels alleen worden herbouwd als er voldoende materiaal is om dit te laten gebeuren.

In het kort:

We moeten naar de sportschool gaan en ons best doen om de spieren te beschadigen, waarna we de spieren moeten laten rusten zodat het herstel begint..

En last but not least, we moeten zorgen voor voldoende voeding zodat het lichaam zichzelf kan herbouwen.

En voila, we hebben eindelijk spierhypertrofie.

Ik hoop dat je de tekst leuk vond en niet in het midden hebt geslapen.

Als je hier bent, gefeliciteerd. Weten hoe hypertrofie optreedt, is uiterst belangrijk om te weten hoe dit te bereiken in de eerste plaats.

We hopen dat je vanaf hier meer kennis hebt om je doel sneller te bereiken.