Een veel voorkomende (en eenvoudige) vraag bij bodybuilding is of we het grondheffen moeten uitvoeren op de dag van de rug of op de benen.

Het uitvoeren van het grondonderzoek is relatief eenvoudig, maar omvat tegelijkertijd het gebruik van meerdere spiergroepen.

Vanaf het begin van de uitvoering tot het einde, worden spieren die van het kalf naar de trapeze gaan gerekruteerd om de tilbeweging mogelijk te maken.

En de gebieden die tijdens de beweging de meeste nadruk krijgen, zijn kusten en benen, waardoor veel mensen twijfelen op welke dag het beter zou zijn om het op te nemen.

Tot verbazing van sommigen kan het landonderzoek worden opgenomen zowel in rug- als beentraining en genereer geweldige winst in spierhypertrofie.

Grondheffen in beentraining

Wanneer u het grondonderzoek begint uit te voeren, zullen het de benen zijn die de opkomst van de lading zullen starten.

Praktisch het hele been is betrokken bij de beweging, van kuiten tot gluteus (vooral posterior).

Het grondheffen dient perfect als beenoefening en kan zelfs meer stimulatie genereren dan sommige oefeningen, waardoor meer resultaten worden verkregen.

Dus er is niets vreemds aan de aarde op de beendag te willen opnemen. In feite is het heel logisch.

De enige vraag hier is de volgorde van de oefeningen.

Landonderzoek is een oefening die groot fysiek en mentaal is.

Dus het aan het begin van de beentraining zetten is niet altijd een goed idee, omdat dit de voortgang van de rest van de training kan beïnvloeden.

De grond moet ook worden beschouwd als een oefening voor posterieure (en niet voor quadriceps).

Dus als u bijvoorbeeld twee keer per week benen traint en op een dag voor de posterior en een voor quadriceps verdeelt, moet de grond de dag erna blijven.

Het is ook geen goed idee om stijf en gemalen te worden in dezelfde beentraining, omdat beide soortgelijke groepen zullen werven en mogelijk onnodige stress op de wervelkolom en lumbale veroorzaken.

Een voorbeeld van training waarbij het grondheffen op de beendag wordt gebruikt, ziet er als volgt uit:

oefening serie reps
1. Gratis kraken 5 5
2. Legpress 3 10-12
3. Extensora 3 20
4. Flexora 5 5
5. Landmeten 3 10

Landonderzoek in rugtraining

De rug is zo betrokken bij de grond als de benen, vooral wanneer de bar van kniehoogte passeert.

Vanaf daar komen de lumbale, romboïden, trapezius en andere spieren van de rug in scène om de last op te heffen.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Iets dat het grondheffen een geweldige oefening voor je rug maakt.

Maar tegelijkertijd is het op de dag van de benen beter om de grond als laatste te verlaten tijdens de training, op de dag van de rug kun je deze als eerste gebruiken.

Op deze manier kun je meer winst halen uit de zet, omdat je nog steeds met de energieniveaus aan de top zit.

Een suggestie van rugtraining inclusief grondlift kan er als volgt uitzien:

oefening serie reps
1. Landmeten 5 6-8
2. ijzerzaag 3 10-12
3. Trek aan de voorpoel 3 10
4. Gebogen peddel 3 8-10
5. Zittende rij 3 Tot het falen

Oké, maar op welke trainingsdag zouden we het grondonderzoek moeten opnemen ?

Zoveel mensen exacte aanbevelingen op het gebied van spierhypertrofie leuk vinden, het grondheffen zal net zo goed werken op de beendag als op de achterdag.

Bijvoorbeeld: zelfs als je alleen op de dag van je rug zware voeten maakt, zullen je benen ook, of je het nu wilt of niet, en je zult de voordelen van oefening ontvangen.

Alleen al het opheffen van de grond zou al als een mini-beentraining kunnen worden beschouwd.

Dus de eerste stap is simpelweg om het landonderzoek in de routine op te nemen, of het nu op de dag van de benen of rug is (wat veel mensen niet meer doen).

Alleen op deze manier bent u al anderen voor en kunt u genieten van voordelen zoals:

  • Versterk alle spiergroepen van de achterste keten van het lichaam (rugspieren);
  • Spiervorming op veel plaatsen in de beker op hetzelfde moment;
  • Versterk de kern (spieren van de buik en de lumbale);
  • Verkrijg kracht in de footprint die de prestatie van andere oefeningen zal bevorderen (vooral die op de rug);

Welnu, met dit uit de weg, zijn er nog enkele basisdetails die van invloed zijn op je keuze van de dag om aardonderzoek te doen.

Ten eerste, stel je voor dat je benen steeds meer groeien, ze zijn evenredig met de rest van het lichaam (of zelfs beter), maar hetzelfde gebeurt niet met je rug.

In dit geval zou het niet logisch zijn om het opheffen van de aarde op de beendag op te nemen, waarbij de rug op dit moment veel meer aandacht behoeft.

Een interessant idee om te beslissen welke dag de grond moet omvatten, is dus om de spiergroep te kiezen die meer aandacht nodig heeft (die zwakker is dan de rest van het lichaam).

Een ander belangrijk detail is om nooit achter elkaar en benen (of vice versa) te trainen op opeenvolgende dagen, ongeacht welke dag je hebt gekozen om het land te betreden.

denken.

Het grondheffen zal zowel benen als rug recruteren en het trainen van deze spieren op dagen achter elkaar kan het herstel van beide verstoren.

Dus een interessant idee is, ongeacht de keuze van de dag, om deze spiergroepen achter te laten om op afzonderlijke dagen te worden getraind.

Bijvoorbeeld:

  • Tweede - terug;
  • Dinsdag - borst;
  • Vierde - benen;
  • Vijfde - armen;
  • Zesde schouders;

en ooit doe aardonderzoek zowel op de dag van de benen als op de dag van de rug (twee dagen in de week), laat staan ​​op opeenvolgende dagen.

De aarde is een van de meest veeleisende oefeningen voor spierherstel en twee keer per week doen is te veel voor de meeste mensen die op zoek zijn naar hypertrofie.

In het kort

  • Landonderzoek levert al uw voordelen op de dag van uw benen of op de dag van uw rug, het belangrijkste is om land te doen;
  • Aangezien je de oefening al doet, kun je overwegen deze op te nemen op de dag van de spiergroep die op dit moment de meeste aandacht nodig heeft;
  • Nooit aardeverheffingen met beide spiergroepen, dwz twee keer per week;
  • Verander de verdeling van de training zodanig dat de rug en benen niet op opeenvolgende dagen worden getraind, waardoor wordt vermeden dat het opheffen van de grond het spierherstel van beide hindert..

Door deze eenvoudige richtlijnen te volgen, kunt u het maximum van het aardingsonderzoek in de training al extraheren.

Houd er altijd rekening mee dat, ongeacht op welke dag het landonderzoek wordt uitgevoerd, dit de voordelen op dezelfde manier zal opleveren.