Laat me je een klein advies geven: als iemand met gigantische quadriceps en geen enkel uiteinde je trainingsadvies probeert te geven, ren dan zo snel mogelijk weg. En wees gerust, hij is waarschijnlijk niet snel genoeg om je te vangen, en hij zal waarschijnlijk de hamstrings (achterste dij) verwonden tijdens de achtervolging.

Veel mensen creëren onbewust ernstige spieronevenwichtigheden tussen de voorste en achterste ketens (de achterste ketting wordt gevormd door de spieren achter het lichaam - hamstrings, bilspieren, rug, enz.). De meest voorkomende oefeningen voor benen - squats en legpress bijvoorbeeld - werken de quadriceps meer, dus werken meer de vorige keten. En nee, het inbrengen van de flexor-stoel in de training is niet voldoende om de achterste ketting te werken.

Deze onevenwichtigheden kunnen ernstige negatieve effecten veroorzaken, van hamstringblessures tot kniepijn. Om nog maar te zwijgen over het feit dat het ontwikkelen van alleen de quadriceps het equivalent is van het trainen van biceps en het achterlaten van de triceps.

Hoe op te lossen ?

Maak kennis met de Roemeense terreinlift, een beweging die de lumbale, hamstrings en billen kan bereiken, waarbij de ketting achterblijft bij de vorige. En ongeacht of u een professionele atleet bent die op zoek is naar functionaliteit of een 'gewoon gezicht', deze variant van grondlift gebruikt uw resultaten alleen in de sportschool.

Hoe de Roemeense landstudie uit te voeren

Het Roemeense land is een variatie van algemeen en hoewel het erg op stijf lijkt, is het niet dezelfde oefening. In feite doen veel mensen de Roemeense landstudie denken dat ze het stijf doen.

Gemeenschappelijk, Roemeens en Stijf

Bij stijve benen blijven de benen meestal rechtop staan, waardoor de rug gebogen wordt aan het eindgedeelte van de oefening. Bij Roemeens bodemonderzoek moet de rug tijdens de hele oefening recht zijn, maar er treedt een lichte knieflexie op terwijl de schenen verticaal liggen. Laat de balk nu zover zakken als zijn flexibiliteit toelaat.

Laatste woorden

Je vraagt ​​je misschien af ​​of het zoveel verwarring waard is om een ​​oefening te doen die bijna gelijk is aan gewoon of stijf, maar dit zou hetzelfde zijn als het weggooien van de bankpers die geneigd is om "identiek" te zijn aan het rectum. Steek dus de Roemeense landmeter in je training en zie hoe je lichaam reageert, de kansen dat je de resultaten leuk vindt zijn geweldig.

bronnen:

  • http://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html
  • http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/RomanianDeadlift.html
  • http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/romanian-deadlift