Het is gebruikelijk om de belasting te gebruiken als een universele referentie voor vooruitgang, maar uiteindelijk bereiken we onze limiet waar het niet mogelijk is om meer gewicht toe te voegen aan de balk. Maar wat kunnen we doen als dit gebeurt? ?

1 - Maak extra herhalingen

Als het niet eens mogelijk is om aan elke kant 1 kg toe te voegen, is de meest efficiënte manier om door te gaan met de voortgang van de training, meer herhalingen aan de reeks toe te voegen, die nieuwe stimuli zullen genereren om te blijven evolueren.

Het is de moeite waard eraan te denken dat het gewicht hetzelfde blijft (het maximum), alleen de herhalingen zullen toenemen. Als je bijvoorbeeld worstelt om 80 kg te bankdrukken voor 6 herhalingen, zul je nu moeite doen om deze oefening met dezelfde lading uit te voeren, maar te richten op 7 of 8 herhalingen.

2 - Verlaag de rust tussen de sets

Een andere manier om het lichaam uit te dagen en door te gaan, is door de rusttijd tussen de sets te verminderen, terwijl de gebruikelijke belasting gehandhaafd blijft, met het "voordeel" dat de spieren niet zoveel rusten als voorheen. Dit zal het lichaam ook dwingen zich aan te passen en sterker te worden, zelfs als de belasting niet wordt verhoogd.

3 - Voeg een extra serie toe

Wanneer je dacht dat de marteling voorbij was, probeer dan een extra serie toe te voegen, gebruik dezelfde belasting en herhalingen. Je hoeft geen serie meer te doen in alle oefeningen, de voorkeur te geven aan samengestelde oefeningen of gewoon voor de eerste oefening van de training, die meestal het belangrijkste is (bankdrukken, kraken, ontwikkelen, etc.).

Zorg ervoor dat de voortgang van de ladingen echt de limiet heeft bereikt

De voortgang van belastingen is ongetwijfeld de beste manier om zowel qua grootte als spierkracht te evolueren, dus voordat je de nadruk legt op andere manieren om verder te gaan, is het noodzakelijk om zeker te zijn dat de geleidelijke toename van belastingen niet echt mogelijk is. Stel jezelf de vraag: ik kan deze oefening echt niet met nog eens 1 kg aan elke kant doen? Als het antwoord "nee" is, is het echt tijd om andere manieren te vinden om te evolueren, anders zijn zelfs kleine lasten voldoende om vooruitgang te boeken op alle gebieden van het lichaam.

Veel geluk en goede trainingen.!