Het manipuleren van cholesterol om de spiermassawinst te maximaliseren

Vince Gironde, de Iron Guru, gebruikte om dagelijks 3 dozijn eieren per dag te eten om de spieraanwinst te maximaliseren. Zijn redenering was dat een hoog cholesterol dieet een natuurlijk anabolisch effect kon activeren.

- Is laag of hoog cholesterolgehalte beter voor het opbouwen van spieren ?

Het effect van intensieve training op cholesterolniveau's

Als een training met matig gewicht de cholesterolwaarden niet lijkt te beïnvloeden, zal een zware training zeker binnen 2 uur een drastische verlaging van het cholesterolniveau veroorzaken. Deze cholesteroldaling kan enkele dagen aanhouden. Deze daling vindt plaats als gevolg van een versnelde absorptie van cholesterol door de skeletspier. Dit onthult dat onze vezels meer cholesterol nodig hebben om te herstellen en te groeien.

Gezien de positieve invloed van cholesterol op spiergroei (zie hieronder), kan het een goed idee zijn om voedingsmiddelen met hoog cholesterolgehalte in uw dieet op te nemen, zoals eieren met de dooier in uw post-workoutmaaltijd. De strategie is om ervoor te zorgen dat de spieren alle cholesterol krijgen die ze nodig hebben, waardoor elke dosisverlaging en bijgevolg een vertraging in spierherstel wordt voorkomen.

Cholesterolconsumptie en spiergroei

Riechman onderzocht de invloed van cholesterol op de training voor hypertrofie (2). Deze studie werd uitgevoerd bij ouderen, maar hun bevindingen zijn ook geldig voor jongeren:

Gedurende 12 weken trainden deze mensen met krachttraining. Wanneer het cholesterolverbruik lager was dan 3,5 mg per kg magere massa, werd geen hypertrofie gedetecteerd. De kracht neemt slechts 36% toe. Toen het cholesterolverbruik van deze personen hoger was dan 5,7 mg / kg, had de toename van de spiermassa gemiddeld 2,1 kg. Mensen die hoge doses cholesterol aten hadden een toename in sterkte van 86%.

De spiergroei en krachttoename zijn bijna gekoppeld aan het cholesterolverbruik. Aangezien een groot volledig ei ongeveer 200 mg cholesterol bevat, zou een bodybuilder van 100 kg 3 hele eieren per dag nodig hebben.

Bloedcholesterolniveau's en spiergroei

Mensen met een cholesterol lager dan 178 mg / dl hadden subtiele massawinsten (+ 300 g magere massa). Toen de cholesterol hoger was dan 238 mg / dl, steeg de massawinst met gemiddeld 2,3 kg. De correlatie tussen cholesterol en krachttoename is iets minder dan massale winst. Mensen met een laag cholesterolgehalte hadden een winst van 37%, tegenover 70% van mensen met een hoog cholesterol.

De spieropbouw is positief gecorreleerd aan het cholesterolgehalte in het bloed.

Geneesmiddelen om cholesterol en spiergroei te verlagen
Statines zijn een klasse geneesmiddelen die worden voorgeschreven om het cholesterolgehalte in de bloedbaan te verlagen. Deze klasse omvat lovastatine (Mevacor), simvastatine (Zocor), fluvastatine (Lescol), pravastatine (Pravachol), rosuvastatine (Crestor) en atorvastatine (Lipitor). Het mechanisme waarmee statines het cholesterol verlagen, is de enzymblokkade van lever 3-hydroxy-3-methylglutaryl-co-enzym A (HMG-CoA) -reductase, verantwoordelijk voor de productie van cholesterol in het lichaam. Deze medicijnen verminderen de totale hoeveelheid cholesterol in het bloed, zowel HDL als LDL.
Verbruik en cholesterol in het bloed vertegenwoordigen twee variabelen die hypertrofie beïnvloeden. Mensen die beter op gewichttraining reageerden, waren diegenen op een dieet met veel cholesterol, met een hoog cholesterolgehalte in het bloed en die anti-cholesterol medicijnen gebruikten. Deze medicijnen verhoogden de massawinst omdat ze worden geassocieerd met myalgie, zwakte en verlies van spiermassa bij zittende mensen.
Statine-klasse-geneesmiddelen versnellen spierhypertrofie. Hoe meer we trainen, hoe meer onze vezels resistent worden. Wat het extreem moeilijk maakt om ze voldoende te beschadigen om de groei te forceren. Door onze vezels kwetsbaarder te maken, laten statines toe dat elke herhaling destructiever is voor onze spieren. Omdat onze spieren de vezels niet kunnen versterken, hebben ze geen andere keuze dan te groeien.

Anabole steroïden en cholesterol

Anabole steroïden kunnen het cholesterolgehalte in het bloed verlagen of verhogen, afhankelijk van de keuze van geneesmiddelen en de reactie van de persoon op het medicijn. Het is bijvoorbeeld bekend dat orale steroïden 17AA een ongewenste reductie in HDL veroorzaken. Een ernstige vermindering van HDL is slecht om 2 redenen:

- Cholesterol is nodig voor spieropbouw. Het is buitengewoon moeilijk om de cholesterolproductie tot het normale niveau te verhogen, zelfs het gebruik van dergelijke steroïden stop te zetten.
- Een toename zou een veel beter scenario zijn omdat er meer cholesterol beschikbaar zou zijn voor spiergroei.

Tot slot:

Tekst gaat verder na de advertentie.

- Met betrekking tot spierhypertrofie. Het is een goed idee om een ​​dieet met een hoog cholesterolgehalte te volgen. (Ten minste 3 hele eieren per dag).
- Vooral als je intens traint.
- Pas op voor caloriearme diëten, omdat het cholesterolgehalte meestal in deze periode daalt.
- Cholesterol niveaus hebben de neiging om te vallen in de zomer, dus wees ook voorzichtig in deze tijd.
- Hele eieren zijn welkom in de after-work maaltijd.
- Gebruikers van anabole steroïden met een zeer hoog cholesterolgehalte moeten een arts raadplegen en kunnen overwegen statines te gebruiken om nog meer te groeien.
- Gebruikers van anabole steroïden moeten hun cholesterolwaarden nauwlettend volgen, omdat de val de toename van spiermassa kan verminderen.

Referenties:
1. Riechman SE. Dieet cholesterol verandert herstel van excentrische spierbeschadiging bij mensen. Medicine & Science in Sports & Exercise: Volume 38 (5) Supplement mei 2006 p S386
2. Riechman SE. Dieet- en cholesterol en statines in het bloed verhogen hypertrofie met weerstandstraining. FASEB J. 2005 19 A1571
3. Bear ML. Veranderingen in ubiquitine proteasoom pathway genexpressie in skeletspieren met inspanning en statines. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2005 dec; 25 (12): 2441-4.