Face pull is een van de meest ondergewaardeerde en verwaarloosde oefeningen die er zijn (dit als je wist van zijn bestaan, wat vrij onwaarschijnlijk is).

Hoewel het een veel voorkomende oefening is powerlifters, het is uiterst zeldzaam om een ​​'gewoon' persoon te zien, inclusief het gezicht trekken tijdens de training, en nog zeldzamer om iemand deze oefening op de juiste manier te zien doen.

Face-pull is een multifunctionele oefening die naast de groei van de achterste deltoïde, trapezius-, romboïde en rotator-manchet helpt bij het behandelen en voorkomen van houdingsproblemen, zoals slappe schouders.

En voor degenen die het niet weten, is het hebben van gevallen schouders niet het gevolg van het verkeerd zitten in de computerstoel. Dit houdingsprobleem kan ook in de sportschool worden gegenereerd door overdreven nadruk te geven aan duwoefeningen die alleen de anterior deltoïde stimuleren (het achterste gedeelte vergeten).

Kortom, inclusief face-pull training kan verdere spiergroei in bepaalde gebieden stimuleren en nog steeds de stimuli in balans houden tussen tegenoverliggende deltoidegebieden door de schouders terug te brengen en hun houding te verbeteren..

Hoe je gezicht trekt

  1. Neem een ​​touw en pas het aan in de scheidingslijn ter hoogte van het bovenste gedeelte van de borst.
  2. Pak de uiteinden van het touw alsof je een triceps-touw wilt maken.
  3. Trek nu het touw in de richting van het gezicht en op hetzelfde moment alsof u het in tweeën zou scheuren.
  4. Pauzeer kortstondig bij het bereiken van het volledig samengetrokken deel van de beweging.
  5. Ga terug naar het begin van de oefening.
  6. Herhaal het proces met het aantal herhalingen dat u wilt.

Vraag bij twijfel altijd de leraar om hulp voordat je een nieuwe oefening doet.

tips

Het trekvlak is geen "belastingsoefening". De sleutel hier is controle. Als je te veel belasting gebruikt om de oefening te beïnvloeden, kun je uiteindelijk een tegenovergesteld effect krijgen en in het slechtste geval zelfs je schouders verwonden. Gebruik matige belastingen en streef ernaar om 3 tot 4 sets van 8 tot 12 replica's te maken.

Deze oefening kan tot drie keer per week worden gedaan in zowel de rug- als schoudertraining. Omdat de belasting hier niet de "x" is van het probleem, kunt u deze beweging naar het einde van de oefening spelen.

Laatste woorden

Vergis je niet over het trekken van het gezicht alleen omdat het onbekend is en je hebt misschien nog nooit iemand gezien die het deed op sportscholen in Brazilië. Deze beweging heeft ongetwijfeld zijn waarde bij het trainen en kan naast het helpen bij het verkrijgen van spiermassa ook de gezondheid van je schouders en houding verbeteren.

Doe je deze oefening al? Ervaren en goedgekeurd? Deel uw mening via recensies.