"Betreden" in overtraining in bodybuilding is niet zo eenvoudig als mensen denken, maar het kan gebeuren en in dit geval zal je vooruitgang saboteren.

Weten wat de meest voorkomende symptomen zijn en hoe het probleem kan worden 'genezen' is buitengewoon belangrijk, omdat we allemaal met dit probleem te maken kunnen krijgen.

Wat is overtraining ?

overtraining echt (je begrijpt waarom), is wanneer we het lichaam buitensporig nodig hebben zonder voldoende herstel toe te staan.

Dit kan gebeuren als gevolg van overtraining, maar het kan ook verband houden met andere factoren zoals slechte voeding, verslavingen en stress in het algemeen.

Kijk goed.

Winsten in spiermassa en kracht komen niet voor in de sportschool, ze doen zich voor als het lichaam langzaam de spiervezels herstelt die beschadigd waren tijdens de trainingssessie.

Bovendien zijn spieren niet de enigen die lijden aan een zware training, hun zenuwstelsel en gewrichten zijn ook overbelast.

Stel je nu voor dat je je lichaam dagelijks in de sportschool of door andere sporten beukt, waarbij je nooit genoeg tijd laat voor herstel.

Het resultaat hiervan is in de loop van de tijd een lichaam dat steeds meer overbelast, kwetsbaar en altijd schuldenlastig wordt.

En als je altijd een "schuldig" herstel hebt, dan win je geen spiermassa.

Het is dus heel belangrijk om je bewust te zijn, zelfs als het moeilijk is om overtraining te krijgen.

Gelukkig, wetende hoe de symptomen te identificeren, kunt u het probleem vermijden lang voordat het uw inkomsten schaadt.

Belangrijkste symptomen van overtraining

Maar eerder aannemen dat u overtraind bent, moet u de meest voor de hand liggende symptomen begrijpen en evalueren met eerlijkheid als je ze echt voelt.

Waarom ?

Dit is belangrijk omdat veel mensen denken die overtraind zijn en uiteindelijk de werklast in de sportschool onnodig verminderen, wat de voortgang op dezelfde manier zal verstoren (omdat je minder traint dan zou moeten).

Hoe dan ook, ongeacht wat uw huidige situatie is, hieronder zullen we zien wat de meest duidelijke symptomen zijn wanneer we ons in overtraining bevinden (of we zijn dicht bij hem), zodat u weet hoe u de juiste beslissing kunt nemen wanneer de tijd daar is.

Symptoom 1 - Moeilijkheid om te trainen met een intensiteit / volume waar je al aan gewend bent

Ook al is je workout altijd aan het veranderen, we hebben allemaal een idee van hoe zwaar we kunnen trainen.

Wanneer de symptomen van overtraining aan onze deur kloppen, is het gebruikelijk om op te merken dat de training die je al gewend bent, harder is dan het gewone.

Tekst gaat verder na de advertentie.

U weet bijvoorbeeld dat u op bankdrukken kunt drukken met 30 kg aan elke zijde voor 8 herhalingen met enige geruststelling, maar tijdens de laatste work-outs heeft u gemerkt dat u steeds meer worstelt om de achtste herhaling te bereiken met een last die u altijd hebt gebruikt.

Dit kan een sterke aanwijzing zijn dat u niet goed herstelt en mogelijk last heeft van overtraining.

Symptoom 2 - Je wint dik zonder een voor de hand liggende verklaring

Hoe tegenstrijdig het ook lijkt, training boven uw vermogen om te herstellen en voor een langere periode van tijd kan het vergroten van het vet bevorderen en zelfs leiden tot verlies van spiermassa.

het is.

Als u overtraind bent, vooral niet goed eet en slaapt, kan er een onbalans zijn in het aandeel van hormonen zoals testosteron en cortisol..

Hoe meer testosteron en minder cortisol (op chronische basis), hoe meer spiermassa en minder vet je hebt.

In overtraining kun je je testosteron naar beneden brengen en cortisol verhogen, waardoor het tegenovergestelde effect ontstaat.

Met dit in gedachten, als je als een gek op hebt getraind alleen maar op te merken dat je lichaam het krijgt slechter, het is zeer waarschijnlijk dat u op weg bent naar overtraining.

Symptoom 3 - Angst en slapeloosheid

Wanneer we ons in overtraining bevinden, is het mogelijk dat overmatige stress het sympathische zenuwstelsel overbelast.

Dit kan symptomen veroorzaken zoals angst, concentratiestoornissen, hartslag boven en slapeloosheid.

Als je je de laatste tijd onrustig voelt en als het tijd is om te slapen, dan betrap je jezelf erop dat je zonder een druppel slaap naar het plafond staren, vooral met het hart dat racet, het is ZEER waarschijnlijk te wijten aan de overtraining.

Symptoom 4 - Gewrichtspijn zonder duidelijke verklaring

Voelen spierpijn na de training, is iets gewoons en verwacht. Deze pijn zal binnen een paar dagen verdwijnen.

Maar voel dat er altijd wat is gewrichtspijn (en dit neemt toe), zelfs als de oefeningen correct zijn, zal dit waarschijnlijk gebeuren omdat je te hard traint.

Symptoom 5 - Je wordt gemakkelijker ziek

Verschillende dingen kunnen het immuunsysteem beïnvloeden: veranderingen in dieet (teveel onzin), gebrek aan vitaminen en mineralen, niet goed slapen, teveel stress, zijn slechts enkele aspecten.

Maar als je jezelf goed voedt, rust, geen misbruik maakt van drugs (legaal of ongeoorloofd) en je krijgt nog steeds meerdere keren keelinfecties en verkoudheden in het jaar, is dit een duidelijk teken dat je altijd te hard traint en hard slaat overbelastende deur.

Symptoom 6 - Je voelt je verschrikkelijk na de training

Tegelijkertijd zal een zware training nooit een zee van rozen zijn, na de training is het gebruikelijk om je goed te voelen vanwege het vrijkomen van verschillende "gelukkige hormonen".

Maar als je je uitgeput voelt fysiek en mentaal na de training, tot het punt dat je andere activiteiten in je dagelijks leven verstoort, kan dit worden veroorzaakt door overtraining.

Zes regels om overtraining te bestrijden en herstel te versterken

  • Neem een ​​pauze van de training. Als je hard hebt getraind en al meer dan zes maanden niet bent vermist, is het misschien tijd om een ​​week vrij te nemen van de training om spieren, gewrichten en geest terug te winnen. Geloof me, je zult de training nog zwaarder teruggeven. Als je niet kunt stoppen met trainen, kun je proberen een week uitladen te doen.
  • Beperk stress dagelijks. Werk, studie en relaties kunnen stressvol zijn, dit draagt ​​bij aan de stress die door de training zelf wordt veroorzaakt en zal zeker uw herstel schaden. Omdat het onmogelijk is om bepaalde problemen te vermijden, probeer je niet te beklemtonen over dingen waar je geen controle over hebt. Je lichaam en geest waarderen het.
  • Slaap zoveel mogelijk. Veel slapen is een luxe voor een paar, maar ongeacht hoe druk je routine is, goed slapen is essentieel voor herstel. Als dit een probleem voor je is, slaap dan in het weekend meer en neem dutjes waar en wanneer mogelijk.
  • Beperk andere intense activiteiten. Elke fysieke activiteit vereist inspanning en herstel van het lichaam, als het belangrijkste doel is om spiermassa te krijgen, is het een goed idee om andere intense fysieke activiteiten zoals gevechten, races, zwemmen, enz. Te beperken. Het volgen van verschillende doelen tegelijkertijd is de beste manier om resultaten te krijgen onder de verwachtingen in totaal.
  • Gebruik een bewezen track record. De beste manier om overtraining te voorkomen, is door een workout te volgen die al is getest en waarvan u weet dat deze werkt. Hier op de site heeft verschillende trainingen om spieren te krijgen. Onthoud ook dat vanaf het moment dat je begint met het maken van persoonlijke aanpassingen, meestal het verhogen van het aantal oefeningen, deze training niet langer bewezen is en toevallig je creatie is. Kortom, volg de training zoals die is voorgesteld.
  • Heb volledige rustdagen. Als je naast bodybuilding meer dan één activiteit doet, probeer ze dan op dezelfde dag (maar volgens een schema) te doen dan te trainen, zodat je dagen kunt hebben waarop het lichaam volledig kan rusten.

Dieet en overtraining

Als we over pratenopleiding we denken meteen aan een probleem in verband met de training, maar zelfs als je routine goed is uitgewerkt, kan je dieet ook dit probleem beïnvloeden.

Wanneer we zwaar trainen (zelfs als dat juist is) heeft ons lichaam, naast de rest, verschillende voedingsstoffen nodig zodat de reconstructie en spiergroei plaatsvinden.

Als u niet voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten aanlevert, zal het juiste herstel tussen de ene workout en de andere niet optreden. Het probleem neemt alleen maar toe als het lichaam continu wordt getraind zonder de juiste toevoer van voedingsstoffen. Het volgen van een correct dieet om spiermassa te krijgen is essentieel..

Laatste woorden

Je hoeft niet alle symptomen te hebben en ze niet te voelen betekent dat je in de schijnwerpers staat van de overtraining.

Ja, het is een verwarrende vraag..

Deze symptomen komen vaak voor bij verschillende andere problemen, maar als het gaat om overtraining, moet u op de hoogte blijven als sommige van hen op een zinvolle manier in uw leven verschijnen als niets anders hen zou kunnen verklaren.

De situatie is nog erger omdat het erg handig is om te denken dat het gebrek aan resultaten de schuld is van overtraining, maar de meeste mensen trainen niet zo zwaar om zich zorgen te maken om het probleem.

In feite zijn degenen die het meest te maken hebben met overtraining meestal degenen die zwaarder moeten trainen. Dus maak geen haastige trainingsveranderingen alleen omdat THOUGHT overtraind is, maar als je voelt dat er iets echt mis is.