Een "pomp" hebben tijdens de training is ongelooflijk, niemand kan het ontkennen. Voor degenen die niet weten waar ik het over heb, is de pomp die sensatie die we krijgen als er veel bloed vast komt te zitten in het spierweefsel door krachttraining. De spier wordt groot, gevasculariseerd en dicht.

Ondanks de ontmoedigende naam van het artikel, is er niets mis met het bereiken van de pomp tijdens de training, dit is slechts het natuurlijke resultaat van de training. Echter, in tegenstelling tot wat de meeste marken denken, is de pomp niet indicatief voor een goed uitgevoerde workout. Iedereen die de pomp gebruikt om de efficiëntie van de training te meten, maakt een grote fout..

Het is gemakkelijk om uit het oog te verliezen hoeveel keer ik heb gehoord dat mensen hun verdiende pompen melden bij de sportschool en methoden delen om de best mogelijke pomp te krijgen. Als je een tijdje traint, zul je zoiets weleens gehoord hebben. Hoewel de pomp buitengewoon bevredigend is, onthoud dan dat deze een extreem lage waarde heeft wanneer het doel hypertrofie is.

Een "pomp" is gewoon overtollig bloed in het spierweefsel. Zie het op deze manier: als je een bar licht oplegt en 50 rechte draadsnijdende herhalingen doet, heb je een gigantische pomp. Dus als de pomp een directe verbinding had met de toename van de spiermassa, zouden de series met laag gewicht en honderden herhalingen een effectieve methode zijn voor spierhypertrofie. Iedereen weet dat dit niet is hoe dingen werken.

Wil je weten hoe je de effectiviteit van een training kunt meten met maximale zekerheid? Daar ga je ...

Maak een trainingsdagboek. Noteer hoeveel gewicht en hoeveel herhalingen je vorige week hebt kunnen doen en kunt vergelijken met de huidige week (en zo verder). Ben je vooruit gegaan? Als je de belasting kon verhogen of meer herhalingen kon doen, was het evenwicht positief en was de training de moeite waard.

De winst in spiermassa en kracht zal 100% van de intensiteit die u toepast in elke training en herhaling afhangen. Als je volhardend genoeg bent, bereik je je doel met of zonder de "pomp".