Net zo belangrijk als training en planning, moet monitoring van de resultaten gebaseerd zijn op bewijs. Zie in dit artikel het belang van spierpomp voor hypertrofie.


De scène is klassiek en heeft deel uitgemaakt van het leven van iedereen die bodybuilding heeft gedaan. Je komt aan in de sportschool en hebt een specifieke training voor 1 of meerdere groepen. Je bent gemotiveerd en krijgt een goede overbelasting van de spieren. Als gevolg daarvan wordt de getrainde spier tijdelijk veel groter, wat het gevoel geeft dat het goed is getraind. Voor deze toename, we geven de populaire naam van de spierpomp, wat niets meer is dan verhoogde bloedconcentratie in de plaats van de getrainde spier.

Veel mensen zien in de spierpomp de meest betrouwbare marker dat de training inderdaad effectief was. Er zijn verschillende andere variabelen die bij dit proces zijn betrokken, een feit dat laat zien dat spierpomp niet het enige punt is waarmee rekening moet worden gehouden.

Elke weerstandstraining heeft de neiging om de bloedconcentratie op de uitgeoefende plaats te verhogen, omdat de circulatie meer voedingsstoffen naar de aangevraagde spier moet brengen. Bekijk nu enkele studies over de kwestie van de spierpomp en zijn signalering voor hypertrofie!

Pump spier, het is fundamenteel voor hypertrofie?

Over het algemeen is de grotere ophoping van bloed een teken dat de spier meer substraten nodig heeft. We moeten echter in gedachten houden dat om hypertrofie te genereren, andere fysiologische mechanismen moeten plaatsvinden. De mechanische stress veroorzaakt door bodybuilding genereert niet altijd een aanzienlijke spierpomp, wat niet betekent dat de training niet effectief was. In deze zin hebben we een zeer interessante studie van Yano (2015) waarin de onderzoekers verschillende spierparameters evalueerden, zoals de elektrische respons van de training en de bloedconcentratie, de pomp, met behulp van zowel elektromyografie als echografie.

Op deze manier, we kunnen zeggen dat de studie veel completer was, voor het gebruik van twee verschillende parameters.

Spieren werden geëvalueerd in de pre- en post 3-serie tot concentrisch falen, met behulp van 30% of 80% van 1RM in extensor stoeloefeningen in goed getrainde jongeren.

Onder de conclusies van de studie was het mogelijk om te verifiëren dat:

- Zelfs met verhoogde elektrische activiteit in de serie met lichte belastingen was dit aanzienlijk hoger in de serie met zware belastingen.

- Het oppervlak van de dwarsdoorsnede van de spier is bij training met lichte belastingen toegenomen met 4 cm, vergeleken met 2 cm bij training met zwaardere belastingen.

Maar wat heeft dit met de spierpomp te maken? Veel! De training met lichtere belastingen was in staat om veel meer spierpomp te produceren, juist vanwege het hogere aantal series en de daaruit voortvloeiende toename van de metabolieten.

Bovendien laat deze studie verder zien dat zowel de stress- als de metabole stimuli efficiënt kunnen zijn voor doeleinden van hypertrofie.

Het is logisch dat we nog andere punten analyseren, maar wat duidelijk is, is dat de spierpomp, afzonderlijk gezien, niet noodzakelijk het belangrijkste punt is bij het evalueren van een training.

Het kan uit verschillende bronnen zijn afgeleid en is mogelijk niet altijd het resultaat van een hoge index van adaptieve weefsel microlesions.

Maar dan is de spierpomp iets slechts?

Verre van dat! Wat ik met dit artikel duidelijk wil maken, is dat de spierpomp vaak te duur is. Wat meer is, in de meeste gevallen zijn mensen op zoek naar de spierpomp in hun training om hun ego op te blazen. Maar zoals we hier in Master Training verschillende keren hebben genoemd, zou je je lichaam moeten trainen en niet je ego!

Lees ook: 5 dingen die we kunnen leren van Arnold Schwarzenegger over spieropbouw

Daarom is het noodzakelijk dat je als parameter voor evaluatie van je training andere factoren hebt, die alleen de spierpomp transcenderen. Daarom is het erg belangrijk om bij elke training in gedachten te houden wat uw doel is, aangezien een meer gespannen training dan metabole neigt tot minder spierpomp en vice versa.

Dit maakt alleen maar duidelijk hoe complex hypertrofietraining is en dat er met verschillende punten rekening moet worden gehouden. Dus altijd de steun van een goede professional om u te helpen! Goede trainingen!

Referenties:
YANO, T. Spierpomp in de vastus lateralis in liggende positie bij lichte, langdurige inspanning. J Sports Med Phys Fitness. 2015.