Het lichaam heeft natuurlijke mechanismen die het vasthouden van vocht reguleren, maar ontelbare interne en externe factoren kunnen het beïnvloeden.

Als u de juiste strategieën kiest, kan uw lichaam op natuurlijke wijze overtollig water vasthouden, waardoor uw lichaam er meer gedefinieerd (of minder gezwollen) uit ziet.

In deze tekst zullen we alles bekijken wat u kunt doen om vochtretentie snel en natuurlijk te voorkomen / elimineren (zonder het gebruik van gevaarlijke drugs).

Het verminderen van vochtretentie en het genereren van meer definitie

1 - Slaap meer

Onderzoeken suggereren dat slaap de werking van renale sympathische zenuwen kan beïnvloeden, die reguleren hoeveel water en natrium het lichaam vasthoudt (1).

Dit betekent dat goed slapen het lichaam kan helpen om beter te regelen hoeveel water het lichaam in stand houdt..

Slapen tussen 7 en 9 uur per nacht is genoeg om alle voordelen van slaap te benutten.

2 - Verminder stress

Chronische stress kan ervoor zorgen dat de cortisolspiegels voortdurend hoog zijn, waardoor de vochtretentie kan toenemen.

Dit komt omdat cortisol de afgifte van een antidiuretisch hormoon genaamd ADH verhoogt dat bepaalt hoeveel water het lichaam opslaat.

ADH werkt door signalen naar de nieren te sturen en vertelt hoeveel water naar het lichaam moet worden teruggestuurd.

Door uw stressniveaus onder controle te houden, houdt u zowel cortisol als ADH onder controle en behoudt u minder vocht.

3 - Controleer de consumptie van natrium

Natrium, dat we meestal door zout krijgen, is een van de meest voorkomende elektrolyten in het menselijk lichaam.

Het speelt een sleutelrol in de hydratatieniveaus van het lichaam. Als het natrium te hoog of te laag is, kan dit ertoe leiden dat u meer vocht vasthoudt.

Een veel hogere natriuminname, meestal als gevolg van een slecht dieet en vol met verwerkt voedsel, kan ervoor zorgen dat het lichaam meer vocht vasthoudt.

Dit is nog erger als je geen water drinkt en niet genoeg traint.

Het volledig afsnijden van natrium kan hetzelfde probleem veroorzaken, omdat dit de boodschap naar de nieren zal sturen om het niet te elimineren vanwege een tekort.

Kort gezegd, het lichaam heeft natrium nodig om goed te functioneren en zal altijd proberen om het evenwicht te bewaren.

Maar als u altijd te veel binnenkrijgt boven wat u nodig hebt of te weinig, zal dit de vochtretentie negatief beïnvloeden.

Het is ook niet nodig om milligram per milligram natrium dat u inslikt op te nemen, vermijd gewoon extremen.

Tekst gaat verder na de advertentie.

4 - Gebruik magnesium

Magnesium is een van de belangrijkste mineralen in het menselijk lichaam en helpt bij meer dan 600 processen van het lichaam.

Een van de belangrijkste processen in kwestie is gerelateerd aan de controle van elektrolyten zoals natrium en kalium, wat kan helpen bij de controle van water in het lichaam.

Elke vorm van magnesium kan worden gebruikt om tekortkomingen te verzachten. De gebruikelijke dosering is 200 tot 400 mg per dag.

5 - Neem thee van paardenbloem

Paardebloemgras wordt veel gebruikt in de alternatieve geneeskunde als een natuurlijk diureticum.

Het wordt zelfs gebruikt door bodybuilders of atleten die vloeistofretentie voor een wedstrijd moeten verminderen of een bepaald gewicht op de schaal willen raken.

Het gebruik van dit kruid verhoogt de frequentie waarmee iemand urineert, waardoor meer water en natrium vrijkomen. Het eindresultaat is minder netto retentie.

Het is mogelijk om paardenbloem te vinden in een winkel met natuurlijke producten (en gebruik het in de vorm van thee).

6 - Drink meer water

De meeste mensen behouden vloeistof omdat ze gewoon niet genoeg water drinken.

Vergeet niet dat je lichaam altijd probeert om een ​​gezond evenwicht te bewaren, dus als je altijd uitgedroogd bent, zal je lichaam meer vocht vasthouden.

Het is ook niet nodig om water te verstoppen, net genoeg te consumeren om uw urine altijd helder en waterachtig te maken (niet donkergeel).

7 - Snijd je inname van koolhydraten

Als het uw doel is om vet te verbranden, is een strategie die heel goed kan werken en toch vochtretentie voorkomt, het verminderen van koolhydraatconsumptie door een koolhydraatarm dieet.

Koolhydraten hebben de neiging hogere insulinepieken te veroorzaken (vergeleken met andere macronutriënten), waardoor natriumretentie en reabsorptie van water door de nieren toenemen (2,3).

Een koolhydraatarm dieet houdt insuline op een veel lager niveau, waardoor uw lichaam minder vocht vasthoudt.

8 - Gebruik cafeïne

Cafeïne in koffie, thee en supplementen heeft een diuretisch effect en kan helpen het vocht vasthouden te verminderen.

Dit komt omdat cafeïneconsumptie op korte termijn het urinevolume verhoogt door het water in het lichaam te verminderen (4,5).

Cafeïne kan als een zwak diureticum worden beschouwd en kan het lichaam niet uitdrogen als het waterverbruik voldoende is.

9 - Verander je gewoonten

Het beste wat iemand kan doen om overmatige retentie te verminderen, is door gezondere gewoonten aan te nemen.

Dit betekent minder consumptie van verwerkt voedsel dat overtollig natrium bevat en ontstekingen veroorzaakt (wat ook bijdraagt ​​aan vochtretentie).

Hoe meer fysieke activiteit u doet (binnen uw limiet), hoe beter. Hoe meer je zweet, hoe minder vloeistof je vasthoudt, zelfs als dit een tijdelijk effect is.

Over het algemeen hebben veel mensen een extreem sedentair leven, met uitzondering van krachttraining.

Bodybuilding is geweldig, maar het zal geen wonderen doen als je je de rest van de dag als een zittende persoon gedraagt ​​(en merkwaardig genoeg veel mensen op die manier).

10 - Voer een controle uit

Talrijke gezondheidsproblemen kunnen overmatige vochtretentie veroorzaken, dus zorg ervoor dat uw gezondheid up-to-date is.

Voer halfjaarlijkse controles uit om te controleren of alles in orde is en als u medicatie gebruikt voor voortgezet gebruik, zorg dan dat dit het probleem niet veroorzaakt (vochtretentie is een veelvoorkomende bijwerking van verschillende gecontroleerde medicijnen).

11 - Gebruik geen diuretica (gecontroleerde medicijnen)

Er zijn medicijnen die specifiek bedoeld zijn om vochtretentie in het lichaam te verminderen.

Ze zijn erg handig voor mensen die lijden aan hoge bloeddruk of overmatig vocht in de longen - en ze werken echt.

Het probleem is dat bij gebruik zonder onderscheid door gezonde mensen, verschillende problemen kunnen optreden.

begrijpen.

Ongeveer 60% van het menselijk lichaam bestaat uit water, ons lichaam heeft een minimale hoeveelheid nodig om goed te kunnen functioneren en blijf in leven.

Afhankelijk van de dosering en het type diureticum dat wordt gebruikt, kan het lichaam essentiële mineralen en water verwijderen voor het lichaam. Deze plotselinge verandering in de balans van het lichaamswater kan hartfalen veroorzaken.

Misbruik en misbruik van diuretica is voor veel bodybuilders de directe doodsoorzaak geweest en wordt, samen met insuline, als oneindig veel gevaarlijker beschouwd dan de anabole steroïden zelf.

Dus als je een gewoon persoon bent die gewoon een beter lichaam wil hebben, blijf dan zeer verwijderd van diuretica.

Laatste woorden

Vochtretentie kan een saai probleem zijn dat de kwaliteit van uw lichaam beslist zal verminderen.

Houd er gewoon rekening mee dat vochtretentie slechts één (van de vele) factoren is die de esthetiek van uw lichaam beïnvloeden.

Als u een zeer hoog vetpercentage heeft (zwaarlijvig), verwacht dan niet dat alleen een afnemende vochtretentie u gedefinieerd en mager zal maken. In dit geval zullen er waarschijnlijk geen drastische veranderingen zijn.

Maar als u denkt dat uw retentie voor u iets bijzonders is, is het altijd raadzaam om een ​​arts te raadplegen om te zien of er een gezondheidsprobleem interfereert.