Bodybuilders en krachtsporters zeggen altijd dat je moet trainen om de massawinst en kracht te maximaliseren. Wat bedoelen ze? Er zijn verschillende manieren om voorbij de pijnbarrière te komen om je spieren zoveel mogelijk te laten werken. Het doel van een hypertrofietraining is om zoveel mogelijk vezels te stimuleren, en een manier zeer efficiënt om dit te bereiken is training tot uitputting.

Voor de uitvoering van de meeste van de onderstaande technieken heeft u de hulp nodig van een trainingspartner, die eruitziet en helpt wanneer nodig.

Hier zijn enkele methoden (sommige welbekend) om spierfalen te bereiken met maximale efficiëntie:

Geforceerde herhalingen

Voer de oefening uit totdat je geen herhaling kunt doen, maar respecteer de hoeveelheid herhalingen die je nodig hebt. Vb: bijna 8,10 of 12 herhalingen. En vraag vervolgens een partner om twee of drie extra herhalingen uit te werken in een situatie die je niet alleen zou kunnen doen, gedwongen herhalingen.

Negatieve herhalingen

Een positief falen is wanneer je het gewicht niet meer kunt optillen. En het wordt altijd bereikt vóór de negatieve fout, wanneer het niet langer mogelijk is om de gewichtsafname te regelen. Vraag na het bereiken van de positieve mislukking je partner om het gewicht op te heffen en je alleen het negatieve deel van de oefening te laten doen totdat je de negatieve fout hebt bereikt, dus de spiermoeheid volledig.

Gedeeltelijke herhalingen

Zoals de naam al zegt, is gedeeltelijke herhaling een onvolledige herhaling. Nadat je het maximale aantal herhalingen hebt behaald dat je in je normale serie zou bereiken, probeer dan nog een paar herhalingen te doen, zelfs halverwege om falen te krijgen.

Pre-Uitputting

Deze techniek bestaat uit het vóórkomen van vermoeidheid van de spier met een geïsoleerde oefening voordat een verbinding wordt gemaakt, wat maximale inspanning en falen bij inspanning garandeert. Vb: Vlieg snel na het bankdrukken.

conclusie

Deze technieken kunnen van tijd tot tijd worden gebruikt om van nieuwe winst te leren. Het belangrijkste doel is om volledige uitputting te genereren, ongeacht de manier waarop je oefent. En vergeet nooit te rusten om overtraining te voorkomen.