De meeste mensen denken dat alleen het trainen van de buik het op de een of andere manier definitief zal maken en dat het vet op wonderbaarlijke wijze zal verdwijnen. Deze mythe is het best bekend als: lokale vetverbranding. Leer de feiten kennen, vrij van hypocrisie en wonderbaarlijke manieren om de buik te definiëren.

Je kunt sit-ups doen totdat de hel bevriest, maar als je nog steeds een laag vet op je buik hebt, zul je NOOIT je buik zien ondergaan. We hebben allemaal een buik, en het is een heel belangrijk deel van ons lichaam, sterker nog, we vertrouwen erop om veel dingen te doen, naast het beschermen van inwendige organen, geven sommige van de buikspieren ons stabiliteit om verschillende dagelijkse activiteiten van de dag te doen.

De rectus abdominis of het voorste deel, waar de beroemde "tanquinho" zich bevindt, bestaat alleen uit een spier, de schuine en transversale vormen een ander verhaal. We hebben het over de "tanquinho". Een andere mythe over de buik is wanneer iemand zegt dat ze de onderbuik moeten trainen omdat deze zwakker is dan de bovenste, de rectus abdominis is slechts een spier zoals hierboven uitgelegd, wanneer je een oefening doet die het onderste deel van de buik "werkt". buik, je werkt het toch helemaal. Maar dit betekent niet dat je dergelijke oefeningen niet kunt doen, het is slechts een verklaring dat je nooit een deel van de rectus abdominis kunt trainen. Met betrekking tot de onderbuik, waar de meeste mensen problemen hebben om te definiëren, gebeurt dit als gevolg van de ophoping van vet dat altijd groter is in deze regio, dat wil zeggen, het is vaak geen tekort aan je buiktraining, maar een accumulatie extra vet, je hebt een verandering in je dieet nodig en niet in de oefeningen.

"Maar waarom voel ik dan dat de onderkant meer werkt als ik oefeningen doe voor zo'n gebied?" Welnu, dit is meer een mythe die we het 'I Feel Getting More So'-syndroom noemen, dat optreedt wanneer een persoon een bepaalde oefening doet en wanneer je zo'n "brandend" gebied voelt, denk je dat er in dit gebied meer spieropbouw zal zijn dan in een ander. Maar de buik is een apart geval, omdat de rectus abdominis slechts een spier is, onthoud dat. En andere spiergroepen hebben verschillende koppen, delen en pezen, zodat we op verschillende gebieden kunnen werken. In dit geval kunnen we verschillende spierkoppen benadrukken en in elk daarvan verschillende resultaten hebben.

Er zijn verschillende oefeningen die voor de buik kunnen worden gebruikt, de gemakkelijkste en meest voorkomende is de buik op de mat, die in wezen is om je bovenlichaam omhoog te brengen zonder de lendesteun van de vloer te verwijderen. Als je nog nooit een buik hebt getraind of een beginner bent, geef je de voorkeur aan de klassieke buik, tot je in deze regio weerstand creëert en bereidt het voor op intensere oefeningen, zoals afgenomen of afgenomen buikdikten..

Wat is het belang van buiktraining ?

Zwakke buik kan bijdragen aan problemen in de lumbale. Een sterke buik helpt in de houding van de wervelkolom om blessures te voorkomen. Zwakke buik kan ook de oorzaak zijn van chronische rugpijn, meer voorkomend bij zittende mensen, het kan ook hyperlordose veroorzaken. Dus ongeacht uw doel in relatie tot de buik, is het trainen van deze spier uiterst belangrijk. Zowel voor esthetiek als blessurepreventie.

De meest gestelde vraag die mensen stellen is "Hoe de buik trainen?". Vergeet niet dat de buik een spier is zoals elke andere, en dat het tijd nodig heeft om te herstellen na een zware training, hoewel deze sneller herstelt dan andere. Als je je buik alleen wilt trainen om blessures te voorkomen, kun je 3 tot 4 dagen per week trainen, zonder belasting van de oefeningen, bijvoorbeeld buikloos, gewichtloos zonder buik, enz ... Als je je buik wilt ontwikkelen voor esthetiek of verlaat de beroemde "tanquinho", train 2 tot 3 keer per week alleen. Gebruik meer geavanceerde technieken, gebruik gewicht in de oefeningen en kan worden gedaan van 6 tot 8 sets per oefening. Het trainingsschema is niet belangrijk, je kunt zowel voor de training als daarna trainen, het maakt niet echt uit.

Enkele voorbeelden van oefeningen die kunnen worden opgenomen in uw buiktraining:

Buikdaling

Gebruik de afgewezen bench bench (Canadees), bevestig uw voeten aan de standaard, plaats uw handen ter hoogte van het oor of rust op uw borst. Verhoog de stam, zonder impuls te geven alleen met de spieren van de buik. Breng een veilige hoogte omhoog waar de wervelkolom niet hoeft te bukken en daal langzaam af.

Buikdaling met gewichten

Gebruik de hellingbank (Canadees), zet je voeten op de mat, plaats een wasmachine op je borst en houd hem met beide handen vast. Verhoog de stam, zonder impuls te geven alleen met de spieren van de buik. Breng een veilige hoogte omhoog waar de wervelkolom niet hoeft te bukken en daal langzaam af.

Knie opheffen

Gebruik de apparatuur om parallellen te maken met de triceps. Plaats jezelf ondersteboven, met je handen met de pinnen en de lendenen stevig vast op het rugkussen. Hef beide knieën zo ver mogelijk op en daal langzaam af, zonder je knieën te laten vallen tijdens de afdaling. Je kunt ringen tussen je hielen plaatsen om beweging moeilijk te maken..

Buik in de katrol

Ga op een loopband staan, leg een mat op de vloer en verander de hoogte van de katrol zodat je reikt zonder de grond te verlaten. Gebruik het triceps-touw, grijp met beide handen op een manier dat de polsen zich aan de zijkant van het hoofd bevinden (één pols aan elke kant), laat het bovenlichaam zakken zonder de wervelkolom alleen met de kracht van de buik te buigen.

Buik met gewichten

Doe het op een bankje of een andere bank hoog, pak een halster en plaats achter het hoofd vasthouden met beide handen, maak nu de buik meestal met het gewicht altijd achter het hoofd.

conclusie

Tekst gaat verder na de advertentie.

De buik is een spier als elke andere, vergeet dit niet. En vergeet niet, begin geen nieuwe routine zonder het toezicht van uw instructeur..

bron: http://www.exrx.net