Niets lelijker dan goed ontwikkelde biceps en triceps en onevenredige onderarmen. Maximaliseer uw resultaten met deze kleine tips!

Bombardeer onderarmen

1) Gooi de riemen weg


Als je zonder hen geen gewicht kunt vasthouden, verspil dan geen tijd met het oppikken ervan. Je onderarmen bereiken nooit hun volledige potentieel met behulp van riemen. De spiermassa in de onderarm houdt rechtstreeks verband met de kracht van de voetafdruk van het individu. Het vergroten van deze kracht in de footprint is de gemakkelijkste manier om monsters voorarmen te bouwen. Het gebruik van riemen naast het zwak achterlaten van de onderarm, neemt de versterking weg die toekomstige verwondingen kan veroorzaken. Laat de riemen achter voor professionals die bovenmenselijke ladingen heffen.

2) Thread Pulse is geen "Supine Challenge"

De onderarm reageert eerder op een training met te veel kracht en in een statische positie. Totaal het tegenovergestelde van de polsdraad en dergelijke, waarbij de belasting erg laag is en het risico op verwonding groot is. Door de pols te verlammen in bodybuilding kan al je training naar het bovenlichaam worden verstoord. Doe oefeningen zoals de polsdraad en omgekeerd als alleen aanvullende oefeningen.




3) Voetafdruk Kracht is alles

Zoals we in item 1 hebben gezien, is de kracht van de footprint direct gekoppeld aan de toename van spiermassa in de onderarm. Bij het opheffen en krimpen van de aarde, waarbij het individu erin slaagt om een ​​grotere belasting op te heffen dan in de andere oefeningen. Er is een geweldige stimulatie in de onderarmen die zich moet ontwikkelen om al deze belasting aan te kunnen.

4) Onderarm is slechts een spier zoals elke andere

Er is geen flitstechniek nodig om de onderarm te doen groeien, train met gemiddeld 8 tot 10 herhalingen en 3 sets met slechts 2 oefeningen en vermijd overtraining aangezien de duivel het kruis vermijdt. Train de onderarm niet op dagen dicht bij de dag van de rug en trapeze, vanwege de goede rekrutering van de onderarm bij verschillende rugoefeningen en trapeze zou het interessant zijn om hem nog dezelfde dag te trainen. Het is veel voordeliger om hem op dezelfde dag te trainen ondanks de grote stress, dan om de volgende dag te trainen, waar de spier zich nog zou herstellen.