Het meeste onderzoek naar dit onderwerp bewijst vaak dat 's middags coaching effectiever is dan' s ochtends als het gaat om kracht. Hoewel kracht belangrijk is in de training, is voor degenen die spier willen worden, het belangrijkst altijd hypertrofie.

Een onderzoek aan de University of Southern Mississippi resulteerde in 16 mannen die tien weken trainden op gewichten met een 2X AB-divisie (tweedaagse trainingsdivisie, tweemaal per week). Elke training bestond uit 45 minuten krachttraining gevolgd door 45 minuten aerobics. De helft van de deelnemers aan de studie trainde in de ochtend (na 10 uur in de ochtend) en de andere helft trainde in de late namiddag (na 6 uur).

De onderzoekers ontdekten dat de groep die in de late namiddag trainde een toename van 3% in spiermassa kreeg en ongeveer 4% vetverlies, terwijl de groep die 's morgens trainde geen aanzienlijke winst boekte in vergelijking met diegenen die' s middags trainden . Onderzoekers weten niet precies waarom dit verschil is, maar hebben samengevat dat de toename van de spiermassa tijdens de middag te wijten is aan het feit dat mensen over het algemeen sterker zijn in de middag. Ze suggereren ook dat de toename van vetverlies plaatsvond omdat de trainingssessie het metabolisme verhoogde, net zoals het begint te vertragen.

conclusie

Als het gaat om het verkrijgen van spieren, het verliezen van vet en het verkrijgen van kracht, heeft schijnbaar late namiddagtraining een klein voordeel ten opzichte van ochtendtraining. De beste tijd om te trainen is echter die past bij uw behoeften, het heeft geen zin om de middag te trainen alleen om de winst te maximaliseren en de training kan niet dezelfde tijd en toewijding hebben als die in de ochtend zou hebben, bijvoorbeeld.

Tekst door: Jim Stoppani, PhD
Referenties:
T. Scheett, "Effect van trainingstijd op lichaamssamenstelling, spierkracht en uithoudingsvermogen," Nationale Kracht
en de jaarlijkse vergadering van de vereniging
Tekst vertaald en aangepast door Hipertrofia.org