Moeten we elke dag kalveren trainen om hypertrofie te versterken? Zo ja, hoe moeten we dit op de juiste manier doen en zonder het herstel te saboteren ?

Veel mensen besteden jaren aan het trainen van hun kalveren met hoge intensiteit, veel belasting, met behulp van geavanceerde technieken zoals dropsets, negatieven, superslow, constante verandering van oefeningen en reeks herhalingen, maar toch, geen vooruitgang.

Wat is het probleem? ?

Genetica speelt beslist een zeer belangrijke rol bij het bepalen van de grootte van uw kuiten, maar dat kunnen we niet veranderen.

We moeten zorgen maken over dingen waar we echt controle over hebben, zoals wat we doen in de sportschool (en daarbuiten).

Met betrekking tot het kalf in het bijzonder, is de eerste fout die veel mensen maken, ze te trainen op een manier die niet zwaar en zwaar is.

Kalveren krijgen elke dag voldoende werkdruk terwijl ze het lichaamsgewicht ondersteunen tijdens het lopen en het uitvoeren van elke activiteit waarbij de benen moeten bewegen.

Dit betekent dat het doen van een zwakke workout voor deze spiergroep is letterlijk hetzelfde als niet trainen.

Daarom is de informatie in deze tekst al van mening dat je de kalveren op een zware manier traint en met dezelfde focus die de borstplaat zou trainen (bijvoorbeeld).

Anders zal niets dat u hier leest, werken.

Met dat uit de weg, is de trainingsfrequentie de belangrijkste factor die uw voortgang kan belemmeren.

Veel mensen trainen slechts een of twee keer per week kalveren, wat in de overgrote meerderheid van de gevallen een zeer lage frequentie is.

Maar als deze frequentie laag is, hoe vaak moeten we dan kalveren trainen in de week ?

Zeer intelligente mensen zoals Dr. Paulo Muzy pleiten voor een minimum trainingsfrequentie van 4 dagen per week, zo niet elke dag:

Het zijn zeer resistente groepen en snel herstel, dus ze hebben een periodiciteit en een groter trainingsvolume nodig. Denk niet dat die drie kleine teven die je doet voordat je de dijtraining begint, de boodschap zullen behandelen. Ik train minstens 4x per week, dat is wanneer ik niet dagelijks traint (de volledige post kan hier worden gelezen).

Maar alleen omdat Dr. Paul uiteindelijk elke dag traint, moeten we kopiëren, zonder enige discretie ?

Sterker nog, in dit geval is de kans groot dat je eindelijk vooruitgang ziet in de kalveren die ze elke dag trainen.

Het punt is dat het niet voldoende is om elke dag de kalveren te trainen en te hopen dat het beste gebeurt.

We moeten enkele variabelen controleren om ervoor te zorgen dat dit correct werkt.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Hoe je je kuiten elke dag effectief traint voor hypertrofie

Ten eerste hoeft u het sterkere "wapen" niet meteen te gebruiken..

Met andere woorden, u hoeft niet meteen vanaf het begin te beginnen met het trainen van uw kalveren elke dag.

denken.

Als je ooit een of twee keer per week kalveren hebt getraind, is het mogelijk dat drie of vier keer trainen voldoende is om ongekende prikkels voor je kalveren te genereren om te groeien.

Vanaf het moment dat je stagneert met deze nieuwe frequentie, kun je de frequentie verhogen naar vijf of zes dagen in de week en nieuwe stimuli genereren en het proces herhalen tot je zeven dagen per week aankomt.

Nu, als je elke dag al op de eerste dag begint met het trainen van kalveren, wat ga je dan doen als je stagneert ?

Training acht dagen per week is helaas niet mogelijk..

Dus de eerste stap is om je huidige trainingsfrequentie op te halen en simpelweg een extra dag voor het kalftrainen in de week, bij voorkeur altijd een rustdag achter te laten tussen de trainingen en een andere.

Na het verhogen van de frequentie, zie hoe uw kalveren reageren op de training en dienovereenkomstig de wijzigingen aanbrengen..

Bijvoorbeeld:

Maak je goede vorderingen? Blijf dezelfde frequentie gebruiken.

Ben je gestopt met het boeken van vooruitgang? Zet een andere trainingsdag in de week.

Herhaal het proces totdat je elke dag van de week kalveren traint.

Houd in gedachten dat de kalveren niet de gemakkelijkste spiergroepen zijn om te ontwikkelen (en dat weet je al), dus verwacht niet dat er onmiddellijk vooruitgang wordt geboekt.

Je zult een paar weken met de nieuwe frequentie moeten trainen om te zien of er daadwerkelijk vooruitgang is (of niet), en pas dan pas wijzigingen aanbrengen.

Maak er een gewoonte van om uw kuiten wekelijks te meten met een meetlint. Gebruik altijd dezelfde dag en altijd onder dezelfde voorwaarden.

Bijvoorbeeld: meet u altijd koude kalveren (zonder training), meet ze dan altijd koud.

Onthoud ook dat de ontwikkeling niet lineair en constant zal zijn.

Als je in de eerste week 1 centimeter hebt opgedaan, betekent dit niet dat je elke week 1 centimeter extra verdient, voor onbepaalde tijd.

Behandel een verhoging als voortgang.

En als je elke dag al kalveren traint, moet je in gedachten houden dat je niet voor altijd zult kunnen trainen.

Uw kalveren kunnen zelfs bestand zijn tegen de werkbelasting, maar we kunnen niet hetzelfde zeggen van uw gewrichten.

Na een paar weken ononderbroken bombardementen (bij het trainen van kalveren elke dag), is het raadzaam om een ​​volledige week rust te nemen.

Deze week is essentieel om de kalveren, gewrichten en het zenuwstelsel te laten herstellen.

En wees niet verbaasd als je kalf deze week nog meer groeit zonder te trainen en VEEL sterker te worden volgende week.

ja!

Door elke dag uw kuiten te bombarderen, moet uw lichaam talloze processen optimaliseren die hypertrofie inhouden om aan de nieuwe vraag naar werk te voldoen..

Wanneer je simpelweg stopt met trainen, zal het lichaam nog steeds in staat zijn om te herstellen met vol gas, waardoor we iets veroorzaken dat we supercompensatie bodybuilding noemen.

Met andere woorden, wees niet koppig, na een paar weken ononderbroken training, blijf een week zonder training, je hebt er alleen maar baat bij..

"Maar ik moet na hoeveel weken rusten zonder te stoppen?"

Dit zal van persoon tot persoon verschillen.

Het ideaal is om de rustweek te nemen als er geen vooruitgang meer is in de training (belastingen, herhalingen of spieromvang veranderen niet) of je bent symptomen van overtraining, vooral constant pijnlijke gewrichten.

Laatste woorden

Het trainen van de kalveren elke dag van de week is een uiterst geldige manier om de spierhypertrofie van deze groep te versterken vooral.

Maar deze tactiek moet niet letterlijk worden genomen, laat staan ​​toegepast terwijl je de individualiteit negeert (zoals we in de tekst hebben uitgelegd).

En probeer nooit hetzelfde te doen in andere spiergroepen.

Zelfs als we kalveren met hoge frequentie trainen, is het nog steeds moeilijk om overtraining te krijgen. Maar hetzelfde zou niet gebeuren met de borstplaat, bijvoorbeeld.

Kortom, als je niet de vooruitgang ziet die je graag zou willen in de kalfstraining, door je trainingsfrequentie te verhogen om ze elke dag te trainen, kan het erg nuttig zijn om eindelijk significante voordelen te zien.