Een goede schoudertraining is er niet één die honderden oefeningen gebruikt om de spier vanuit elke mogelijke hoek te bereiken. Een goede training zou de drie hoofden van de deltoïde (anterieure, mediale en posterieure) alleen in de juiste maat moeten overbelasten, waardoor ruim herstel mogelijk is.

Veel mensen stoppen niet om te denken dat naast de schouder een relatief kleine spier is, deze bij de meeste bovenlichaamsoefeningen vereist is, van bankdrukken tot peddelen. Om deze reden is het een slecht idee om massaal 99% van de tijd te trainen voor de schouders.

Waarom praten we hier over? Verreweg de meest voorkomende fout bij het trainen van schouders en wat de meeste mensen verhindert om te evolueren, is overmatige oefening of onjuiste indeling van de training. Ga gewoon naar een sportschool en je zult jongens tegenkomen die wel 5 hoogteverschillen hebben en de volgende dag nog steeds borstkanker krijgen.

Als minder hypertrofie meer betekent, geldt dit met name voor de schouders. Met dat gezegd zijnde, zie een aanbevolen trainingstip om alle delen van de schouder te bereiken zonder je herstelvermogen te belemmeren, waardoor je je prestaties in het trainen van andere spiergroepen verbetert.

1e Oefening: Staande of staande bar-ontwikkeling
serie: 3
reps: 6 tot 8

2e Oefening: Zijkant met halters
serie: 3
reps: 6 tot 8

3e Oefening: Halterlift
serie: 3
reps: 6 tot 8

"Maar dat is het?"

Nou, als je 'gewone' gymseries gebruikt, vind je het misschien raar om slechts drie oefeningen te gebruiken, vooral met deze herhalingen. Maar je kunt er zeker van zijn dat dit alles is wat je nodig hebt om de drie hoofden van de deltoid te bereiken zonder overtraining te ondergaan en nog steeds de voortgang van belastingen mogelijk te maken, wat de belangrijkste factor zal zijn om hypertrofie te genereren..

overwegingen

  1. Rust 1 tot 2 minuten tussen de sets. De sleutel hier is niet om zweet te genereren of je hartslag te verhogen, maar om voldoende te herstellen om de maximale belasting in de volgende serie te gebruiken.
  2. Het is niet nodig om dropsets en andere geavanceerde technieken te gebruiken. Hoewel deze technieken hun juiste plaats hebben in de training, moeten we ze vermijden om spierherstel mogelijk te maken en de voortgang van ladingen te vergemakkelijken ...
  3. Train uw schouders niet de dag vóór of de dag na de borsttraining. De schouders zijn de belangrijkste hulpmiddelen bij borstoefeningen. Een dag eerder schouders trainen, en schouderopschudding belemmeren, beperkt je prestaties bij borsttraining en vice versa.

Hoe vond je de training? Droeg je iets soortgelijks? Heeft u nog vragen? Deel uw mening via recensies.