MONDOZENAGVT-training - Duitse volumetraining
opleidingSprechen sie Deutsch? Spreek je Duits? Nou, u hoeft geen Duits te begrijpen om de Duitse volumetraining (GVT-training) te doen.
U hoeft alleen maar te begrijpen wat uw pijndrempel is, omdat GVT-training praktisch een synoniem is. Het is een gekke en effectieve methode om uw spieren te shockeren en uw lichaam te dwingen spiermassa te winnen.
Duitse volumetraining, of Duitse volumetraining, staat bekend als een effectief middel om elk plateau te "doden".
Als u kinderen ruilt als u niet meer resultaten ziet met uw huidige training of gewoon niet tevreden bent met uw winst, zelfs als u een correct dieet volgt, dan zal de GVT-training als een handschoen voor u dienen.
Principes van de Duitse volumetraining
GVT-training is eenvoudig omdat er geen geavanceerde formules of speciale technieken worden gebruikt.
De Duitse volumetraining is gebaseerd op drie basisprincipes:
1 - Een oefening
Je voert slechts één oefening per spiergroep uit en alleen.
Hiervoor moet je samengestelde oefeningen kiezen die meerdere spieren tegelijk aantrekken, omdat je uiteraard een beperkter aantal oefeningen in de week zult doen.
De juiste trainingskeuze is van cruciaal belang voor het maximaliseren van de effecten van GVT.
2 - 100 herhalingen
Voor elke oefening doe je 10 sets met elk 10 herhalingen. Begin met 50 tot 60% van de maximale belasting die je gebruikt in de oefeningen. Probeer het maximale aantal herhalingen in de 10-serie uit te voeren.
Het is niet nodig om te trainen tot falen, maar om te trainen in de buurt van falen, de Duitse volumetraining is al zwaar genoeg.
Wanneer je in staat bent om 10 sets te doen met 10 herhalingen bij je huidige gewicht, verhoog dan 2,5 kg in de volgende workout totdat je 10 sets hebt voltooid met 10 herhalingen.
3 - Rust tussen de serie
Je rust ongeveer 60 tot 90 seconden tussen de sets.
Er zijn tal van variaties op GVT-training op het internet, enkele variaties op de 8 × 8-training van Vince Gironda en andere met extreem korte rustperiodes tussen sets.
Je moet minstens 60 seconden per set rusten, probeer niet minder te rusten dan dat, anders wordt de trainingsbelasting beperkt en heb je alle mogelijke energie nodig voor de 10 sets.
Voor de meeste oefeningen is 60 seconden voldoende, voor zwaardere trainingen zoals squats kunt u maximaal 90 seconden gebruiken.
Gezonde kennisgeving over GVT-training
Je zult een snelle krachtafname merken bij sommige oefeningen.
In sommige oefeningen kun je ook niet veel herhalingen in de serie doen.
Tekst gaat verder na de advertentie.
Maar wees niet bang, weerstand en kracht zullen snel toenemen naarmate de weken verstrijken, probeer gewoon altijd nog een herhaling te doen in elke reeks, de rest komt door de gewichten.
In de eerste reeks van de oefening, zult u voelen dat het gewicht erg licht is. Je zult denken dat je een fout hebt gemaakt en dat training tijdverspilling is. Je hebt geen fout gemaakt, wees geduldig..
Als je in de zesde of zevende klas bent, zie je dat de dingen veranderen en is de training niet zo eenvoudig als deze.
Duitse volumetrainertrucs.
Op papier lijkt het heel gemakkelijk, aan het begin van de serie zul je denken dat de training heel licht is en na een week wil je niet langer de GVT-training doen omdat je geen pijn meer kunt!
Voorbeeld van GVT-training in de praktijk
Bij de Duitse volumetraining zijn slechts drie oefeningen per week nodig.
Weersta de verleiding om meer te bereiken dan dat je zelfs ziet hoe GVT in je lichaam werkt.
De eerste keer dat ik met de GVT hurkte, kreeg ik zoveel pijn dat ik geen benen trainde gedurende 8 dagen.
De structuur van een training met behulp van de GVT ziet er als volgt uit:
- Dag 1: Borst, Schouder en Triceps;
- Dag 2: rust;
- Dag 3: Rug, Trapezius, Biceps en Buik;
- Dag 4: rust;
- Dag 5: Benen en kalveren;
- Dag 6: rust;
- Dag 7: Rust.
Dit is niet de originele trainingsstructuur van de GVT, maar in het origineel worden het dezelfde dag biceps, triceps en schouders gedaan en de volgende dagen op de rug en borst.
Het probleem met deze verdeling is dat de armen en schouders worden vernietigd om in de komende dagen terug en op de borst te trainen.
Voor buik en kuit is het niet nodig om 10 × 10 te vernietigen. Doe 3 sets van 10-25 voor deze spieren.
Je kunt ook elk van deze groepen op de ene dag trainen en de andere niet.
Na het trainen van de borst en schouder kunnen de triceps al de volgende dagen worden vernietigd.
Je kunt slechts 3 sets van 6-12 herhalingen doen in plaats van 10 × 10, maar als je denkt dat je triceps vasthoudt, stuur dan 10 × 10. Hetzelfde geldt voor de biceps.
Keuze van oefeningen
Maak de GVT-training niet ingewikkeld.
Met uitzondering van de biceps, kies altijd samengestelde oefeningen en vlucht uit geïsoleerde oefeningen.
De GVT-trainingscyclus duurt 4 tot 6 weken. Kies de oefeningen en blijf bij hen tot het einde van de cyclus.
In de Duitse volumetraining is het niet nodig om van oefeningen te veranderen om te voorkomen dat het lichaam eraan gewend raakt of om "meer" spieren te isoleren.
- borst: rugligging recht, evenwijdig aan gewicht, rugliggend geweigerd met halters;
- schouders: Alle ontwikkelingsvarianten (staand, zittend, halter, halter, achter hoofd, voorkant);
- triceps: schroefdraad, Franse draad, gesloten bankdrukken;
- back: gebogen roeien, paardrijden, vaste bar;
- poten: squat, front squat, leg press;
- biceps: directe schroefdraad, scottdraad, alternerende draad.
Onthoud dat je slechts ÉÉN oefening kunt kiezen om te doen.
Natural X Diet GVT
GVT-training vereist veel herstel van spieren en het centrale zenuwstelsel.
Het is van essentieel belang, vooral bij beoefenaars van de natuur, dat de training wordt uitgevoerd zoals deze wordt voorgesteld en dat het dieet consequent wordt gevolgd.
Anders kun je zelfs in de eerste of tweede week zonder problemen trainen, maar vanaf dat moment zul je beginnen te falen voordat je in de serie komt en je zult het moeilijk vinden om de sessie als geheel af te maken..
Kortom, eet veel en pas de training niet aan met het idee dat het beter is om dit of dat op te nemen.
Als je je ongemotiveerd gaat voelen om te trainen en problemen hebt met het afronden van een sessie, kan dit een sterk signaal zijn dat een bepaald aspect van de training of het dieet niet correct wordt gevolgd.
"De training werkt niet voor mij"
In de reacties meldden sommige mensen dat de training "niet werkt" en dat zelfs het doen van de 10 sets van 10 herhalingen niets anders voelde.
eerste, merk op dat de tekst suggereert dat jij begin gebruik 50 tot 60% van de belasting die u gewoonlijk tijdens het trainen gebruikt en probeer 10 × 10 te maken.
Heb je alle series voltooid? De belasting is dan licht, bij de volgende training verhoogt u de belasting.
Het wordt aanbevolen om deze reductie te doen wanneer u GVT start, omdat u 10 sets van 10 herhalingen zult doen.
Stel je voor dat je tijdens je normale workout een X-lading gebruikt in 3 of 4 sets en nu dezelfde lading probeert te gebruiken TEN serie.
Als je het in het begin goed aanpakt, was er iets heel mis met je 3 of 4-delige workout en trainde je onder wat je echt kon.
tweede, veel mensen voeren de oefening eenvoudigweg niet correct uit.
Het heeft geen zin om 3,6, 10 of 20 sets te maken voor een oefening, als je het verkeerd doet, werkt niets.
De meest voorkomende fout in de GVT is om de oefening uit te voeren met een beperkt bereik (bijvoorbeeld: om slechts tot de helft te vallen in de bench press).
derde, heb geduld.
Het heeft geen zin om de GVT-training of een andere training een week uit te voeren en zichtbare veranderingen te verwachten.
Verwacht veranderingen na 4 tot 6 weken en alleen als u een dieet volgt, anders verspilt u, zoals eerder gezegd, geen tijd met GVT omdat u uw herstel alleen zult saboteren zonder de vruchten te plukken.
Laatste woorden
Het is tijd om te trainen. Je kunt tijdens de cyclus veel spierpijn verwachten.
Het wordt aanbevolen om GVT gedurende 4 tot 6 weken te doen en niets meer. Na deze periode, rust, heeft het lichaam nodig.
Neem een de-load voor een week en ervaar dan een ander type training.
Probeer altijd meer herhalingen te doen, voorbij de pijnbarrière..
Het is bekend dat de Duitse volumetraining meer dan 5 kg spiermassa genereert tijdens zijn cyclus. Vergeet niet te eten en goed te rusten, anders zal de GVT (of welke training dan ook) niet de verwachte resultaten opleveren.