Generalistische training, waarbij vaak alleen grotere spieren nodig zijn zonder erg geïsoleerde oefeningen, is in sommige gevallen een interessante strategie.


Manieren om te trainen, er zijn er veel. Geen van hen is beter of slechter dan de anderen. Alleen, elk heeft een geschikte context. Training per segment, algemeen, metabole, spanning en anderen, zijn eigenlijk methoden.

Er zijn omstandigheden waarin ze beter passen en andere waar ze niet zijn aangegeven. Bij algemene training is dat niet anders! Het kan soms erg nuttig zijn en in andere niet relevant..

Zie nu enkele kenmerken van algemene bodybuildingtraining!

Wat is een algemene training?

Kortom, algemene bodybuilding training is gekoppeld aan een bredere plot, zonder rekening te houden met specifieke doelen. Uiteraard blijken de "grotere" en meer functionele spieren de focus te zijn.

Het is een soort training, waarbij we bewegingen gebruiken, meestal multidisciplinair. Daarnaast is focus een meer algemene doelstelling.

Er zijn verschillende manieren om een ​​algemene training in bodybuilding uit te voeren. Hiervoor is het niet voldoende alleen om te beslissen welke spieren zullen worden getraind, maar eerder om rekening te houden met de methode hoe ze zullen worden gebruikt.

Over het algemeen is een generalistische workout verdeeld in een enkele training, de fullbody of een A / B-training, die wordt herhaald in de wekelijkse sessies.

Wanneer we een fullbody hebben, zijn er geen grotere geheimen over de organisatie. Meestal gebruiken we 2 of 3 bewegingen voor dijen en hetzelfde aantal voor de romp (borst en rug). Spieren zoals deltaspier, biceps, triceps en kuitspieren worden uiteindelijk slechts indirect getraind.

Lees ook => Geïsoleerde oefeningen, om al dan niet te gebruiken tijdens mijn training?

Een ander belangrijk punt is dat in de meeste gevallen algemene training in bodybuilding gepaard gaat met aerobe training. Omdat het veel wordt gebruikt in de basis, in de algemene fysieke conditie, hebben we vaak de begeleiding van aërobe stimuli.

Omdat er geen gelijktijdige training is, is het interessant om de intensiteit van aërobe training aan te passen, zodat we betere resultaten behalen en de training effectiever is. Hiervoor is de periodisering van fundamenteel belang.

Er zijn echter situaties waarin deze training meer wordt aangegeven dan in andere. Bekijk er nu een paar!

Algemene training, wanneer te gebruiken?

Het eerste punt is niet om te proberen een kant en klare oplossing in een probleem te passen. De generalistische training mag op geen enkele manier worden ingebed in je routine. Het moet altijd op de best mogelijke manier worden gepland en gebruikt.

Daarom heeft het contexten waarin het min of meer is aangegeven. Hier zijn enkele mogelijkheden waar generalistische training goed is aangegeven!

1- voor beginners

Degenen die een trainingsroutine beginnen, geen ervaring hebben met bodybuilding en vóór alles een minimale conditionering willen bouwen, kunnen veel voordelen hebben bij algemene training.

De generalistische training wordt in de meeste gevallen gebruikt in submaximale stimuli. Dat wil zeggen, het is niet erg intens, totdat de stimuli zich gedurende de week zullen herhalen. Dus het is best geschikt voor beginners.

Ten eerste, waarom staat het ons toe om vaker aan de week te werken, met bepaalde spieren. Dit zal de motorische coördinatie en het lichaamsbewustzijn verbeteren, een van de belangrijkste trainingspunten voor beginners.

Bovendien zullen we tijdens de trainingsweek nog steeds constante stimuli hebben, wat een aanpassing aan die context zal afdwingen, wat van grote waarde zal zijn voor toekomstige situaties.

Om deze reden is generalistische training voor beginners een zeer interessante strategie. Het kan worden gebruikt in een fullbody workout of in een A / B-training zonder grote problemen.

2- In basisperioden van periodisering

Stel je voor dat je je periodisering correct hebt gedaan en alleen een overgangsperiode had met lichte en recreatieve trainingen. Als je teruggaat naar je conventionele planning, zul je opnieuw een aanpassing moeten ondergaan,?

In dit geval is het interessant om een ​​generalistische training te gebruiken. Je zult constante en constante stimuli op je lichaam opleggen. Hiermee wordt het aanpassingsproces opnieuw gestart.

Daarom is het in de basisperioden van de periodisering heel gebruikelijk om de generalistische training te gebruiken, zodat we de algemene fysieke conditionering hervatten. Hier kunnen we in de eerste paar weken een fullbody-workout doen en vervolgens naar een A / B gaan.

Lees ook => Hoe je je A / B-training structureert voor hypertrofie

Het hangt echter allemaal af van de context waarin je traint.

3- Gewichtsverlies

Wanneer de nadruk ligt op gewichtsverlies en we hebben te maken met een beginner, bijvoorbeeld, is algemene training behoorlijk aangewezen. De redenen zijn veel. De eerste, die ik al vermeldde in het eerste item van deze lijst. Bij een beginner werken we met submaximale belastingen, waardoor het regeneratieve proces sneller zal zijn dan bij intensievere trainingen. Daarom is generalistische training interessant om een ​​constante stimulus op te leggen.

Daarnaast heeft generalistische training als belangrijkste kenmerk, werken met grote spiergroepen. Dit heeft direct invloed op de totale calorische uitgaven van de activiteit en helpt bij het proces van gewichtsverlies.

4- Algemene fysieke voorbereiding

Generalistische training kan ook worden gebruikt voor fysieke fitnessdoeleinden. Niet dat het voor alle modaliteiten is aangegeven en dat het ook altijd de basis van training kan zijn. Omdat het echter meer algemeen is, kan het worden gebruikt voor kracht- en weerstandstraining, met de geschiktheid van de belastingen.

Het kan een meer algemeen aanpassingsproces in het lichaam genereren, wat een directe impact heeft op de prestaties van de sport. Zoals ik al zei in het geval van bodybuilding, in fysieke voorbereiding, wordt generalistische training veel gebruikt in basisperioden van periodisering.

Lees ook => Volledige lichaamstraining, is het de moeite waard om te doen? En hoe het juist te gebruiken?

5- In regeneratieve perioden

Degenen die trainen op basis van goed gebouwde periodisering weten dat ze intensere perioden hebben, shock genoemd. Na perioden van shock hebben we regeneratieve perioden, die proberen lichtere stimuli aan te bieden, zodat overcompensatie optreedt.

In deze gevallen kan generalistische training een uitstekende strategie zijn. Stel je het volgende voor, je hebt twee weken hard getraind met een hoge intensiteit. Nu, in een week, maak je een overgang met regeneratieve periodes. In dit geval is generalistische training belangrijk en kan deze goed worden ingekaderd. 

De generalistische training heeft beperkingen, wanneer deze op de verkeerde manier worden gebruikt en in ongepaste situaties. In situaties zoals die hierboven zijn vermeld, zullen we echter veel voordelen hebben bij het gebruik van algemene training op deze manier. Train altijd met de begeleiding van een goede professional. Goede trainingen!