Functionele training is een concept dat nieuw is voor de grote bevolking, maar waaraan al veel langer in de literatuur wordt gewerkt. Zie een uitgebreide handleiding over functionele training en de voordelen ervan!


Het zoeken naar nieuwe trainingsmethoden is erg groot en gaat vaak gepaard met complexe analyseproblemen.

Op dit gebied zijn er grote aantallen betrokken en daarom worden we voortdurend overspoeld door "nieuws".

 Functionele training wordt door velen als nieuw beschouwd, maar midden in de training is het al oud.

Meer in het algemeen kunnen we zeggen dat het altijd al aanwezig was in sporttrainingen, maar de laatste jaren populair is geworden.

Aligning hier zodat u niet in de war raakt, functionele training is het onderdeel van functionele trainingsmodaliteit.

Op deze manier zal ik hier meer in het bijzonder praten over de problemen met betrekking tot belasting, methoden en verschillende manieren om het te gebruiken, en vaststellen wat in feite functionele training is.

Inhoud van dit artikel

  • 1 Waar is het voor?
  • 2 Functionele training - Oefeningen om gewicht te verliezen en te definiëren
  • 3 Veel voorkomende variaties en methoden
  • 4 Variaties in functionele training:
  • 5 Strandtraining, een groeimethode
  • 6 Functionele training voor gevechten en andere sporten

Wat is functionele training?

De functionele training heeft, zoals de naam al duidelijk maakt, een primaire doelstelling: de functionaliteit van de behandelaar.

Dit is een concept dat esthetiek of prestaties overstijgt en wordt veel gebruikt in de verschillende gezondheidsdisciplines.

Dit concept betreft het beste gebruik van alle systemen en organen voor dagelijkse activiteiten (ADL).

Maar aangezien deze activiteiten breed zijn en veranderen al naar gelang het onderwerp, hebben we bijna oneindige toepassingen van functionele training.

Dat wil zeggen, esthetische resultaten en prestaties, uiteindelijk secundair.

Wanneer iemand echter goed is opgeleid, wordt de functionaliteit van de persoon overwonnen.

Op dit punt kunnen we naar een andere modaliteit gaan, of de functionele training kan worden verbeterd?

Natuurlijk kan dat!

Waar is het voor

Het concept van functionele training kan veel breder zijn en worden gebruikt in verschillende scenario's.

Vandaag, midden in de sporttraining, heb ik het concept van functionele training gebruikt om de prestaties te verbeteren.

In dit geval hebben we in elke sport bewegingen, systemen en spieren die het meest worden gebruikt.

De functionele training is dus volledig gericht op de verbetering van dezelfde.

Om dit te illustreren, is kraken een van de meest functionele bewegingen die we hebben en dit wordt in de meeste sporttrainingen gebruikt.

Functionele training - Oefeningen om gewicht te verliezen en te definiëren

Wanneer we denken aan functionele training, moeten we allereerst inzicht hebben in de oneindige bewegingsmogelijkheden.

Er zijn effectievere oefeningen voor bepaalde doelen, maar we moeten altijd de duidelijkheid hebben dat dit allemaal afhangt van een aantal factoren.

Het dieet is het oorspronkelijke punt, omdat de oefening altijd een aanvulling zal zijn voor het afvallen en is ja, minder efficiënt dan het voeden, wanneer vergeleken.

Maar specifiek gesproken over functionele training voor gewichtsverlies en spierdefinitie, moeten we oefeningen selecteren waarbij grote spieren en meerdere tegelijk betrokken zijn.

Omdat de lijst eindeloos is, heb ik er een paar geselecteerd, zodat je een goede winst kunt maken:

1. Kraken:

Misschien wel de meest natuurlijke beweging en de basis voor de meeste bewegingen, of het nu gaat om bodybuilding of functionele training in het algemeen.

Dit is een beweging die niet mag ontbreken in krachttraining (zolang er geen gewrichts- of pathologische beperkingen zijn).

Dit komt omdat het grotere spieren gebruikt en met zijn amplitude hebben we een hoger energieverbruik.

Bovendien, binnen functionele training, is kraken fantastisch voor de overdracht van kracht, wat een van de basis is van deze modaliteit.

Bovendien kan het in verschillende contexten worden uitgevoerd, waardoor de aanpassing veel groter is.

Bovendien is dit een beweging die ook kan worden gebruikt om de magere massa (hypertrofie) te vergroten en daarmee het basaal metabolisme aanzienlijk verhoogt!

2. Swing:

Dit is een beweging die veel wordt gebruikt in functionele training en ook als initiatie voor LPO (Olympisch gewichtheffen).

Dit is een zeer functionele beweging die goede resultaten oplevert voor diegenen die effectief willen afvallen.

Dit komt omdat het alle Core, posterieure en anterieure spieren van de dijen, bilspieren en bovenste ledematen intensief gebruikt (synergetisch).

Op deze manier zijn hun calorische uitgaven vrij hoog en daarmee wordt de balans veel gebruikt bij functionele training voor gewichtsverlies!

3. Burpee

De burpee is bekend bij velen die functionele training doen. Een complexe, brede beweging die geweldige resultaten oplevert voor gewichtsverlies.

Het is echter belangrijk op te merken dat dit voorzichtig moet gebeuren, zodat er geen gezamenlijke overbelasting is in voeten, handen, knieën en ellebogen..

Daarom, afhankelijk van uw fysieke en technische toestand, is de burpee mogelijk niet de meest aangewezen.

Anders dan dat, is het zeer interessant voor functionele training voor gewichtsverlies, vooral vanwege de hoge intensiteit.

Lees ook:

Burpee - Wat is het nut, de voordelen en hoe te doen

4. Springen in de kist

Op grote schaal gebruikt in de plyometrie, kan springen in de bench een uitstekende uitlaatklep zijn voor diegenen die een intensievere workout zoeken, ideaal voor gewichtsverlies.

Echter, net als in het geval van de burpees, moet de sprong in de kist zorgvuldig en goed worden uitgevoerd vanwege de hoge mate van impact die deze kan veroorzaken.

5. Abdominale roeier

Meer specifiek gesproken over de bewegingen voor de kern, maar dat heeft ook implicaties voor de training voor het afvallen.

Daarom kan het op verschillende manieren en met verschillende combinaties worden gebruikt.

Voorafgaande training is ook belangrijk, dus je hebt een goede basis.

Dit zijn enkele van de bewegingen die kunnen worden gebruikt voor functionele training voor gewichtsverlies.

Zoals ik al zei, dit zijn slechts enkele van de belangrijkste, maar dat er duizenden andere bewegingen zijn die op de juiste manier en op het juiste moment geweldige resultaten opleveren.

Functionele training - Oefeningen voor hypertrofie

Als het gaat om hypertrofie, kan de functionele training inderdaad goede resultaten opleveren. Het is duidelijk dat het vanwege de specificiteit van de training minder effectief is dan de bodybuilding, maar het kan, ja, goede resultaten opleveren.

Hier zal ik niet specifiek praten over oefenen, omdat zoals ik al zei, het allemaal afhangt van hoe ze worden toegepast.

Als u nu hypertrofie met functionele training wilt hebben, hebt u een aantal problemen nodig!

De eerste is de intensiteit. Net als bij functionele training gebruiken we vaak minder belasting en grotere bewegingen met verschillende gewrichten, het is erg belangrijk om te begrijpen hoe we de intensiteit van de functionele training kunnen verhogen, om meer hypertrofie te genereren.

Bewegingen met verschillende cadans (sneller, langzamer of variërend ritme), met aangepaste rustintervallen en met specifieke amplitudes, kunnen een zeer interessant hypertrofisch effect hebben.

Een ander probleem is de trainingsfrequentie. Je zult waarschijnlijk minimaal 3 of 4 workouts per week nodig hebben om goede resultaten te behalen in termen van hypertrofie.

En hoe kon niet missen, dieet en rust. Ze zijn fundamenteel voor de verbetering van hun hypertrofische toestand.

Lees ook: Functionele training en hypertrofie, het is mogelijk om goede resultaten te behalen?

Veel voorkomende variaties en methoden

Zodat we beter kunnen begrijpen, bestaat er binnen de functionele training en zijn mogelijkheden, verschillende variaties.

Ze betreffen niet alleen de gebruikte methoden, maar de focus.

Daarnaast zijn er variaties op scenario's en stimuli die geschikt zijn voor bepaalde doelgroepen.

In feite, als er een groot voordeel is in functionele training, kan het worden aangepast aan praktisch alle doelgroepen.

Variaties van functionele training:

- Kerntraining:

ons lichaam heeft een centrum van kracht en balans, wat, als het niet goed uitgebalanceerd en versterkt is, nadelig is voor de bewegingen als geheel.

In dit artikel laten we enkele punten van kerntraining zien (Core, hoe train je efficiënt? Zie 7 praktische aspecten!).

- Functionele revalidatietraining:

Veel gebruikt parallel aan fysiotherapie, functionele revalidatietraining omvat niet alleen het versterken, maar ook een herschikking van bewegingspatronen, op zoek naar een verbetering van de algemene conditie van de beoefenaar.

- Functionele training voor speciale doelgroepen:

Dit is een van de variaties op functionele training die aanzienlijk is gegroeid.

Paddlers, mensen met meer ernstige gewrichtsproblemen en andere begrenzingen, waardoor de training volledig moet worden aangepast, hebben uitstekende resultaten met deze variatie.

- Functionele training voor sporten:

Gevechten, hardlopen, teamsporten, er is geen sport waarin functionele training niet kan worden aangepast om betere resultaten te produceren.

Dit is waarschijnlijk een van de belangrijkste en meest prominente aspecten van functionele training in het algemeen.

- Strandtraining:

Dit is een van de variaties op de functionele training die meer volgers heeft gekregen. Dus ik zal je een beetje meer diepgaande uitleg geven.!

Strandtraining, een groeimethode

Veel meer dan alleen het reproduceren van de bewegingen gebruikt in de traditionele functionele training in het zand, de strandtraining zoekt naar aanpassingen volgens het scenario.

Het belangrijkste punt van strandtraining is de onstabiele vloer.

Dit zorgt ervoor dat de moeilijkheid te verhogen in de verplaatsingen, het verbeteren van de proprioceptie, kracht en behendigheid.

Dit is een van de variaties die geweldige resultaten opleveren voor bijvoorbeeld gewichtsverlies.

Dit alles in een zeer motiverend scenario dat mensen dichter bij de natuur brengt.

Met respect voor de individuele omstandigheden en met de juiste trainingsbelasting is strandtraining een uitstekende uitlaatklep voor betere resultaten in een zeer aantrekkelijke training.

Merk op dat we veel karakteristieke bewegingen van atletiektraining gebruiken, met variaties op verschuivingen, sprongen, toonhoogtes en worpen.

Het zand veroorzaakt een vermindering van de gezamenlijke impact en brengt nog steeds meer weerstand, wat de sterkte en wendbaarheid verhoogt.

Dit is een zeer interessante mogelijkheid voor diegenen die hun functionaliteit willen verbeteren, basaal metabolisme, kracht en uithoudingsvermogen willen verhogen.

Echter, voor degenen die hypertrofie zoeken, is strandtraining uiteindelijk een beperkte methode.

Daarom is het zeer geschikt voor bepaalde soorten publiek, vooral diegene die gericht zijn op afslanken en verbeteren van de algemene fysieke conditie.

Functionele training voor gevechten en andere sporten

Vechten, fietsen, rennen, tennis en vele andere sporten kunnen voordelen hebben bij functionele training. Dit komt omdat, bij gebruik van functionele bewegingen in de voorbereiding, we een betere overdracht van kracht, kracht en weerstand zullen hebben.

De squat brengt bijvoorbeeld een zeer interessant vermogen van de onderste ledematen dat van fundamenteel belang kan zijn bij het verbeteren van de prestaties.

Hetzelfde geldt voor de schommel. Deze bewegingen zijn zeer functioneel en werken met structuren die worden gebruikt in de meest uiteenlopende sporten.

Bovendien biedt functionele training ons nog steeds een zeer interessante mogelijkheid om de energiebanen te beheersen.

In de praktijk betekent dit dat u kunt werken volgens de fysieke valentie die u het belangrijkst vindt op dat moment van de periodisering.

Als u bijvoorbeeld in een tijd bent om meer kracht of kracht te zoeken, kunt u zonder al te veel problemen een functionele training voor dit doel gebruiken. Hetzelfde geldt voor kracht, snelheid en behendigheid. Het hangt er allemaal vanaf hoe je de oefening focust.

Lees ook: 4 Voordelen van functionele training voor vechters

Specifiek voor de gevechten, kunnen we aangepaste bewegingen gebruiken, gericht op kernversterking (fundamenteel in alle modaliteiten), verbeteren van kracht, snelheid, behendigheid, kracht en uithoudingsvermogen.

Bovendien kunnen we specifieke bewegingen van elk gevecht reproduceren en aanpassen met een gevarieerde weerstand, waardoor de prestaties aanzienlijk worden verbeterd.

Tenslotte, functionele training is een interessante mogelijkheid voor praktisch alle doelen en kan worden gebruikt ter vervanging van bodybuilding (wat ook zeer functioneel is bij correct gebruik).

Zorg daarom altijd voor de follow-up van een goede professional, zodat hij de beste strategie voor elke periode kan afbakenen. goede trainingen!