Grotere massa's krijgen door alleen maar aandacht te besteden aan het negatieve deel van de oefeningen.

In elke oefening zijn er twee verschillende fasen van de uitvoering: de concentrische fase die in feite het deel is waar je het gewicht optilt en het excentrische deel waar je het gewicht verlaagt. De overgrote meerderheid van de mensen negeert het negatieve deel van de oefening, ofwel om de belasting meer te verhogen of omdat ze eenvoudigweg niet weten wat het belang ervan is.




Recente studies hebben aangetoond dat de excentrieke trainingsfase net zo belangrijk is als het concentrische deel van de oefening. Het excentrische deel (gewichtsafname) kan soms meer spiervezels aantrekken dan de klim zelf. Daarom, het negeren van de excentrieke fase beperkt je winst.

Negatieve fase en cadans

Wat is cadans? Cadans is een frequentie of ritme die gedurende een tijdsinterval kan worden gemeten. Gefaseerde oefeningen gaan hand in hand met de excentrieke fase.

Voorbeeld van Cadenced Exercise:




Directe draad met trapfrequentie 4-2-4 - De 4-2-4 betekent de tijd in seconden van de cadans van de oefening, vereenvoudigend: in de directe draad met deze cadans zou 4 seconden zijn om het gewicht te verhogen, 2 seconden met het gewicht bovenaan en 4 seconden om het gewicht te verlagen.

Op deze manier worden de bicepsenvezels veel meer gerekruteerd vergeleken met een "conventionele" uitvoering. De cadans kan in alle oefeningen worden geïmplanteerd.

conclusie

Iedereen die op hypertrofie streeft, heeft alleen baat bij deze praktijk, naast het vergroten van de winst, verhoogt deze oefening de veiligheid tijdens het sporten. Mensen die afstamming negeren, lopen veel meer kans op gewonden.