Krachttraining is de meest effectieve methode om van je lichaam een ​​vetverbrandende machine te maken en in topvorm te blijven! Het is de meest productieve vorm van oefening die bestaat! Om te slagen met krachttraining zijn er een aantal basisprincipes die moeten worden gevolgd als u de vele voordelen die de methode aanbiedt! De drie meest kritieke factoren zijn de progressieve overbelastingen, de intensiteit en het herstel.

Progressieve overbelasting betekent simpelweg dat u uw spieren moet dwingen om zwaarder te werken bij elke training. Dit betekent dat u niet bij elke training hetzelfde gewicht kunt gebruiken, ongeacht hoeveel sets en herhalingen u uitvoert. De beste manier om dit te doen, is proberen de gebruikte weerstand / gewicht te verhogen en / of het aantal herhalingen in elke training te verhogen.

Intensiteit is ook erg belangrijk. Je moet je lichaam dwingen om zijn kracht te vergroten. Bijvoorbeeld, als je 3 sets van 10 herhalingen uit te voeren op het been pers met 115 pond (52 kg), en zijn benen zijn in staat om 16 herhalingen uit te voeren, is dat je lichaam is beter? Je lichaam zal alleen spieren toevoegen als je het dwingt om op een hoger niveau te werken dan het gewend is. De meest effectieve manier om je spieren overbelast is om een ​​of twee sets per oefening uit te voeren, en verder elke set aan spiervermoeidheid. Dit betekent het uitvoeren van de sets totdat er geen herhaling meer mogelijk is. Daag jezelf uit!

Zodra u de doelgroep spiergroep overbelast moet je dan toestaan ​​dat voldoende herstel en Super-compensatie. Dit betekent dat je moet lang genoeg rust aan de vermoeide spiergroep, het zenuwstelsel, en re-voorraad van de glycogeen (opgeslagen energie in de spieren) terug te krijgen, en ook voldoende tijd te geven voor de spieren te voeren verbeteringen of toeneemt. Dit proces kost tijd. Over het algemeen, tussen 2-7 dagen om te herstellen van krachttraining! Hoe zwaarder je traint, hoe langer het duurt voordat je lichaam de reparaties uitvoert.

Basisrichtlijnen voor succes bij krachttraining

§ Train kracht niet meer dan drie keer per week

§ 1-2 sets per oefening uitvoeren

§ Kies 1-2 oefeningen voor kleine spiergroepen en 2-3 voor grote spiergroepen (bijvoorbeeld 2-3 oefeningen voor benen, rug, borst en schouders 1-2, armen, enz.)

§ Kies niet meer dan 8-10 oefeningen en werk eraan. Houd altijd een overzicht van alle trainingen bij! Voer alle series uit tot vermoeidheid of uitval!

§ Voer alle oefeningen langzaam uit! Forceer spierkracht om het werk te doen - niet het moment!

§ Zodra u een traagheid opmerkt, is het tijd om een ​​uitdaging in uw programma aan te gaan!