Ontdek een training gericht op deltoids en trapeze

Deltoids en trapezoïde? Een snelle training van deze spiergroep, verantwoordelijk voor de breedte van de romp en, door symmetrie met de rest van het lichaam. Een groep die op een bepaalde manier moet worden bewerkt, door het soort vezels dat het bezit.

deltoids hebben ongebruikelijke vezels, dus ze moeten op een ongebruikelijke manier worden bewerkt met de rest van de spieren van het lichaam. Leer een workout kennen en gebruik deze zo goed mogelijk..

[ad # 2]training:

Militaire ontwikkeling met halters - 15-12-10-8-6

Een basisoefening die in de routine van bijna elke bodybuilder van de wereld zou moeten zitten. Door de deltoids bijna volledig te recruteren, zal deze oefening helpen bij de kracht en de spierkwaliteit van de schouders en triceps.

De eerste serie voor verwarming, gevolgd door 4 series die geleidelijk het gewicht zullen verhogen. Rusttijd moet 45 - 60 seconden zijn.

Zittend zijaanzicht - 20-15-12-10-6-4

Grof? Misschien. Een tip van Markus Ruhl, eigenaar van de grootste deltoids in de geschiedenis, is om te beginnen met hoge herhalingen en perfecte uitvoering, met weinig zware herhalingen met hoge belastingen. Maar let op! Zijwaartse verhogingen zijn optimaal voor schade aan de rotator cuff.

Vooraanzicht - 25-20-15-12

Door het mediale deel van de deltoids te bestellen, moeten de frontale verhogingen zo perfect mogelijk worden uitgevoerd.

De rusttijd moet 1 minuut zijn.

Krimp met halters - 15-12-10-10

Een andere oefening die in de routine van veel bodybuilders zit.

In deze oefening worden witte en rode vezels uit de regio gerekruteerd. Blijf zo langzaam mogelijk en altijd perfect lopen.

De rusttijd zou 30 - 45 seconden moeten zijn.

Crucifix in omgekeerde machine - 15-12-12-10-8

In deze oefening is het achterste deel van de deltoids vereist, daarnaast natuurlijk de trapezoïde.

Het is belangrijk om altijd het achterste deel van de deltoids te bewerken, zodat er geen frontalisatie van het lichaam is, dat wil zeggen asymmetrie met het voorste deel van de spiergroep, met hellingen met rug en borstspieren.

De rest moet variëren van 30 - 60 seconden.

conclusie:

Een training met omvangrijke herhalingen, maar dat levert goede resultaten en een ongelooflijke pomp op tijdens de training.

Dit artikel is geschreven door: Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!