Maak kennis met de explosieve ABCDE van Lee Priest.

Trainingsdivisie
Dag 1 - Borst
Dag 2 - Terug
Dag 3 - Schouders
Dag 4 - Wapens
Dag 5 - Benen *
Dag 6 - Rust
Dag 7 - Rust

* Kalveren worden elke dag getraind.

Opmerking: klik op de naam van de oefening voor meer informatie.

Dag 1 - Borst

- Tilt Rugligger met halters - 4 sets, 6-8 herhalingen
- Crossover - 3 sets, 10-15 herhalingen
- Straight Rugligger met halters - 4 sets, 6-8 herhalingen
- Crucifix vlieg hellend of recht - 4 sets, 10-15 herhalingen
- Vliegen - 3 sets, 10-15 herhalingen

Dag 2 - Terug

IJzerzaag - 3 sets, 8-10 herhalingen
Earth Survey - 3 sets, 8-10 herhalingen
Voorpoelie - 3 sets, 10-12 herhalingen
Hyper-gewichten (Good Morning) - 3 sets, 10 herhalingen
Zitrij - 3 sets, 10-12 herhalingen

Dag 3 - Schouders

Ontwikkeling met halters - 4 sets, 6-8 herhalingen
Vooruitontwikkeling op de Smith - 4 sets, 6-8 herhalingen
Laterale lift - 4 sets, 6-8 herhalingen
Krimp (Varieer met halters, Barbell en Smith) - 4 sets, 10-12 herhalingen

Dag 4 - Wapens



Directe draad - 4 sets, 6-8 herhalingen
Alternatieve draad - 4 sets, 6-8 herhalingen
Thread in Scott - 4 sets, 6-8 herhalingen
Katrolschroefdraad - 4 sets, 10-12 herhalingen
Pulley Triceps - 4 sets, 8-20 herhalingen
Gewicht parallellen - 4 sets, 8-10 herhalingen
Franse draad (met beide handen tegelijkertijd) - 4 sets, 6-8 herhalingen
Gesloten Rugligger - 4 sets, 6-8 herhalingen


Dag 5 - Benen
Legpress - 4 sets, 10-20 herhalingen
Squat - 4 sets, 8-12 herhalingen
Extender - 4 sets, 10-15 herhalingen
Kraken in de hack - 4 sets, 10-15 herhalingen
Sissy Squat - 4 sets, 10-15 herhalingen
Foot Calf Elevation - 7 sets, 50-200 herhalingen
Burro Style Calf Raise - 7 sets, 10-20 herhalingen

aandacht!

Deze trainingsroutine wordt uitgevoerd door een professionele bodybuilder, begin geen routine zonder de supervisie van een professional, het kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid.

bronnen:
Muscular Development 2005
ExRx.net