Als het gaat om training voor hypertrofie, is het normaal om altijd de beste technieken, methoden en benaderingen van training te willen zoeken. Het probleem is dat veel mensen in deze zoektocht uiteindelijk fundamentele factoren voor spiergroei weggooien omwille van nieuwheid of iets "beter", terwijl de basis-fundamentele die altijd verantwoordelijk zal zijn voor de meeste winsten, steeds meer vergeten wordt . Of je je routine wilt benadrukken of hervormen, zie de vier fundamentele regels voor training voor hypertrofie.

Four Fundamentals of Hypertrophy Training

1 - Zware training betekent niet zelfmoord

Hoewel zware training belangrijk is, is de term niet synoniem aan fysieke en mentale uitputting. Het is niet nodig om dagelijks met de hulp van paramedici naar huis te gaan om ervoor te zorgen dat de training de moeite waard was. Dit is allemaal erg leuk in motiverende zinnen, maar in de echte wereld is het belangrijk om je alleen maar te concentreren op een intensieve training gericht op de uw doel, niet een gratis vernietiging van de spieren alleen omwille van pijn de volgende dag. Maak niet dit verkeerd geïnterpreteerde beeld van "zware training" van je voortgangsmeter in de sportschool.

2 - Stop met de zoektocht naar perfecte training

Meld u gewoon aan voor een paar minuten in een discussieforum over gewichttraining en kom talloze virtuele strijders tegen die worstelen om te laten zien dat een bepaald type training superieur is aan de andere. Een grote verspilling van tijd.

Elke dag zullen er nieuwe vormen van training ontstaan, en mensen zullen van hen blijven profiteren (zoals ze deden met oudere methodologieën). Met andere woorden, ongeacht het type training dat wordt gebruikt, aangezien het gebaseerd en betekenisvol is, zal het de nodige resultaten opleveren als factoren zoals progressie van belasting, intensiteit, rust en voeding in aanmerking worden genomen.

3 - Consistentie is vereist

Consistentie is misschien een van de weinige aspecten in bodybuilding dat het woord "verplicht" zonder grote problemen van toepassing is. Consistentie in training betekent het uitvoeren van een routine zonder constante interferentie, dat wil zeggen naar de sportschool gaan volgens uw trainingsdivisie en deze niet missen. punt.

Hoe groter uw consistentie in training, hoe groter en sneller uw resultaten zullen zijn. Anders zal een slechte consistentie niet alleen uw winst beperken, maar afhankelijk van de mate om ze volledig teniet te doen. Geef daarom prioriteit aan je trainingsschema en, als je doel belangrijk genoeg is, mis alleen extreme gevallen zoals ziekte, verwondingen, onvoorziene gebeurtenissen, enz.

4 - Kracht is nooit teveel

"Ik wil de grootste ladingen niet, ik wil de grootste spieren." Absoluut een van de beste zinnen die de grote Arnold uitsprak. Nou ja, tenminste als mensen zouden stoppen om te denken dat Arnold nog steeds een van de sterkste bodybuilders van zijn tijd was, en dus is de zin waarschijnlijk niet logisch letterlijk dat mensen willen dat het heeft (en dat velen gebruiken als excuus om te zeggen dat geweld geen invloed heeft op hypertrofie).

Kracht is een van de belangrijkste aspecten in spel van hypertrofie. Als u niet meer en meer ladingen gebruikt voor de samengestelde oefeningen of als u niet meer herhalingen op hun maximum doet, zijn uw kansen op ontwikkeling nul. En hoewel het onmogelijk is om voor onbepaalde tijd sterk te blijven, zal dit de factor blijven die de resultaten het meest zal beïnvloeden, vooral als je een natuurlijke atleet bent.

En neem deze kwestie niet tot de extremistische en dichotome kant. Sterk zijn om te groeien is belangrijk, maar het betekent niet dat je alleen moet trainen als een gewichtheffer, het betekent alleen dat je geleidelijk sterker moet worden in je huidige omgeving gericht op hypertrofie.

conclusie

We weten dat hypertrofietraining ver is (en hoogstwaarschijnlijk nooit zal zijn) een exacte wetenschap, maar de bovenstaande tips komen het dichtst in de buurt van de sport en zullen nuttig zijn, ongeacht welke training je gebruikt voor hypertrofie. Meer dan dat, ze kunnen uitleggen waarom je niet de verwachte resultaten hebt.