Iedereen wil grotere biceps en direct threading is de meest gebruikte oefening voor dit doel. Toch zien we bijna niemand met wapens die niet op een salami lijken. Wat is het probleem? ?

Je moet meer samengestelde oefeningen doen ?

Sommige deskundigen suggereren dat de belangrijkste reden voor bicepsen die niet groeien, niet de juiste aandacht schenkt aan samengestelde oefeningen voor de rug. Niet altijd. Ik ken veel professionele atleten die zwakke biceps hebben, zelfs een hoop werk doen met samengestelde bewegingen.

De echte reden voor zwakke biceps

De belangrijkste reden dat de meeste mensen het moeilijk vinden om spiermassa te krijgen in de biceps is simpel: ze weten niet hoe ze een string moeten maken. Hiermee is het niet mogelijk om de biceps volledig te stimuleren om hypertrofie te genereren.

Hoewel de draadbeweging relatief eenvoudig is, zal het negeren van sommige details de effectiviteit van de beweging saboteren:

Om te beginnen is je positionering verkeerd.

Uw positionering bij het uitvoeren van een oefening is uiterst belangrijk. Zelfs tijdens een beweging die zo eenvoudig is als de directe draad, kan het gebruik van de juiste positionering de rekrutering van de spier totaal veranderen. Zonder het zelfs te beseffen, is de eerste fout die de meeste mensen maken bij het positioneren, het benadrukken van de trapeze. De schouders gaan omhoog en naar voren voordat de draad wordt gestart.

Er zijn tientallen onderzoeken die aantonen dat het spannen van de spier voordat de beweging wordt gestart, de activering ervan verhoogt. Wat gebeurt er als je je voorbereidt om een ​​directe draad te maken en de trapeze te spannen en je schouders naar voren en naar voren te brengen? Uiteindelijk gebruik je de deltoids en trapezoïden om de draad te maken. Natuurlijk zullen de biceps worden gestimuleerd, maar tijdens de eerste helft van de beweging krijgt hij niet de helft van de aandacht die hij zou moeten krijgen.

Dezelfde mensen die de trapeze belasten en hun schouders opheffen aan het begin van de beweging, neigen ook enigszins naar voren te leunen. Instinctief doen ze dit om het gebruik van de trapezoïde en deltoïde gemakkelijker te maken om de last op te heffen. Dit vermindert de overbelasting van de biceps, terwijl de armen langwerpig zijn, wat het belangrijkste deel van de draad is.

Hoe correct te plaatsen om directe draad te maken

Deze houding zal je in de best mogelijke startpositie brengen om je biceps te rekruteren:

  1. Ga staan ​​met je lichaam rechtop, op dezelfde lijn als je schouders, heupen en knieën. Leun niet naar voren (of naar achteren).
  2. De schouders moeten naar beneden en naar achteren blijven, alsof je de borstkas uitbreidt. Als je op die manier helemaal door de directe threading blijft, zullen je biceps veel meer overbelast raken (wat ons doel is).

Sta nog niet op! Je moet eerst benadrukken

Het is een vergissing om elke oefening met een ontspannen lichaam te starten. U moet de juiste plaatsen benadrukken om rekrutering en prestaties te versterken. Zelfs een isolerende oefening zoals de directe draad, je moet nog steeds de juiste plaatsen benadrukken. Het gaat niet alleen om het buigen en uitbreiden van de armen.

Eerst, met de balk in de hand, moet je je triceps forceren om in de juiste beginpositie te komen. Hiermee zorgt u ervoor dat de armen aan het begin van de oefening volledig zijn uitgestrekt. Misschien is het een kwestie van slechts een centimeter langer je armen houden, maar uiteindelijk maakt het het verschil..

Ten tweede, span de buik. Stel je voor dat je op het punt staat in de maag gestompt te worden. Span ook je billen aan en probeer de vloer met je tenen te grijpen. Al deze stijfheid creëert een extreem stabiele basis voor het maken van de draad. En het lichaam houdt van die stabiliteit. Hoe stabieler je bent, des te meer kracht je kunt gebruiken om de beweging te volbrengen.

Nu ben je klaar om met de oefening te beginnen, maar voor om gewichtstoename te beginnen, span je biceps - maak de samentrekking zo sterk als je kunt. Als je dat eenmaal gedaan hebt, begin je de draad en let je op de positionering die we leren.

Verhogen van de belasting

Als het gewicht wordt opgeheven, zal het lichaam proberen andere spieren te "roepen" om te helpen bij het trainen, dus je moet zo veel mogelijk je biceps samentrekken, gedurende de hele beweging.

Hoe snel moet de klim zijn? Als je je biceps gespannen kunt houden en voorkomen dat andere spieren in actie komen, is snelheid irrelevant. Hoe sneller je de oefening doet, hoe moeilijker het is om de lichaamshouding en stijfheid te behouden - het is makkelijker om te stelen.

De lading laten zakken

De meeste mensen schakelen de draad uit wanneer het tijd is om de belasting te verlagen. De meesten hebben de neiging de biceps in de afdaling te ontspannen, waardoor de deltoids en de trapeze opnieuw de beweging stelen. Onderhoud in plaats daarvan de initiële positionering en verlaag de belasting door de biceps te forceren totdat de armen volledig zijn uitgestrekt, en start dan de volgende herhaling.

Een eenvoudige rechte draad moet zo ingewikkeld zijn ?

In eerste instantie vindt u het misschien onnodig gecompliceerd om dit allemaal te doen om de thread uit te voeren. En je zult merken dat de belasting zal afnemen omdat je niet langer andere spieren de oefening laat stelen. Maar het duurt niet lang voordat dit automatisch is en je zult snel merken hoe je biceps zal evolueren zoals nooit eerder is geëvolueerd.

Goede training!

Tekst van Christian Thibaudeau | Originele tekst van de Engelse tekst

Tekst gaat verder na de advertentie.