Zie ons laatste artikel over cortisol <- clique.

Het dieet, de training en de rest zijn up-to-date en toch is het moeilijk om resultaten te zien? De schuldige kan de "goede" oude cortisol zijn.

Wat is cortisol ?

Cortisol wordt vaak het 'stresshormoon' genoemd. Het wordt geproduceerd door het lichaam in de loop van de dag, maar produceert een veel grotere hoeveelheid als reactie op stressvolle situaties.

Dit hormoon werkt als een afweermechanisme in tijden van fysieke of mentale stress, stopt de eiwitsynthese en maakt aminozuren om in energie die klaar is voor gebruik. Tot die tijd, oke, is het probleem het teveel aan stress dat altijd hoge cortisolwaarden veroorzaakt.

Hoe Cortisol mijn training kan beïnvloeden ?

Krijg spiermassa:

We weten allemaal dat testosteron spiergroei helpt, terwijl cortisol het tegenovergestelde doet. Dit hormoon is katabool en vermindert de eiwitsynthese (zoals we hierboven zagen), waardoor de groei van spierweefsel wordt voorkomen.

In zeer lange workouts beginnen de testosteronniveaus te dalen en beginnen de cortisolspiegels te stijgen als gevolg van fysieke stress. Dit is de perfecte combinatie voor spierverlies en daarom hoor je overal dat de training niet langer duurt dan een uur.

Vet verbranden:

Overmatige aerobics verhogen ook de cortisolspiegel. Het is logisch dat aërobe activiteiten katabool kunnen zijn, aerobics doen met hoge cortisolspiegels kan zelfs nog erger zijn.

Hoe cortisol niveaus te controleren

1. Pas op voor de duur van de training
Zoals we hierboven hebben gezien, zorgen lange trainingen ervoor dat testosteron afneemt en cortisol stijgt, waardoor de eiwitsynthese wordt verstoord. Daarom is het niet effectief om langere oefeningen te doen om de resultaten te maximaliseren, omdat het enige resultaat precies het tegenovergestelde zal zijn.

2. Pas op voor voeding
Je dieet moet in overeenstemming zijn met je doelen, hard trainen en te weinig eten kan ook zowel het lichaam als de geest belasten, wat steeds meer cortisol kan genereren.

3. Ontspan
Probeer in tijden van stress ontspannende dingen te doen als reactie. Hoe meer je stressvolle situaties vermijdt, hoe minder cortisol je zult genereren en hoe meer spiermassa je zult besparen.

4. Beperk aerobics
Net als bij training, is de hoeveelheid aerobics niet evenredig aan de resultaten. Overdreven aerobics kan overtraining en dientengevolge een stratosferische toename van cortisol veroorzaken. Probeer je te concentreren op het dieet in plaats van je te richten op gewichtsverlies in aerobics.

5. Slaap lekker
De tijd dat de cortisol overdag hoger is, is 's morgens, maar het moment dat het lager is, is de nacht, tijdens de slaap. Op dit moment zijn, naast het feit dat cortisol laag is, anabole hormonen zoals testosteron en GH in opkomst. Ten minste 8 uur slaap per dag hebben, niet alleen om stress overdag te minimaliseren (bij gebrek aan rust) maar ook om de werking van anabole hormonen 's nachts te maximaliseren.