Hoe meer gewrichten tijdens een oefening door de maximale amplitude bewegen, hoe beter. Als het gaat om het verkrijgen van kracht, is het al empirisch bewezen dat het doen van een oefening met maximale amplitude groter is dan het doen van een met gedeeltelijke amplitude, hetzelfde geldt wanneer het doel hypertrofie is. Wetenschappelijke studies suggereren ook dat een oefening met maximale amplitude altijd groter zal zijn dan een oefening met beperkte amplitude, in elke situatie.

Wat is de maximale amplitude van een oefening ?
De maximale amplitude in een oefening wordt bereikt wanneer de beweging zo volledig mogelijk wordt uitgevoerd, voor zover de verbinding - gebruikt in de beweging - kan gaan. Voorbeeld: wanneer we de balk van het liggende rectum omlaag laten zakken totdat deze de borst bereikt en we heffen totdat de armen volledig uitgerekt zijn. Dit is de maximale amplitude.

Door de amplitude te vergroten, verhoogt u de effectiviteit van samengestelde oefeningen.

Een goed voorbeeld is het gedeeltelijke kraken (niet vol zijn), wat goed is voor het bereiken van de quadriceps en misschien de wervelkolom-erectoren, maar de volledige squat omvat effectief al zijn posterieure keten. Het goede aan oefeningen met maximale amplitude is dat ze het centrale zenuwstelsel minder belasten, omdat je minder belasting moet gebruiken om het volledige bewegingsbereik uit te voeren. Wat? Het gebruik van minder lading kan goed zijn ? Dat is het. Als je stopt met denken, als het enige wat telt, de hoeveelheid lading is, zou iedereen negatieve workouts doen (alleen het negatieve deel van de oefening, waar we meer belasting kunnen gebruiken) en er zouden veel meer grote mensen zijn in de sportscholen, maar het is duidelijk dat is niet hoe dingen werken. We weten allemaal bijvoorbeeld dat het de ideale bar is om de kist in de bankdrukken aan te raken, maar slechts weinigen nemen aan dat de maximale amplitude in alle oefeningen kan worden gebruikt en dus meer winst genereert.

Vrijwel alle oefeningen waarbij een footprint wordt getrokken, gedrukt en gewikkeld (halter, halter, sommige bekabelde apparaten), het gewicht moet op een bepaald punt in de oefening het lichaam raken, zodat de maximale amplitude wordt bereikt. Samenvattend, voor je om niet alle oefeningen met maximale amplitude te doen, moet je een groot excuus hebben (bijvoorbeeld een blessure), omdat het verminderen van de amplitude om meer belasting te plaatsen geen reden is, deze oefening staat beter bekend als "het ego trainen" ".