Veiligheid tijdens lichamelijke activiteit is niet alleen van cruciaal belang voor betere resultaten, maar ook om letsel te voorkomen en de gezondheid van de sporter te schaden.


Bijna alle mensen kunnen veilig een meer fysiek actief leven leiden. Ik kan het risico nemen en zeggen dat bijna iedereen in staat is om gematigde intensiteit fysieke oefeningen veilig uit te voeren. Bovendien kan ik zeggen dat bijna alle mensen in de meeste gevallen belangrijke gezondheidsvoordelen zouden hebben en het risico lopen op zeer lage lichamelijke problemen. Sommige mensen moeten echter een klinisch gezondheidsonderzoek doen, niet dat dit in de eerste plaats een schande is, maar het is een extra beveiliging, zodat de voordelen het grootst zijn als gevolg van lichaamsbeweging.  

Wanneer we het hebben over het beoefenen van lichaamsbeweging met hoge intensiteit, is het verstandig en intelligent, u maakt dit bezoek aan uw arts.

Oefening is geweldig, maar kan een aangeboren probleem onthullen (u bent misschien geboren met een probleem). Als u hart-, astmatisch, diabetisch, hypertensief of neurologische of structurele beperkingen heeft, is het interessant om uw arts te raadplegen zodat u samen met de professional in het lichamelijke onderwijs eventuele beperkingen kunt identificeren die u mogelijk heeft..

 Vaak kunnen we kleine tekenen presenteren die onopgemerkt blijven en die veel dingen kunnen zeggen en zo veel voorkomen. Nadat u uw arts heeft bezocht en hij geeft u het groene licht voor het oefenen van krachtiger lichaamsbeweging, kunt u deze onderstaande tips bespreken met uw trainer, die kunnen helpen blessures te voorkomen:

1 ° Neem geen algemene en specifieke verwarming af.
Het kan belangrijk zijn om vijf tot tien minuten de tijd te nemen om je lichaam te verwarmen. Meestal op erg koude dagen.

2e planning.
Het moet langzaam beginnen en geleidelijk toenemen tijdens de sessie. Tenzij je al erg gewend bent om met hogere intensiteiten te werken.

3 ° De trainingssessies zeer moeilijk of heel vaak kunnen ze overbelastingsverwondingen veroorzaken, zoals stressfracturen, gezamenlijke stijfheid of spieren, ontstoken pezen en ligamenten. Sommige activiteiten kunnen sommige specifieke gewrichten overbelasten, wat leidt tot verwondingen; de schouders zwemmen, de knieën, enkels en voeten rennen, tennis ellebogen spelen. Om specifieke overbelasting te voorkomen, is het beoefenen van verschillende soorten activiteiten en rusten voor beginners veiliger.

Lees ook: Hypertrofie: 5 fouten die uw training in de weg kunnen staan

4 ° Luister naar je lichaam.
 Ik weet dat deze uitdrukking een beetje filosofisch klinkt, maar het is om je te waarschuwen dat je de oefening niet moet doen als je ziek bent of je erg moe voelt. Dit geldt voor spier- en gewrichtspijn na sterkere trainingssessies.

5 ° Als u uit de buurt van training blijft, moet u de intensiteit verlagen.
Een van de grootste fouten die ik zie, is wanneer een persoon 1 of 2 weken bij de oefeningen vandaan komt en dezelfde intensiteit terugkrijgt als waarmee hij stopte. Als u bijvoorbeeld krachttraining doet, kan het lichtgewicht opheffen of minder herhalingen of sets doen, al helpen om uw lichaam niet te overladen.

6 ° Drink water!
Voor de meeste mensen is gewoon voldoende water drinken voldoende. Maar als je op hete dagen traint op straat, kan er een interessantere hydratatiestrategie worden gekozen. Over het algemeen kan de consumptie van een vrucht samen met het water een grote bron van minerale zouten zijn en als het nodig is, kan een hydro-elektrolytische repositor contact opnemen met een deskundige van de voeding..

7 ° Draag geschikte kleding om te oefenen.
Kies kleding en schoenen die zijn ontworpen voor uw type oefening. Vervang sneakers om de zes maanden om te oefenen, meestal wordt de deadline van het kussen besteed.

8 ° Gebruik voor krachttraining aanvankelijk weinig of geen belasting.
Wijd jezelf toe aan het leren hoe je de juiste zetten kunt maken. Offer geen goede uitvoering voor een paar extra kilo's.

9 ° Ontvluchting met hoge intensiteit in warme en vochtige klimaten.
Dit kan leiden tot een ernstig uitdrogingsproces. De comfortlimiettemperatuur is 25 °, waarna de intensiteit moet dalen om problemen te voorkomen. Aandacht voor oververhittingssignalen, zoals; hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, flauwvallen, krampen of hartkloppingen.

10 ° Zeer koude dagen brengen problemen met zich mee.
Het uitvoeren van activiteiten in zeer koude omgevingen kan cardiale overbelasting veroorzaken. Aangezien de extremiteiten worden samengetrokken als gevolg van verkoudheid, wordt het hart veeleisender, waardoor de bloeddruk stijgt en de kans op cardiovasculaire problemen met ongeveer 30% toeneemt..

Lees ook: 10 belangrijke fouten bij het trainen van bodybuilding

Het is niet zo eenvoudig om een ​​efficiënte en veilige trainingsroutine te organiseren, toch? Dus de laatste en misschien wel belangrijkste van de tips is; zoek een afgestudeerde professional om je trainingen op te zetten en te volgen. Hij zal zeker weten hoe hij u veilig en efficiënt kan begeleiden..

Klik hier om mijn GRATIS ebook te ontvangen op HYPERTROPHY!