Voor veel zaken kan niet iedereen een trainingspartner hebben. Zie in dit artikel hoe u de kwaliteit van uw workouts kunt handhaven, en zelfs hoe u alleen traint.


In de haast die we allemaal hebben in ons dagelijks leven, is het vaak moeilijk om een ​​trainingspartner te vinden die dezelfde planningen en doelen heeft.

In deze zin is het zeer groot aantal mensen dat alleen traint en daarom moeten ze strategieën gebruiken zodat ze een goed niveau van intensiteit kunnen bereiken.

Ik wil nu heel duidelijk maken dat ik alleen naar training ga als geen trainingspartner en nooit zonder begeleiding. Ik veroordeel de training sterk zonder de begeleiding van een opgeleide professional.

Ik wil ook duidelijk maken dat we leraren moeten hebben die hun studenten daadwerkelijk helpen, maar dat gebeurt niet altijd. Door een reeks factoren, die vaak niet de schuld van de professionals zijn, moeten mensen zichzelf uiteindelijk trainen.

Maar dit kan nooit een belemmering zijn, omdat het mogelijk is om een ​​zeer intense training te hebben, zelfs een training alleen. Ikzelf kan om routine-redenen geen vaste trainingspartner hebben. Dus train ik mezelf meestal en dit heeft nooit de prestaties van mijn trainingen negatief beïnvloed. Wat je nodig hebt, is om de juiste technieken te kennen! En dat is wat ik je ga laten zien.!

Train jezelf en krijg resultaten, zie hoe!

1. Gebruik het misbruik van variabelen:
Het wordt vervelend, maar nogmaals, ik moet zeggen dat variabelen in de meeste gevallen de belangrijkste determinanten zijn van de intensiteit van een training. Als je alleen traint, kun je sleutelen aan zaken als bewegingsbereik, rusttijd, workouts en de volgorde hiervan.

Dit alles kan worden bedacht zodat je een intensieve workout hebt, zonder de hulp van andere mensen.

Wanneer u bijvoorbeeld bankdrukken doet, wat gevaarlijk kan zijn om te doen met hoge belastingen, kunnen er bij het trainen alleen wijzigingen zijn.

Het gebruik van meer breedte, minder rusttijd of serie anders gedacht, geeft u meer intensiteit en resultaten in bepaalde contexten. Dus gebruik het misbruik van variabele manipulatie om jezelf goed te trainen!

2. Apparaten kunnen een goed alternatief zijn:
In andere artikelen zeggen we dat oefeningen met vrije gewichten efficiënter zijn. Wanneer u echter alleen traint en niemand heeft om u te helpen, zijn er situaties waarin de oefeningen die op het apparaat worden gedaan veel gunstiger kunnen zijn.

Ze bieden niet alleen meer beveiliging, maar laten u ook een hogere kwaliteit uitvoeren in tijden dat u concentrisch faalt. Vooral voor de laatste momenten van de training, wanneer je alleen traint, wordt het erg interessant om handsets te gebruiken.

3. Focus op intensiteit:
Hoe vaak het ook lijkt, coaching vereist alleen nog meer aandacht voor intensiteit. Omdat je niet iemand anders hebt om je te helpen, moet je je spieren sneller "vernietigen", zodat je betere resultaten kunt behalen. Hiermee moet je training intens zijn en bijgevolg korter.

Natuurlijk geldt dit voor iedereen, maar als je alleen traint is het nog belangrijker! Bovendien zijn kortere trainingen een sterke motivatie, omdat je geen uren in de sportschool hoeft door te brengen en meer tijd hebt om te doen waar je van houdt!

4. Gebruik de juiste methoden!
Wie alleen traint, gebruikt op een bepaald moment de Drop-set of een Tri-set. Dat is waarom deze methoden je in staat stellen om een ​​hoge intensiteit te bereiken, zelfs een training alleen. Er zijn veel andere trainingsmethoden die erg interessant zijn voor degenen die alleen trainen, maar als ik er drie moest kiezen, zouden ze zeker: Rest-Pauze: (Rest-pauze) trainingsysteem, de Drop-set en de variaties ervan (Drop Sets - Ken deze trainingstechniek en hoe dit te doen) en Bi-set.

Deze methoden zijn het best bekend en worden aanbevolen voor degenen die alleen trainen, omdat ze je in staat stellen om een ​​hoge intensiteit te bereiken zonder hulp van buitenaf! Houd er ook rekening mee dat zonder concentrische falen te gebruiken, je training beperkt is.

Daarom is het belangrijk om methoden te gebruiken die daarop zijn gebaseerd. Het is ook erg belangrijk dat u altijd naar de maximale kwaliteit van uw training streeft. Hoe overbodig het ook mag lijken, je kunt het niet opzij zetten, vooral als je alleen traint!

5. Vraag om hulp wanneer dat nodig is:
Ik weet dat dit niet altijd mogelijk is, maar soms kun je de hulp van een instructeur vragen om twee of drie herhalingen na de mislukking te doen om meer intensiteit te bereiken.

Bovendien moet de uitvoering ervan ook worden geëvalueerd, omdat soms kleine gebreken in het motorische gebaar de resultaten van uw training en uw gezondheid aantasten! Als je sportschool dit niet biedt, overweeg dan om te veranderen, want dit is de verplichting van professionals!

Lees ook: Hoe train je jezelf in hoge intensiteit (5 fundamentele tips)

Het ontbreken van een trainingspartner kan geen afschrikkende werking hebben op het behalen van goede resultaten. Met kleine aanpassingen en een extra dosis toewijding, zult u in staat zijn om! Goede trainingen!