Natuurlijke bodybuildingbeoefenaars kunnen geweldige resultaten behalen, maar ze moeten dieet, training en denken op een iets andere manier benaderen om de resultaten te maximaliseren.

Ik weet dat het verleidelijk is om de tips van mensen die je bewondert in de wereld van bodybuilding in praktijk te willen brengen.

Maar als deze mensen gebruikers van anabole steroïden zijn, zou u deze informatie zeer zorgvuldig moeten bekijken.

Bijvoorbeeld:

Vanwege de herstelvoordelen die anabole steroïden bieden, kan een hormoonatleet een veel grotere werkbelasting aan dan een natuurlijke.

Een hormoon kan ook misbruik in de voeding veroorzaken en krijgt nog steeds meer spiermassa en minder vet dan een natuurlijke stof door een betere verdeling van voedingsstoffen.

Dus een bepaalde trainingsmethode of dieettip kan heel goed werken voor een anabole steroïde gebruiker, maar is slecht voor iemand die afhankelijk is van de hormonen die het lichaam zelf produceert.

Dit betekent dat je ontmoedigd moet worden door natuurlijk te zijn ?

Niet doen.

Ten eerste, de voordelen van anabole steroïden komt met een prijs die (altijd) zal worden betaald in de vorm van bijwerkingen.

Ten tweede zal een lichaam dat is overwonnen met behulp van hormonen alleen worden gehandhaafd met behulp van hormonen.

Het is niet de bedoeling om iemand te kleineren. Degenen die bewuste hormonen gebruiken, weten dit al goed, en doen dat omdat ze een doel voor ogen hebben (hoe je professioneel kunt concurreren)

Nu, een natuurlijke beoefenaar, u hoeft zich daarover geen zorgen te maken en de voordelen van training en dieet zullen rechtmatig van u zijn, zonder een beroep te doen op medicijnen en zonder u zorgen te hoeven maken over collaterals..

En ja, het is mogelijk om een ​​lichaam boven het gewone te veroveren, zelfs als het natuurlijk is.

Het probleem is dat het grootste deel van het natuurlijke wil trainen en eten als hormonen, door te denken dat het eindresultaat hetzelfde zal zijn of, in het slechtste geval, iets dat dicht in de buurt komt van wat hij in zijn idool ziet.

Helaas zullen dingen niet zo werken.

Zoals al gezegd, werkt wat werkt voor een hormonale, niet noodzakelijkerwijs voor een natuurlijke.

Maar rustig, goed nieuws is dat als je jezelf traint en voedt als een natuurlijk persoon, je niet alleen in staat zult zijn om vooruitgang te boeken, maar dat je ook meer vooruitgang zult kunnen boeken dan voorheen, omdat je nu dingen zult doen volgens jouw beperkingen.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Als we hiermee rekening houden, zullen we in deze tekst training- en dieettips zien die het grootste potentieel hebben om de natuurlijke vooruitgang in de sportschool te helpen.

We raden u aan alle items te lezen, ook al lijkt dit voor de hand liggend (meestal niet), alleen op deze manier opent u uw ogen en begint u veranderingen te zien.

1 - Train vaker

Natuurlijke beoefenaars vertrouwen op training om eiwitsynthese te verhogen, maar het blijft slechts ongeveer 36 uur na de laatste trainingssessie verhoogd (1).

Dit betekent dat hoe vaker je traint, hoe meer eiwitsynthese hoog blijft en hoe groter je potentieel om op natuurlijke wijze spierhypertrofie te genereren.

Daarom werken workouts zoals upper / lower zo goed voor natuurlijk.

2 - Gebruik geavanceerde technieken alleen om stagnatie te doorbreken

Geavanceerde technieken zoals dropsets, reuzenstokken, negatieven, enz. Zijn geweldig voor hypertrofie, maar vereisen veel spierherstel.

Als je ze zonder enig criterium gebruikt, kun je gemakkelijk het herstelvermogen van een natuurlijke saboteren en de omgekeerde verwachte daad (verlies van spiermassa) genereren.

Laat het over om de geavanceerde technieken te gebruiken wanneer je ze echt nodig hebt, zoals op een plateau / stagnatie en altijd sporadisch (niet voor meerdere weken op rij).

3 - Ontwikkel geen onrealistische doelen

Een natuurlijke beoefenaar kan alleen grote voordelen behalen met de hormonen die het lichaam zelf produceert, maar we moeten realistisch zijn.

Met een gewicht van meer dan drie cijfers (meer dan 100 kg), met een laag vetpercentage en hoge vascularisatie, eigenlijk als een bodybuilder, is het hoogst onwaarschijnlijk voor een natuurlijke (om niet te zeggen onmogelijk).

Hoewel het niet prettig is om dit te lezen, is het noodzakelijk om gezond verstand te hebben om geen doelen te creëren die nooit zullen worden bereikt.

Niets ergers dan een doel te hebben dat nooit wordt bereikt en jezelf de schuld te geven omdat je denkt dat je niet in staat bent, terwijl de reden simpelweg onrealistisch was.

4 - Heb geduld

Als het maken van onrealistische doelen niet langer erg genoeg is, is het nog erger als je denkt dat je er binnen enkele maanden zult zijn.

Veel inboorlingen, vooral degenen die onlangs zijn begonnen met trainen, denken dat ze het lichaam dat ze willen al in het eerste jaar van training krijgen.

Natuurlijk is het mogelijk om goede resultaten te behalen direct na het eerste jaar van de training, maar het opbouwen van een instantie met overgewicht zal jaren duren.

Volgens verschillende gerenommeerde experts zoals Layne Nortan en Lyle McDonald kan een natuurlijk dier zijn hoogtepunt bereiken met ongeveer vier jaar zware training en correct dieet.

Zie ook -> Het verkrijgen van natuurlijke spiermassa: wat is de limiet

En denk er niet eens aan om daardoor ontmoedigd te raken..

Alles krijgen wat echt loont kost tijd. Als het gemakkelijk zou zijn, zou iedereen dat al gedaan hebben, en ik wed dat dat niet is wat we in de academies zien.

5 - Begin meteen met het tellen van calorieën

U weet waarschijnlijk al (ik hoop) dat het niet mogelijk zal zijn om spieren op te doen zonder elke dag de juiste hoeveelheid eiwit binnen te krijgen.

Alleen op deze manier hebben de spieren de aminozuren die ze nodig hebben om spierweefsel te repareren en te bouwen.

okay.

Het probleem is dat de meeste mensen denken dat ze genoeg eiwitten moeten binnenkrijgen om hypertrofie te laten plaatsvinden.

Helaas, nee.

Hoewel eiwitinname essentieel is, is het niet de enige factor die nodig is om spiergroei te bevorderen. Calorie-inname is net zo belangrijk..

begrijpen.

Spiermassa is een dure luxe voor het lichaam om te onderhouden.

Zolang er geen overtollige energie beschikbaar is in de vorm van calorieën, zal het lichaam NOOIT de groei van spiermassa ondersteunen - veel minder bij een natuurlijke beoefenaar.

Daarom is het essentieel om, naast voldoende eiwitten te hebben ingenomen, zeker te zijn ingenomen te worden calorieën genoeg.

En het heeft geen zin om aan te nemen dat je het juiste aantal calorieën binnenkrijgt. Dit zal niet werken.

U moet berekenen hoeveel calorieën u per dag moet eten en beginnen met opnemen.

Anders zal je lichaam, om de homeostase te behouden, je op elke manier saboteren door je te laten denken dat je te veel eet.

Het tellen van calorieën is ook niet moeilijk, vooral met de hulp van apps zoals MyFitnessPal die beschikbaar is voor zowel Android als iOS.

recapping

  1. Train met een hogere frequentie. Hoe vaker je het lichaam stimuleert door training, hoe stabieler de eiwitsynthese zal zijn. Zorg er gewoon voor dat je een workout gebruikt met een volume dat geschikt is voor deze hogere frequentie, anders zal je je herstelvermogen saboteren.
  2. Verlaat de geavanceerde technieken voor wanneer je ze ECHT nodig hebt. Bodybuilding en hormoontraining zitten boordevol geavanceerde technieken, maar dit zal nauwelijks werken voor een natuurlijk persoon zonder dat het herstel de ruimte ingaat. Laat geavanceerde technieken voor het genereren van variëteit in training en het breken van plateaus.
  3. Maak realistische doelen. Het is zeker mogelijk om een ​​esthetische lichaamsbouw volledig natuurlijk te laten zijn, maar nooit iets als een bodybuilder. Een goed gevoel is nodig bij het stellen van doelen om iemands motivatie niet te vernietigen door een doel na te streven dat praktisch onmogelijk is.
  4. Wees heel geduldig.. Vooruitgang komt niet van dag tot nacht voor, zelfs niet tot hormonen, die tegen de natuur zeggen. De piek van een natuurlijk kan in vier jaar worden bereikt als training en dieet op de juiste manier worden uitgevoerd.
  5. Registreer de calorieën (serieus, neem op). Eiwitinname is niet de enige voedingsbehoefte om hypertrofie te genereren, calorie-inname is net zo belangrijk als en is de meest over het hoofd geziene factor. Mensen denken dat ze genoeg eten, maar het grootste deel van de tijd slagen ze er niet in om de minimale calorie-inname te halen.