Oefeningen die alleen lichaamsgewicht gebruiken, zijn vaak moeilijk toe te passen op sommige spiergroepen. Zie in dit artikel hoe je ze kunt gebruiken om sterkere armen te hebben!


In verschillende situaties hebben we vaak niet de juiste structuur om te trainen. In deze gevallen moeten we adequate stimuli krijgen, met wat beschikbaar is. Dat is waar oefeningen gedaan met lichaamsgewicht fundamenteel zijn. In het geval van de bovenste ledematen is het echter niet altijd eenvoudig om het lichaamsgewicht te gebruiken om een ​​effectieve training te hebben.

We zullen je hiermee helpen! We hebben 5 fundamentele oefeningen geselecteerd voor degenen die hun armen sterker willen houden, met oefeningen die weerstand bieden, alleen lichaamsgewicht.

In dit geval zullen we omgaan met gymnastiek. Het is echter belangrijk om te begrijpen hoe ze kunnen worden gebruikt.

Oefeningen met lichaamsgewichten, enkele belangrijke punten

Wanneer we het hebben over oefeningen met lichaamsgewicht, moeten we een oerpunt begrijpen.

Ze zullen altijd worden gemaakt met behulp van de zwaartekracht als weerstand.

Alle bewegingen die hier worden getoond, zijn gebaseerd op weerstand, lichaamsgewicht tegen de zwaartekracht.

Het handhaven van posities en bewegingen, tegen de actie van de zwaartekracht in, zal ervoor zorgen dat je een sterkere spierstimulus krijgt.

Alle bewegingen die hier getoond worden, zullen gedacht worden volgens de beweging van de hoofdspieren, rekening houdend met de werking van de zwaartekracht.

Oefeningen met biceps, triceps en deltoïden worden behandeld..

Dit zijn echter spieren die een directe relatie hebben met de spieren van de romp.

Daarom zal het heel gebruikelijk zijn om bewegingen te zien die inwerken op de borstspier- en rugspieren.

Oefeningen met lichaamsgewicht die uw armen sterker maken!

1- flexie van de gesloten arm

Over armoefeningen gesproken, om nog maar te zwijgen over de traditionele flexie (ondersteuning), het is niet mogelijk.

In deze variant met de positie van de handen meer gesloten, heeft het een grotere focus in de triceps.

Dit komt omdat de beweging van elleboogverlenging meer gevraagd wordt en we het gebruik van de borstspier major verminderen.

Niet dat de beweging van de borst niet bestaat. Maar het wordt verminderd in vergelijking met de traditionele beweging van armflexie.

Dit is een zeer belangrijke variatie voor diegenen die een goede brachiale triceps willen laten werken.

Het kan zowel in je training met lichaamsgewicht worden gebruikt, als in bodybuilding.

Het is belangrijk dat de uitvoering op de juiste manier wordt uitgevoerd en dat de trapfrequentie een van de belangrijkste intensiteitsmarkeringen is.

2- Vaste balk met supinated footprint

Dit is een klassieke oefening voor het aanvragen van de dorsale spieren, maar het helpt en veel bij het bouwen van sterkere armen.

Juist omdat de elleboog tijdens de beweging buigt, hebben we een zeer intensief verzoek om biceps.

De vaste balk met een pronated footprint heeft ook een intense biceps-activering, maar dit is, met de supinated footprint, specifieker voor deze spier.

Daarom moet het worden gebruikt voor diegenen die sterkere armen willen bouwen, met gymnastiek.

Voor mensen die de beweging niet met de juiste frequentie kunnen uitvoeren, kun je technieken gebruiken om dit te verbeteren.

Eén manier is om een ​​elastiek of een thera-band te gebruiken, wat een impuls zal geven in de overgang van de excentrieke naar de concentrische fase.

Op dezelfde manier is het mogelijk om een ​​iets lagere balk te gebruiken en het begin van de concentrische fase met de benen te versterken.

Dit zijn manieren om de gefixeerde bar uit te voeren, zelfs zonder een hoge spierontwikkeling te hebben.

Triceps-extensie

Dit is de eerste oefening die in de video wordt getoond. Het is een beweging die alleen gebaseerd is op de beweging van de triceps. Er is geen directe interferentie van andere spieren.

Op deze manier werkt triceps veel intenser. Dit is enerzijds erg goed, maar het roept een andere vraag op: de moeilijkheid in.

Dit is geen gemakkelijke zet om uit te voeren, anders kan het door een beginner gedaan worden.

Het vereist veel stabilisatie en vooral controle en kracht van de brachiale triceps. Dus het moet worden gedaan door mensen met een goed niveau van training.

Lees ook => Oefeningen met lichaamsgewicht, hoe ze op de juiste manier te gebruiken?

4- Handstand push-up

Dit is de beweging die wordt weergegeven na 1 minuut en 5 seconden van de video van de vorige oefening.

Het is een zeer complexe beweging die niet alleen kracht en balans omvat.

Het kan worden gemaakt zoals in de video wordt getoond, evenals met de muursteun.

Dit is een zeer effectieve oefening voor het werk van triceps en in het bijzonder van deltoïden.

Het is daarom erg belangrijk dat dit wordt gedaan door mensen met een goed opleidingsniveau.

Bovendien kunnen sommige mensen zich ongemakkelijk voelen over het feit dat de beweging ondersteboven is gedaan.

Daarom is het niet geïndiceerd om deze oefening te gebruiken met een groot aantal herhalingen.

5- Directe schroefdraad met TRX

Je hebt misschien gemerkt dat de bewegingen van biceps met lichaamsgewicht iets lastiger uit te voeren zijn zonder de hulp van bepaalde apparatuur. Dus in dit geval zullen we de TRX gebruiken.

De belasting zal echter volledig gebaseerd zijn op het lichaamsgewicht ten opzichte van de zwaartekracht.

Dit is een beweging die een meer gespierde controle vereist, omdat het een open kinetische ketting is en de biceps het hele lichaamsgewicht moeten vormen.

Daarom kunnen we verschillende hoeken van het lichaam gebruiken om de intensiteit te verhogen of te verlagen.

Lichaamsgewicht oefeningen voor sterkere armen volgen deze logica. Het zijn aanpassingen die we maken zodat er een verzoek is voor deze spieren.

Zoals gemakkelijk te controleren is, zijn deze bewegingen moeilijker uit te voeren omdat we niet op een eenvoudige manier de belasting kunnen verminderen.

Lees ook => 7 Oefeningen met lichaamsgewicht om de benen te "barsten"

Daarom moeten ze met zorg worden gedaan en in de meeste gevallen kunnen ze niet worden gebruikt door ongetrainde mensen of beginners. Train altijd met de begeleiding van een goede professional! Goede trainingen!