Veel bodybuilders voeren na jaren van training in wat we het ontwikkelingsplateau noemen, waar ondanks de stimuli de resultaten niet verschijnen. Zie in dit artikel hoe dit plateau te breken.


Iedereen die een geavanceerde bodybuilder is, weet dat op bepaalde momenten, hoewel het dieet goed is gedefinieerd, de planning goed wordt uitgevoerd en de trainingen met hoge intensiteit worden uitgevoerd, lijkt het erop dat niets werkt en je niet ontwikkelt.

Welnu, dit is wat we het plateau van ontwikkeling noemen. Dit plateau kan te wijten zijn aan een gebrek aan stimulusvariaties of een natuurlijke limiet.

De wetenschap heeft dit ontwikkelingsplateau veel bestudeerd, omdat het in veel sporten interfereert. Het is bekend dat we op natuurlijke wijze allemaal een bepaalde limiet van fysieke prestaties hebben.

Het is echter vrij moeilijk om te zeggen dat een persoon op dit punt is aangekomen, wat maakt dat gevarieerde methodologieën goede resultaten kunnen opleveren voor degenen die zich in een ontwikkelingsplateau bevinden.

Laten we een aantal manieren bekijken om uw training te diversifiëren en betere resultaten te behalen met de plateaupauze.

5 manieren om het ontwikkelingsplateau te doorbreken

Omdat dit een zeer specifiek onderwerp is en het betrekking heeft op de eigenheid van elk ervan, zal ik in sommige opzichten behandelen, maar dat is van toepassing in specifieke situaties. Laten we dan kijken naar manieren om de ontwikkelingsplateaus te doorbreken:

1 ° Varieer de trainingsmethodieken:
Degenen die zijn gevorderd, gebruiken waarschijnlijk methoden zoals concentrisch falen, drop-sets of bi-sets. Maar er zijn andere manieren om de trainingsmethodologie te veranderen, waardoor deze intenser wordt. Methoden zoals de FST-7 training of het Heavy-Duty Training System (Heavy Duty Training System).

Daarnaast is het ook belangrijk om te denken in termen van excentriek falen, omdat het de spiervezels maximaal verslijt. Het bestaat uit, na het bereiken van de concentrische mislukking, met externe hulp, om een ​​paar meer herhalingen uit te voeren, totdat het bijna onmogelijk is om de excentrieke fase vast te houden.

Een andere methode waarvan men denkt dat deze het plateau verlaat, is om het interval tussen de sets te verminderen, vooral in de meer specifieke fasen, omdat je op deze manier meer van je spiervezels zult aanvragen.

2e kwaliteitsbasis:

Zoals we al in dit artikel hebben vermeld (hoe je je bodybuildingtraining periodiek kunt uitvoeren) is de basisperiode van fundamenteel belang voor degenen die goede resultaten willen. Als je op een plateau bent, heb je een betere basis nodig om betere resultaten te behalen..

Met de focus op het ontwikkelen van uithoudingsvermogen en maximale kracht, zul je vervolgens een veel hogere trainingsintensiteit bereiken.

Daarom moet tijdens de trainingsperiodisering de basisperiode op deze fysieke kwaliteiten zijn gericht en moet de belasting en de uitvoering, naast de rustintervallen, op dit doel zijn gericht.

3e voedsel:
Vaak, voor het verbreken van het ontwikkelingsplateau, moet je een zeer goed gestructureerd dieet hebben. Dus afhankelijk van in welk stadium van de training je zit, moet je je dieet aanpassen om goede resultaten te blijven hebben.

We hebben een artikel op de site dat je leert hoe je de berekening kunt doen voor een hypertrofiedieet, het artikel is hier te lezen: Dieet om spiermassa te krijgen.

Zorg niet alleen voor de macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten), maar ook voor de micronutriënten (vitamines en mineralen), want een groot deel van de mensen die hun fysieke vermogens niet ontwikkelen, heeft een tekort aan vitaminen en mineralen in het algemeen.

4 ° Taper kan de oplossing zijn:
Taper is de periode waarin de persoon de trainingsbelasting met ten minste 40% verlaagt, goed voedt en meer rust.

Het is belangrijk dat overcompensatie optreedt en het lichaam kan "regenereren". De afbouw is belangrijk voor degenen die serieus trainen en zonder frequente pauzes gedurende het jaar.

Het is erg belangrijk dat tijdens deze fase uw voedselinname zeer goed wordt gereguleerd, ook gericht op de kwestie van eiwitten, die fundamenteel zijn voor overcompensatie.

5 ° Verhoog de intensiteit:
Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar om van het plateau af te komen, zou je de intensiteit van de training moeten verhogen. Als je bijvoorbeeld 5 oefeningen doet voor de borstspier, doe dan 3 met veel meer intensiteit.

altijd onthouden dat de intensiteit is het omgekeerde van volume, daarom is intensievere training korter! Verminder je tijd in de sportschool, maar zorg ervoor dat je er bent, veel meer gekwalificeerd!

Ik geloof dat met de bovenstaande items, goed toegepast in je training, je een grote evolutie bereikt, omdat in de overgrote meerderheid van de gevallen mensen sommige van deze aspecten opzij laten en daarom een ​​ontwikkelingsplateau hebben. Goede trainingen!