Het bewegingsbereik is een bepalende factor voor ons om betere resultaten te behalen bij bodybuilding. Zie in dit artikel hoe je het kunt verbeteren en hoe meer succes je hebt in je training!


De scène is klassiek. Ik wed dat als je je focust, je je zoiets zult herinneren. Het wezen arriveert in de sportschool, gaat naar een bepaalde oefening. Vul het apparaat of laad balk. Maar het vult echt. Stel je voor dat de oefening in kwestie het kraken is. Op het moment van het maken van de beweging buigen de knieën niet eens noch 90 graden. De beweging is kort. Resultaat, deze persoon veroorzaakte gewoon een grote overbelasting van je lichaam. Bewegingsbereik is een van de fundamentele elementen om betere resultaten in uw training te hebben.

Het is een van de manieren om de intensiteit te verhogen. Het is met haar dat we een effectiever gespierd werk zullen hebben.

Maar alleen al om te zeggen dat je je bewegingsbereik moet verbeteren, is niet voldoende. Niet voor het voorstel dat we hier in Master Training hebben.

Daarom hebben we 7 tips geselecteerd om je bewegingsbereik te verbeteren en nog veel meer resultaten in je training te krijgen!

7 tips om je bewegingsbereik te verbeteren

1- Verbeter uw flexibiliteit

Ja, ik weet dat het duidelijk is. Maar het is de basis, de basis van het bewegingsbereik. Je verbetert alleen het bewegingsbereik als je spieren, pezen en gewrichten flexibel zijn.

Een van de meest voorkomende fouten die ik zie bij sportscholen in het algemeen, is het gebrek aan goed geleide trainingen van flexibiliteit. Ze moeten specifiek zijn, gericht op hun doel en de belangrijkste, constante.

Het is enorm het aantal mensen dat sterk verkort is. Als gevolg hiervan behalen ze geen goed resultaat bij het trainen en eindigen ze uiteindelijk hun potentieel aan hypertrofie.

In het bovenstaande voorbeeld van kraken, zal een persoon met weinig flexibiliteit in de achterste ketting, niet in staat zijn om de beweging correct uit te voeren, zelfs zonder zonder externe belasting, die de hoek van 90 graden van de knieën overtreft.

Daarom is de eerste stap voor u om het bewegingsbereik te verbeteren altijd de verbetering van de flexibiliteit. Afhankelijk van je niveau van spierverkorting, kun je zelfs elke dag trainen door de segmenten te scheiden. Ten minste 2 trainingen per week zijn het meest geschikt. Maar goed, train!

2- Leer eerst de beweging en gebruik vervolgens de belasting

Bodybuilding gebruikt veel basisbewegingen, die blijkbaar eenvoudig zijn. Er zijn echter een aantal details van essentieel belang, zodat de spieren op de juiste manier worden geordend en u het resultaat hebt waar u op hoopt. In deze context is actieve insufficiëntie een van de demonstraties dat kleine mislukkingen in de beweging de context als geheel schaden.

Leer daarom eerst de bewegingen en gebruik vervolgens de belasting.

Maar Sandro, ik ben al jaren aan het trainen! Als je nog steeds geen goed bereik hebt, sorry, maar je traint niet goed ...

Daarom, analyseer je bewegingen goed. Als je het voorbeeld van een squat gebruikt, als er geen goede uitlijning van het gewricht is, als de heup niet stabiel is gedurende de hele beweging, zonder 'draaien', dan moet je de beweging leren.

Dit zal uw prestaties verbeteren en ook het bewegingsbereik beïnvloeden. Als de oefening goed wordt uitgevoerd, ligt het voor de hand dat dit na verloop van tijd een verbetering van het bewegingsbereik oplevert.

3- Versterk stabiliserende spieren

Ja, de versterking van de stabiliserende spieren houdt rechtstreeks verband met een verbetering van het bewegingsbereik. De reden is vrij eenvoudig. Als de beweging veilig is, gestabiliseerd, kunnen we grotere bewegingsvrijheid bereiken.

Daarom is het versterken van de Core, naast kleinere stabiliserende spieren, de sleutel tot het verbeteren van bewegingsbereik.

Hiermee worden de bewegingen veiliger en kunnen ladingen en hogere amplitudes worden gebruikt. Ik zal het voorbeeld van kraken volgen, omdat het emblematischer is. Stel je voor dat je een maximale krachttraining uitvoert, waarbij we noodzakelijkerwijs een hogere belasting nodig hebben.

Als uw lumbale wervelkolom niet goed is versterkt, moet u aan tegenovergestelde spieren werken om de houding te behouden. Hiermee zullen deze extra spieren het bewegingsbereik verminderen, omdat ze andere functies zullen uitvoeren.

Versterk daarom de stabiliserende spieren!

Lees ook => Stabiliserende spieren van de onderste ledematen, die de belangrijkste zijn en hoe te trainen?

4- Gebruik educatieve bewegingen

Voor complexere bewegingen is het noodzakelijk dat er een grotere gewrichtsmobiliteit is, waarbij het vaak langer duurt om de statische rekken te voorzien. Daarom is het van fundamenteel belang om goed gestructureerde bewegingen te gebruiken, waarbij de nadruk ligt op een verhoogde gezamenlijke amplitude.

We noemen deze educatieve bewegingen. Ze worden veel gebruikt in sporttrainingen. Maar ze kunnen ook behoorlijk efficiënt worden gebruikt in bodybuilding.

Om enkele voorbeelden te zien, kunt u dit artikel bekijken (kraken, onderwijsproces om de uitvoering te verbeteren).

Merk op dat in dit geval we een "dissectie" van de bewegingen in kleinere delen gebruiken en we verbeteren de gezamenlijke mobiliteit, evenals de motorische controle, van elk van hen.

In het geval van het bovengenoemde artikel heb ik het gehad over het kraken. Maar dit kan worden gebruikt voor trekken, bankdrukken en elke andere beweging.

Om nog een ander voorbeeld te geven, in het geval van pulls, is de scapulaire beweging fundamenteel. Om de amplitude te verbeteren, gebruiken we specifieke oefeningen voor dit doel. Stelt u zich de hoge trekbeweging met open voetafdruk voor. We kunnen het gebruiken om de manier waarop de schouderbladen worden verplaatst te verbeteren. Houd de balk in de startpositie en verplaats alleen met de schouderbladen, zonder de armen te bewegen.

Dit zijn educatieve bewegingen die in je training aanwezig moeten zijn om het bewegingsbereik op intelligente wijze te verbeteren.

5- Verbeter je motorische coördinatie en kracht

Het is dwaas om te denken dat het bewegingsbereik alleen gekoppeld is aan flexibiliteit. Het is ook gekoppeld aan het vermogen van het individu om kracht te genereren en zijn motorische coördinatie. Op deze manier is het bewegingsbereik complexer dan het lijkt.

Als je geen goed vermogen hebt om kracht voort te brengen, zowel statisch als dynamisch, kun je je bewegingen niet besturen. Hierdoor zullen we bij het gebruik van meer belasting het bewegingsbereik verminderen.

Evenzo, als je geen goede motorcoördinatie hebt, zullen de bewegingen verschillende hulpspieren gebruiken om de beweging uit te voeren, wat altijd het bewegingsbereik schaadt.

Ik moet hier een punt aanwijzen. Veel mensen geloven dat bewegingsbereik alleen bestaat uit brede slagen. Maar we moeten begrijpen dat de musculaire activering in dit geval van fundamenteel belang is. Het heeft geen zin om een ​​enorme boog te gebruiken als de juiste spieren niet worden geactiveerd zoals zou moeten.

6- Amplitude progressie

Wees niet gehaast. Vaak kost het tijd om voldoende bewegingsbereik te ontwikkelen. Maar de sleutel hier is consistent zijn. Als je vandaag geen goede bewegingsvrijheid kunt behouden, doe je constant aan verbetering.

Als je je flexibiliteit traint, je zorgen maakt over het uitvoeren van de bewegingen, als je je motorische coördinatie en kracht verbetert, zul je een geleidelijke toename hebben.

Het is belangrijker om kleine vorderingen gestaag te maken dan om snel te verbeteren en te stoppen.

7- Spieronevenwichten beïnvloeden het bewegingsbereik

Dit is een vraag die veel, maar veel mensen betreft. Kleine spieronevenwichtigheden kunnen een verminderd bewegingsbereik veroorzaken. Dit, rekening houdend met het concept dat ik hierboven heb gezegd, dat we de spieren op de juiste manier moeten activeren.

Vaak worden bepaalde spieren "sterker" en eindigen ze met hun antagonisten in onbalans. Als de lendenspieren bijvoorbeeld verzwakt zijn en de abdominalen te sterk zijn, zullen we een onbalans tussen de twee hebben en als gevolg daarvan zal de uitvoering van de bewegingen verminderd zijn.

Dit kan met alle segmenten gebeuren, maar de grootste problemen liggen in de regio van de kern, romp en benen.

Deze onevenwichtigheden beïnvloeden niet alleen het bewegingsbereik, maar worden ook de bron van talrijke verwondingen. Immers, in veel gevallen waar het lichaam moet worden gestabiliseerd, treedt in bepaalde structuren een overbelasting op vanwege dit feit.

Lees ook => Laad of bewegingsbereik, wat te prioriteren?

Verbetering van het bewegingsbereik bij bodybuilding is een kwestie van intelligentie. Met meer amplitude, op de juiste manier, zullen we een veel effectievere spieractivatie hebben, zonder dat we veel oefeningen hoeven te doen. Dit verbetert de effectiviteit van training, vermindert het risico op blessures en maakt u functioneler. Train altijd met begeleiding en een goede professional. Goede trainingen!