Hernia-schijf is een probleem dat duizenden mensen treft en dat de functionaliteit en de manier waarop mensen trainen enorm schaadt. Zie in dit artikel enkele oefeningen die verboden zijn voor mensen met een hernia!


Ik krijg bijna dagelijks twijfels over elementen die verband houden met training, oefeningen en deze hele context. Ik zie voortdurend twijfels in verband met can-do-oefeningen en oefeningen die niet kunnen worden uitgevoerd door mensen met een hernia.

Deze pathologie brengt veel twijfels met zich mee en vereist de professional die de training vergezelt, bepaalde zorg.

Sommige oefeningen zijn in dit geval verboden. Als ik zeg verbannen, is het belangrijk om een ​​aantal punten te markeren. Men moet begrijpen dat er verschillende niveaus van hernia's zijn, dat het verschillende locaties kan hebben en dat alles afhangt van de individualiteit.

Op dit punt is de relatie tussen fysisch opvoeder, fysiotherapeut en orthopedist fundamenteel. Samen kunnen deze 3 professionals ervoor zorgen dat de persoon met een hernia een veel betere kwaliteit van leven heeft en niet langer last heeft van de pijnen van de pathologie.

Voordat ik specifiek de verboden oefeningen noem voor degenen met een hernia, moet ik een korte uitleg geven van de hernia zelf!

Typen Herniated Disc

We hebben al een volledig artikel over hernia's (Disc Hernia en Bodybuilding) gedaan. Maar om dit artikel meer didactisch te maken, zal ik hier een korte samenvatting geven.

Hernia-schijf, ook bekend als schijfuitsteeksel, treedt op wanneer een tussenwervelschijf disloceert, lateraal, anterior of posterior. Dit zorgt ervoor dat de tussenwervelschijf de zenuw die door deze plaats passeert, samendrukt, en grote pijn veroorzaakt.

De hernia kan dus verschillende stadia van uitsteeksel hebben, die zich voordoen in elk gebied van de wervelkolom en in het bijzonder met verschillende richtingen.

Dit veroorzaakt de oefeningen die ik hieronder zal noemen, moet rekening houden met dergelijke factoren.

Sommige oefeningen die zijn verboden voor mensen die later een hernia hebben, kunnen bijvoorbeeld worden uitgevoerd door iemand die een vroege fase in een andere richting heeft..

Daarom is het werk van de fysiotherapeut, de orthopedist en de fysieke opvoeder samen fundamenteel. Om te evalueren wat het meest geschikt is voor elke zaak.

Op deze manier zijn 'verboden' oefeningen afhankelijk van een aantal factoren.

Oefeningen verboden voor mensen met een hernia, wat je moet weten

Ik wil je in dit artikel een generalistische benadering geven. Neem het niet als universele waarheid op een radicale manier. Een goede coach zal dit op de best mogelijke manier evalueren. Wat ik je ga laten zien, zijn oefeningen die over het algemeen verboden zijn voor mensen met een hernia.

Maar bedenk, verboden voor één, betekent niet dat het voor iedereen verboden is.

1 - Hurken met lading

Er is een probleem bij het kraken, waardoor het erg slecht wordt aangegeven voor mensen met een hernia. De belasting, die de richting van de zwaartekracht volgt, comprimeert de tussenwervelschijven. Voeg dit toe aan het feit dat er geen ondersteuning is voor de wervelkolom en dat we een aandoening hebben die de gezondheid van de wervelkolom van iemand met een hernia ernstig kan schaden.

Verticaal laden is een van de problemen die de meeste mensen met een hernia moeten vermijden.

Als de hernia later is, wordt dit nog erger. Daarom moet een persoon met een hernia squats vermijden.

Maar Sandro, ook al is het goed uitgevoerd? Het hangt er vanaf ...

Zelfs met een goede uitvoering, met behoud van de fysiologische krommingen van de wervelkolom, is er een kans op een meer uitgesproken compressie. In de meeste gevallen gebruiken we andere oefeningen, die een motorische basis hebben en die naast de squat worden gearticuleerd.

In sommige gevallen kan de patiënt met een hernia zelfs hurken, maar zonder externe belasting.

2- Grondonderzoek

Het grondonderzoek heeft een vergelijkbaar principe als dat van de squat, met betrekking tot belasting. Daarom wordt het om dezelfde redenen geband. Er is een onnodige belasting van de wervelkolom, wat kan leiden tot een verslechtering van de.

3- Stijf

Stijf is nog erger, in vergelijking met eerdere oefeningen, voor een persoon met een hernia (vooral in meer acute gevallen). Omdat het de wervelkolom vanwege de zwaartekracht in een verticale drukverbinding plaatst, kan het het uitsteeksel van de schijf verder indrukken.

Daarom is dit een verboden oefening voor iedereen die een hernia heeft. Zelfs mensen met mildere gevallen moeten dit vermijden. Alleen met de follow-up van een goede professional, na een continu en progressief aanpassingsproces, kan het worden gebruikt.

4- Lenden hyperextensie in de stoel

Deze oefening plaatst de ruggengraat in een meer kwetsbare positie. Wanneer de verticale belasting opnieuw wordt toegevoegd, is er een instabiliteit die niet is geïndiceerd voor mensen met een hernia. Daarom moet deze oefening worden vermeden door mensen met hernia's.

5- Trekken, verhogingen en krimp

Dit zijn geen verboden oefeningen voor iedereen, alleen voor mensen met cervicale en thoracale hernia en op bepaalde niveaus van ontwikkeling. Maar voor iemand met een meer ernstige hernia in de cervicale regio, kunnen bewegingen zoals zijwaartse verheffing of gekrompen schouders acute pijncrises veroorzaken.

Getrokken kan dit ook veroorzaken wanneer het wordt uitgevoerd met armen boven de hoofdlijn.

Niet alle mensen met een thoracale of cervicale hernia hoeven dergelijke bewegingen echter te vermijden. Alles hangt af van de individualiteit van de beoefenaar.

Lees ook => Oefeningen die heupzenuwpijn verlichten

6- Bekkenhoogte met hoofd op de grond

Deze oefening is verboden voor mensen met een hernia in de cervicale regio. Als deze beweging uiteindelijk een flexie van de nek veroorzaakt, dwingt het de tussenwervelschijven. In de meeste gevallen (wanneer met een lagere zwaartekracht), lost het gebruik van het hoofd op een bankje dit probleem al op.

7 - Abdominals met grote amplitude

Bepaalde oefeningen in de buik resulteren uiteindelijk in een meer uitgesproken druk op de tussenwervelschijven. Omdat we, om de buikspieren goed te activeren, een flexie van de wervelkolom nodig hebben, ze zijn gecontra-indiceerd.

Niet op een totale, radicale manier. Maar ja, met aanpassingen aan het beeld van de patiënt. Iedereen die bijvoorbeeld een hernia in de onderrug heeft, zal de buikvuller niet gebruiken. Maar het kan de traditionele buik (crunch) maken, met een kleinere amplitude, zonder het lumbale gebied van de vloer te verwijderen en een zeer uitgesproken kolomflexie te voorkomen.

Over het algemeen zijn dit de belangrijkste oefeningen die verboden zijn voor mensen met een hernia. Individuen en verhoudingen worden bewaard. Op het einde, voor degenen die een hernia hebben, is de belangrijkste de begeleiding van een goede professional. Immers, deze persoon moet de spieren trainen en versterken, om een ​​betere stabilisatie te krijgen. Het is verstandig om de beste vervangende oefeningen te kiezen en op de meest geschikte manier te trainen. Goede trainingen!