Het belang van de sterkte van de onderarm
opleidingBodybuilders benadrukken vaak de grotere, groter ogende primaire spieren in hun lichaam als geheel. Zo worden grote groepen zoals de benen, kuiten, ruggengraat, armen, schouders en borstkas bewerkt en benadrukt in verschillende soorten training. Vaak leidt verwaarlozing van sommige "schijnbaar minder belangrijke" groepen echter tot slechte resultaten en resultaten die de algemene ontwikkeling van het lichaam rechtstreeks belemmeren. Onder deze groepen bevinden zich de onderarmen, die bij training meestal submaximale en onjuiste protocollen volgen.
Specifiek niet alleen met esthetische maar functionele eigenschappen van het lichaam, vereisen de onderarmen ook een specifiek werk dat zichzelf in staat stelt om ze te ontwikkelen in de fysieke en functionele vereisten. Maar op welke manier? Waarin kunnen we direct profiteren van deze verbetering? Laten we deze en andere vragen in het volgende artikel beantwoorden..
Artikel index:
- Verwaarlozing in voorarmtraining
- Klassieke onderarmtraining: iets echt effectief?
- Dus wat te doen als dit niet altijd de ideale oefeningen zijn?
Verwaarlozing in voorarmtraining
Sommige modaliteiten die direct betrokken zijn bij de ontwikkeling van onderarmen bieden trainingsmethoden die behoorlijk effectief zijn. Onder deze modaliteiten kunnen we de strongman, de powerlifting, het gewichtheffen, de val van de armen en enkele gevechten noemen. Ondanks deze ontwikkeling in technieken voor het werken onderarmen, overschrijdt dit meestal niet de barrière van de betreffende modaliteiten, vaak, als je anderen wilt leren kennen, zoals bodybuilding zelf.
Het trainen van onderarmen, wanneer verwaarloosd, zorgt ervoor dat de persoon verliest in esthetische aspecten en dit is duidelijk. Echter, veel meer dan dat, veroorzaakt het verlies van footprint tijdens sommige oefeningen (die bijvoorbeeld nooit een gebroken onderarm in een draad hadden afgewisseld met dumbbells, voor de uitputting van de biceps zelf?). Bovendien is er een beperking in de controle en manipulatie van objecten tijdens de training, waardoor instabiliteit wordt veroorzaakt die de oefening zelf schaadt. Slecht ontwikkelde onderarmen kunnen ertoe leiden dat andere structuren overbelast raken, vanwege de behoefte aan overcompensatie hiervan om de betreffende beweging uit te voeren.
Klassieke onderarmtraining: iets echt effectief?
Vaak worden bij het trainen van de onderarmen, in ieder geval bij bodybuilding, klassieke workouts waargenomen: polsdraden, omgekeerde polsdraden, hamblokken en omgekeerde draden ... Met variaties tussen staven, halters en kabels verandert dit gewoonlijk meestal niet. Na verloop van tijd past het lichaam zich echter aan deze oefeningen aan en worden ze te vermoeiend. Bovendien verliezen spieren die vaak verwant zijn aan voetafdruk, zoals gespannen en hypotiske spieren, ook werk en ontwikkeling.
Er is nog een factor die moet worden overwogen: deze spieren zijn al bewerkt met oefeningen zoals directe, wisselende, geconcentreerde draden en zelfs een Scott-bank. Dus misschien zijn dit niet altijd de oefeningen die we moeten kiezen om de onderarmen te trainen.
Dus klassieke training kan effectief zijn aan het begin van onderarmtraining, maar het zal afhangen van je algemene armtraining en de behoeften van elk. Tegenwoordig zijn er al andere methoden effectiever en met "garantie" een beter resultaat.
Dus wat te doen als dit niet altijd de ideale oefeningen zijn?
Hoe zit het met het nadenken over onderarmwerk op hetzelfde moment als samengestelde oefeningen en niet alleen met het trekken van groepen (zoals de ruggengraat of zelfs de biceps zelf)?
We kunnen in de eerste plaats denken aan een werk dat kijkt naar meer functionele en ondersteunende aspecten van de onderarmen. Bijvoorbeeld, hoeveel mensen houden zich bezig met gripsterkte en stabiliseren polsen tijdens beweging? Stel je voor dat een Schotse draad wordt gemaakt met de "gebroken pols" en een andere, ook gemaakt met de rechte pols. Wat is het resultaat? Ja, voor degenen die zeiden dat het werk veel beter zal zijn met de rechte en stabiele pols, hebben ze het goed. Wil je de test doen? Voer de oefening uit met de pols gebroken en vervolgens met de handpalmen open. Je zult merken dat de activering van de biceps, vooral in het binnenste gedeelte, veel groter zal zijn.
Door de "druk" kracht van de handen te stabiliseren, bereiken we efficiëntie en veiligheid! Stel je voor dat een rugligging wordt uitgevoerd met zwakke onderarmen en polsen ... Het risico op mogelijke ongelukken is veel groter. Op deze manier is het interessant om enkele soorten werk en oefeningen voor te stellen, naast die welke alleen gericht zijn op de hypertrofie / hyperplasie van de hoofdspieren van de onderarmen..
Oefeningen zoals persen met wasmachines, oefeningen zoals manchetrotaties met wasmachines of halters, "walk farm" -oefeningen, zijn daar goede voorbeelden van. Ze zullen een stabilisatie van de handen forceren en zullen hen dwingen meer en krachtigere en effectievere persen te creëren.
Dit is zo evident dat, bijvoorbeeld, sommige soorten ziekteverwekkers kunnen worden verzacht met lokale oefeningen met die mini medicinale ballen of met handgrepen met verschillende spanningen. Momenteel zijn er "elektronische ballen" die de beweging wegen en belemmeren in overeenstemming met de prestaties van de persoon, en dus altijd een progressief werk veroorzaken.
Een andere zeer effectieve strategie die kan worden gebruikt is voetafdrukken op dikkere balken. Er is een accessoire dat niet in Brazilië wordt gevonden, genaamd Fat Grip. Het is niets meer dan een "verdikkingsmiddel" van staven (om in staven of domoren te gebruiken) om de voetafdruk moeilijk te maken. Het zal je onderarmen veel meer dwingen tot draadoefeningen en zelfs bij liggende of elleboogverlengingen zal je lichaam een nog grotere mate van stabiliteit van de stang / halter zoeken. Je kunt dit accessoire improviseren met het gebruik van kleine "schuimen" of "sponzen", naast kleine banden (bijvoorbeeld martial arts-banden knippen) en de dikte vergroten afhankelijk van de ontwikkeling en vooruitgang.
Deze strategie is interessant, omdat we tegelijkertijd de onderarmen kunnen werken met andere oefeningen, tijd kunnen besparen en betere rustperiodes voor de gespierde groep kunnen bevorderen..
conclusie:
Er zijn veel strategieën die kunnen worden gebruikt voor onderarmen, het mengen van volume, intensiteit en trainingsmethoden. Het is belangrijk om basisfuncties te kiezen, maar denk eraan dat ondersteunende en functionele taken zeer voordelig kunnen zijn en meerdere positieve resultaten kunnen opleveren.
Goede trainingen!
Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)
LEES OOK:ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!