We weten dat het menselijk lichaam zichzelf heeft geprojecteerd in de duizenden jaren van evolutie om zich aan te passen aan de meest eenvoudige de meest verschillende omstandigheden die door zijn omgeving worden geboden. Het is heel gemakkelijk om dit te zien bij het betreden van een koud zwembad en enkele minuten later kan het weerstaan ​​aan de temperatuur die stabiliseert met het medium. Of zelfs, individuen die in klimatologische omstandigheden leven, overschrijden vaak de zeer acceptabele temperaturen voor het menselijk lichaam. Zoals we kunnen zien, zijn er veel evenwichtsmechanismen gevonden door mensen om bij te blijven met de omgeving.

Voor deze theoretisch gemakkelijke aanpassing is dat, binnen sport, we altijd zoeken verschillende stimuli in verschillende intensiteiten. In de eerste plaats omdat dit het neuromotorische systeem van de atleet in staat stelt zich niet aan te passen aan een stimulus en dus altijd met verschillende vormen van stimuli vooruit te gaan. Ten tweede omdat dit een preventief middel is overtraining en verwondingen. Weten hoe de training periodiek moet worden gehouden, is om de maximale intensiteit te handhaven, binnen aanvaardbare lichaamsnormen. En dit is duidelijk belangrijk en het maakt een verschil..

Als we stoppen om te kijken hoe belangrijk het is om te doen periodisering binnen sport, we kunnen de periodisering analoog vergelijken als de massa van een cake. Het is precies dit dat het onderhoud van de vulling, de bekleding en de verfraaiingen bevordert. Het is fundamenteel de basis voor dit alles zonder in te storten. Stel je nu voor dat een cake gewoon het deeg was. Zou dat zo grappig zijn? Waarschijnlijk niet ...

Nou, laten we eerst begrijpen welke periodisering is, is het niet??

Zoals de naam het zelf uitdrukt, zijn het periodes die zijn vastgesteld of vooraf zijn vastgesteld. Binnen deze periodes vinden we verschillende trainingsmethoden en natuurlijk verschillende stimuli. Net zoals, bijvoorbeeld, als we een of twee soorten voedsel eten, zullen we deficiënt zijn door voedingsstoffen, als we een enkele stimulus geven aan de spier, zal het ook geneigd zijn om gewend te raken, en geen resultaten krijgen (wat eigenlijk heel handig is voor het lichaam) ).

Het blijkt dat wanneer er over wordt gesproken periodisering De meeste mensen denken dat dit alleen maar gaat over het veranderen van de training. Verander de serie, verdeling van de oefeningen of zelfs de oefeningen. En voor een deel zijn ze niet verkeerd. Maar ik kan eenvoudigweg geen periodisering een ABC2X-systeem per week beschouwen dat ABCDE is geworden met verschillende oefeningen, maar met dezelfde technieken, hetzelfde aantal sets, het volume erg vergelijkbaar ... Eerlijk gezegd gaat het om het veranderen van de trainingsdivisie en niet periodisering, correct gesproken.

Heb je ooit powerlifter-training opgemerkt? Nee, ze zoeken niet naar een lichaam zoals wij bodybuilders, maar zoeken naar resultaten binnen hun gebied. En daarvoor moeten ze vooruitgang boeken, toch? Deze progressie is wat ik beschouw als de meest intelligente manier. Het is niet omdat ze baseren of krachtsporters zijn die ze noodzakelijkerwijs moeten trainen met hun 1RM het hele jaar door. Overigens zou dit vanuit een biomechanisch en orthopedisch oogpunt zelfmoord zijn. De overhead, vooral in specifieke regio's, zou absurd groot zijn. Bovendien basistas baseren zich op het gebruik bijna de hele tijd van gespierde clusters die een bepaalde tijd nodig heeft om te herstellen, hetzij door de grootte van de groepering, of door de complexiteit ervan. Dit is bijvoorbeeld het geval voor de benen of zelfs de onderrug.

Voor degenen die het goed hebben opgemerkt bij het trainen van basistas, realiseren ze periodiseringen die gericht zijn op de meest verschillende aspecten van het jaar: Maximale kracht, hypertrofie, balanstraining, opzettelijke training, focustraining in de excentrieke fase, training met focus op de excentrieke fase enz. Enz..

Voor ons bodybuilders, dit periodisering zal niet hetzelfde schema volgen, uiteraard. Maar we konden binnen een systeem periodieke ruimtes begrijpen voor kracht, hypertrofie, afname van vetpercentage, rust enz. Enz. (Ja, rust hoort ook bij de training).

Maar het is moeilijk om mensen te laten begrijpen dat dit belangrijk is. Trouwens, de meeste van deze "sporters" denken nog steeds dat het volume veel belangrijker is dan intensiteit en kwaliteit. Het resultaat is een groot deel van lactaat, H + -ionen en gebrek aan resultaten, in plaats van spieren, zoals het hoort!

Als ik het heb over periodisering, vinden velen dit een grote bullshit. En erger nog: ze geloven gek te zijn, sommige onconventionele trainingsmethoden, maar we moeten toegeven dat deze mensen eigenlijk niet fit en veel minder openhartig zijn om zich aan de voorstellen te houden. Het blijkt dat voor goede hypertrofie, er behoefte is aan krachttraining. Om er kracht uit te halen, is er behoefte aan goede spiermassa ... Want om in verhouding te zijn met de rest van het lichaam, is er behoefte aan een relatief gedefinieerd lichaam in spierkwaliteit ... Enzovoort ...

Maar ik spreek, spreek ... En ik heb nog niet gezegd hoe een periodisering binnen de bodybuilding. Onder vele andere periodiseringen, kunnen we de jaarlijkse proberen, die volgens mij het meest consistent is en die wordt aangenomen door grote atleten zoals Evan Centopani, Jonnie Jackson en anderen. Kortom, het bestaat uit het verdelen van de jaren in de volgende fasen: Kracht en explosie, maximale kracht, spierhypertrofie, vermindering van vetpercentage, correctie van punten.

Noodzakelijkerwijs hoeven ze natuurlijk niet van dezelfde duur te zijn. En ze kunnen ook een aanpassing ondergaan waarvoor de atleet de voorkeur geeft, rekening houdend met hun biologische factoren, hun fysiologische factoren, de datum van het kampioenschap ...

Blijf altijd aandachtig zijn voor de periodisering ervan, dan. Dit voorkomt elk type letsel, voorkomt aanpassing van het lichaam en zorgt voor de maximale prestaties van het lichaam als geheel voor een optimaal bevredigend resultaat.

Een voorbeeld van type periodisering in bodybuilding is dit: soorten periodisering in training

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!