Voor veel mensen is praten over een vaste balk het over kwelling, iets ver weg of zelfs onmogelijk om te doen ... Dit is een van de meest gevreesde oefeningen van bodybuilding, wanneer zou een van je beste vrienden moeten zijn ...

In de afgelopen jaren zijn er steeds meer militaire dienst academies in hun fysieke tests gevraagd dat concurrenten individuen om vacatures met zowel vaste bar bewegingen, meestal met liggende of pronated grip, om de test te vergemakkelijken of belemmeren. Dit is te wijten aan het feit dat de vaste balk de kracht van een individu niet volledig te testen, maar blijkt een deel van hun fysieke capaciteiten als het lichaam ontwerp, het hefvermogen van je eigen lichaam weerstand, onder anderen.

De vaste bar is ook een zeer gebruikte oefening om, in het geval van bodybuilders, dorsale degenen met een significante kwaliteit en grootte te bouwen. Omdat het een van de meest elementaire oefeningen is en geen geweldig materiaal vereist, kan het rustig worden uitgevoerd in de meeste sportscholen of zelfs in vrije parken, clubs en binnen, afhankelijk van de ruimte die je hebt.

Ondanks al deze kenmerken van de vaste bar, zijn er veel mensen die deze beweging niet kunnen uitvoeren. Zelfs met hulp (zij het van mensen of van gravitron) is het deel dat grote moeilijkheden voelt geweldig. Hierdoor worden ze niet alleen geschaad in hun training en ontwikkeling, maar ondergaan ze ook fysieke tests (die vaak de moeite waard zijn) of prestaties.

LEARN: Hoe de juiste baroefening correct uit te voeren

De zwakte of onmogelijkheid om de vaste balk uit te voeren, wordt vaak geassocieerd "met de sterkte van de armen" wanneer het minimale probleem dit is. Meer dan dat, neuromusculaire problemen, het verzoek van de dorsale spieren, onder andere aspecten zijn veel relevanter. Laten we daarnaast bedenken dat sommige methoden en oefeningen kunnen helpen bij het bereiken ervan, door de spieren te versterken die ondersteunen en / of stabiliseren.

Zo zullen we in dit artikel enkele methoden en tips kennen om de sterkte te vergroten en de realisatie van de gevreesde vaste balken mogelijk te maken ...

Artikel index:

  • 1- Variatie in voetafdrukken van de vaste balk
  • 2 - Gebogen rij met bar
  • 3- Earth Survey

1- Variatie in voetafdrukken van de vaste balk

Zoals vermeld, vragen sommige tests om de realisatie van de vaste balk op een onverwachte manier, anderen op een supinated manier, anderen op een neutrale manier of laten de keuze van de kandidaat achter. U moet echter begrijpen dat het noodzakelijk is om voorbereid te zijn op de drie hoofdvormen. Bovendien biedt training met de drie vormen de mogelijkheid extra capaciteiten te ontwikkelen en verschillende delen van de dorsale groepen aan te vragen.

Trainen met slechts één voetafdruk kan uw spiervermoeidheid stagneren, kan ertoe leiden dat u stopt met het werken aan verschillende delen van de dorsale spieren en kan het werk van sommige beginners hinderen: als we beginnen, hebben we meer mogelijkheden voor neutrale voetafdrukken en liggende en pronatie grip is het moeilijkst te buiten de put geïsoleerde dorsale laten en tegelijkertijd, laat de biceps uit zijn anatomische as. De sterkte van de onderarm neigt ook hoger te zijn, wat leidt tot mogelijke initiële vermoeidheid (vooral in de polsbuigers), vooral als ze niet goed zijn versterkt.

De verschillende delen van footprints het verzoek zijn: het buitenste gedeelte van de dorsale met een liggende greep, het middengedeelte, onder- en geïnternaliseerd liggende voetafdruk en de voetafdruk neutrale gelateralizeerde werk van een put latissimusdorsi.

Het is belangrijk om te onthouden dat, ondanks dit verzoek, de centrale spieren van de rug als de romboïden, rond, onder andere ook moeten lijden onder de nodige samentrekking en gepast werk.

Op deze manier is het niet slecht dat je je training begint met de voetafdruk die voor jou gemakkelijker is, totdat je het onder de knie hebt. Maar probeer altijd te variëren. Dit zal de sleutel zijn om uw resultaten altijd vooruitstrevend en blijvend te maken.

2 - Gebogen rij met bar

Wanneer we spreken van een vaste balk, kunnen veel oefeningen het werk aanvullen en de kracht verbeteren op het moment dat de vaste balk wordt gerealiseerd. Een van hen is de gebogen roeien GRATIS MET BAR, vooral met supinated footprint, voor betere perssterkte, op de handen en ook om te wennen aan de meer "moeilijke" manier van de vaste bar.

De gebogen rij met staaf zal de dorsale spieren als geheel en het achterste deltasidegebied (dat in de gefixeerde staaf een beetje te wensen over laat) achter de biceps laten werken.

Er zijn echter twee belangrijke stappen in deze beweging. De eerste hiervan is het gebruik van de riem om het lumbale gebied te stabiliseren en te voorkomen. De tweede is om ALTIJD de goede vorm van de oefening te behouden. Anders werken we onze bewegingsdoelstelling niet..

Probeer lage herhalingen te gebruiken en vezels te rekruteren, vooral type II.

3- Earth Survey

Een andere buitengewoon belangrijke aanvullende oefening is landmetingen. Hij, behalve dat basic en van fundamenteel belang voor het hele lichaam, zal helpen om de stabiliteit te bevorderen in de kofferbak, met name in het kerngebied, versterking van de footprint en druk op, en zal ook een goede baan in de rugspieren, die kritisch zijn voor het bereiken van een goede zijn verhogen vaste staafbeweging.

Draag altijd je riem en probeer fit te blijven.

Net als in de paddles, moet het worden uitgevoerd met lagere herhalingen en met meer belasting (met respect voor de goede vorm).

LEARN: Hoe de grondhefoefening op de juiste manier uit te voeren

conclusie:

Het uitvoeren van de vaste bar is niet iets complexs, het is relatief eenvoudig omdat je bent opgeleid. Om de training te laten plaatsvinden, zijn enkele goede tips en een optimalisatie van hulpoefeningen nodig, die de tijd die nodig is om de vaste balk te maken, rechtstreeks beïnvloeden..

Vergeet niet dat doorzettingsvermogen, vastberadenheid en goed werk (ALTIJD vermijden van overtraining) essentieel zijn voor het behalen van succes in de resultaten die u wilt bereiken..

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!