Tegenwoordig, met de vooruitgang van de technologie, laten bodybuilding sportscholen het gebruik van gratis oefeningen in de steek omdat ze beschuldigen dat ze schadelijk kunnen zijn voor degenen die niet weten hoe ze correct moeten presteren. Meer en meer zien we chips van nieuwe beoefenaars worden gedaan met oefeningen op basis van machines. Maar is dit een waarheid? De gratis oefeningen worden zelfs gedoofd door bodybuildingtrainingen?

In principe was het mogelijk om eenvoudige bars, halters en andere vrije gewichten vooruit te brengen naar steeds complexere machines die bepaalde bewegingen konden isoleren, waardoor het doelwit precies geraakt werd. Echter, in een eigenaardige manier, zien we dat vandaag de dag, ondanks de intrekking van de vrije uitoefening veel sportscholen, blijkbaar om redenen theoretisch niet overtuigend en onwerkelijk, de nieuwe golf van fitness-machines ongeveer één welke tak "vrije hand" genoemd, of machines die de anatomische beweging simuleren, natuurlijk en vrij van het menselijk lichaam, met een tegenstrijdigheid in de frequente zoektocht naar isolerende machines.

Vanzelfsprekend hebben de machines enkele zeer interessante en nuttige toepassingen, maar zonder twijfel hebben ze ook beperkingen, voornamelijk factoren die niet worden bereikt in vergelijking met gratis oefeningen. Daarom zullen we in dit artikel enkele redenen weten waarom je zou gratis oefeningen in je routine moeten invoeren, vluchten voor beperkte bewegingen en vrijheid geven aan je lichaam, waardoor de prikkels nieuwe en goede resultaten voor je kunnen opleveren.

Artikel index:

  • 1- Intermodale coördinatie X Coördinatie tussen de motoren
  • 2- Lichaamsontwerp
  • 3- Gratis oefeningen zorgen voor een grotere toename en algemene sterkte

1- Intermodale coördinatie X Coördinatie tussen de motoren

Er zijn twee concepten in bodybuilding die veel worden besproken: intra-motorische coördinatie en intra-motorische coördinatie.

De eerste verwijst naar een coördinatie tussen een spier, in zijn motoreenheden, wanneer deze worden geactiveerd. Het tweede omvat aspecten die betrekking hebben op het geheel van de spieren, dat wil zeggen de synergie die men heeft over de andere spieren, evenals de invloed die ze negatief of positief op elkaar uitoefenen. Beide concepten kunnen worden geassocieerd met geweldprincipes en juist in dit principe vinden sommige discussies plaats in de wetenschappelijke omgeving. Dit is te wijten aan het feit dat in het verleden werd gedacht (en velen volgen nog steeds deze lijn) dat de eerste winst in een individu plaatsvond op een intramotorische manier, dat wil zeggen, door de activering van de motoreenheden, het is toevallig dat beide machines voor dit doel werden gebruikt. In de loop der jaren werd echter opgemerkt dat intermodale coördinatie het eerst plaatsvond en dat de kracht zelf niet volledig kon worden ontwikkeld als er geen goede coördinatie tussen de spieren was. Vanzelfsprekend, als we een perfecte remming van datasspieren in gegevensbewegingen kunnen hebben, als we de hulp van anderen krijgen, de stabiliteit van anderen enzovoort, bereiken we een veel vollediger beweging en, per uur, ook effectief.

Interim-coördinatie wordt grotendeels bereikt door middel van gratis oefeningen die een interactie van verschillende spiergroepen mogelijk maken en vereisen. Dus zelfs als je een beginner bent, zijn basis- en uurloze gratis oefeningen altijd meer dan aangegeven, en misschien zelfs meer aangegeven dan machines.

2- Lichaamsontwerp

De stoffelijke conceptie kan worden begrepen als het individu zijn lichaam op bepaalde punten waarneemt, zoals in de ruimte, in zijn fysiologische omstandigheden enz. Het is in meer en meer individuen aanwezig en in andere, in mindere mate, maar iedereen heeft een soort van lichamelijke opvatting, hoe gedetailleerd het ook is.

Typisch, lichamelijk ontwerp is enigszins trainbaar en een die we kunnen verwerven in de loop van de tijd en tijdens onze trainingen. En hoe preciezer ze zijn, hoe meer we op dat moment kunnen winnen.

Gratis oefeningen zorgen voor een zeer goed lichamelijk ontwerp. Bijvoorbeeld: stel je voor dat je de hackmachine gebruikt om een ​​squat uit te voeren. Hoewel het een goede oefening is, zal het je rug ondersteunen, een hoeking in het ideale platform hebben, een stabiliteit in de gewichten hebben, en niet de kern van andere aspecten. Stel je nu voor de squat uitgevoerd gratis: U moet checks and balances over de lat te hebben, houden de kern uiterst geactiveerd, houd je benen in de juiste positie, moet aandacht besteden aan de beweging van de heup, om de positie van het hoofd en, verbazingwekkend genoeg om zelfs de blik. Ongetwijfeld maakt al deze behoefte aan stabilisatie het lichaam in een enkele set werkend, waarbij het veel wint aan aspecten die niet alleen musculair, maar nog steeds neuromusculair zijn, die fundamenteel zijn. Dit betekent in feite dat je betere kwaliteit krijgt als het erom gaat de spieren tegelijkertijd te laten werken, wetende hoe je ze allemaal kunt beheersen en daarom ervoor zorgt dat elk ervan tijdens de beweging daadwerkelijk wordt toegepast. Dit is belangrijk in elke training en zal zelfs helpen wanneer je machines gebruikt, om niet de opvattingen over spiersamentrekkingen te verliezen die tijdens vrije oefeningen worden uitgeoefend.

Dus het is mogelijk om te zien hoe vrije oefeningen, vergeleken met de oefeningen in machines, eigenaardigheden hebben die vereisen en in feite veel meer hun lichamelijke conceptie recruteren, het is niet echt?

3- Gratis oefeningen zorgen voor een grotere toename en algemene sterkte

Praten over sterkte voor een bodybuilder valt niet per se op. Ondanks het werken met weerstandsoefeningen, streven bodybuilders er niet naar om de maximale hoeveelheid gewicht op te heffen, maar eerder om lasten op te heffen die maximaal spierfalen mogelijk maken, dat wil zeggen, de maximale uitputting van uw spierkracht..

Het valt echter niet te ontkennen dat geweld nauw samenhangt met weerstandsoefeningen en, in plaats van alleen fysiologische aspecten, is ook geweld betrokken bij functionele aspecten. Over het algemeen geldt dat als we maximale uitputting van de spieren bereiken, maar bij hoge belastingen, hoe groter de spierstress is, om voor de hand liggende redenen. Daarnaast is de kracht gekoppeld aan functionele aspecten van de realisatie van bewegingen, evenals in de dag tot dag.

Kracht hebben helpt de bodybuilder, inclusief grotere weerstand tegen de lading (denk eraan dat dit hun belangrijkste doel is), zodat hij het maximum van zijn motoreenheden kan activeren.

Isolerende oefeningen, in tegenstelling tot vrije oefeningen, verhogen zelfs de kracht, maar werken de spieren op een veel meer geïsoleerde manier. Vrije oefeningen maken dus een gezamenlijk werk mogelijk, waardoor de kracht in het algemeen toeneemt. Door de werking van verschillende spieren (van synergisten tot stabilisatoren) is deze gezamenlijke rekrutering buitengewoon krachtig, waardoor deze effectiever wordt bij algemene krachttoename.

Ten slotte is de kracht nog steeds sterk verbonden met neuromusculaire aspecten, dat wil zeggen, zonder de juiste ontwikkeling ervan, zal weinig winst worden gemaakt. Kracht hebben gaat verder dan alleen de spier zelf ontwikkelen.

Daarom, om de kracht zelf te vergroten, kies je voor gratis oefeningen en zul je zeker dat doel bereiken.

conclusie:

Over het algemeen kunnen we het belang van oefeningen in machines niet uitsluiten, vooral in specifieke gevallen waar op sommige punten nauwkeurig, geïsoleerd of zelfs preventief werk nodig is. Deze oefeningen moeten echter worden gebruikt in een mix en een aanvulling op gratis oefeningen en nooit als "leren van beweging" of als uniek in bodybuilding. Hoewel steeds meer gratis oefeningen worden uitgesloten van de meeste academies (vanwege het gemak en de ontoereikendheid van veel professionals), hebben ze unieke voordelen die moeten worden begrepen en gezocht door hun prestatie..

Gratis oefeningen, naast andere voordelen, kunnen de kwaliteit van problemen verbeteren die machines niet kunnen doen.

Dus, onthoud basisprincipes en onthoud dat hoe meer je lichaam wordt gerekruteerd, niet alleen fysiek, maar in neuromusculaire problemen, hoe beter je resultaten.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!