Vandaag hebben we besloten om voor jullie lezers een super-treino samen te stellen en de tips van hoe te tonen krijg sterke en grote armen. Een armtraining die alleen maar winst oplevert als er discipline is met eten en rust.

In dit artikel geven we de tips van de beste training voor armen (biceps en triceps), wat kan worden gedaan door beginners of zelfs door meer gevorderde atleten.

De training zal de volgende oefeningen gebruiken: Directe schroefdraad met EZ-staaf, Geconcentreerde draad, Supino gesloten en parallel

Artikel index:

  • Uitgangspunten voor deze training:
  • Directe schroefdraad met EZ-staaf
  • Geconcentreerde draad
  • Supino gesloten
  • parallel
  • Vale onthouden:

Uitgangspunten voor deze training:

  • Versterking van kracht
  • hypertrofie
  • Tijdsbesparing
  • Rekrutering en witte en rode vezels
  • Verhoogde opname van glycogeen door de spier
  • weerstand
  • Verhoogde vascularisatie

Laten we naar de oefeningen gaan, hoe ze moeten doen en er commentaar op geven.

Directe schroefdraad met EZ-staaf

Type: Kracht / hypertrofie

Muscle Focus: biceps

Hulpspieren: voorarm

Gebruikte apparatuur: EZ-balk.

Mechanisch type: isolatie

Moeilijkheidsgraad: makkelijk

Type kracht: trek

training: Directe schroefdraad met EZ-staaf - 1X2 - 1X15 - 1X12 - 1X10 - 1X8 - 1X6 - 1X4

Directie: De beweging moet met een lage snelheid worden uitgevoerd, de buik moet altijd worden samengetrokken en controle is van fundamenteel belang.

Over ons | Geweldige oefening om kracht te krijgen en je biceps te werken. Mensen met problemen aan de elleboog moeten voorzichtig zijn bij de uitvoering om de elleboog niet volledig uit te rekken en onmiddellijk te stoppen in geval van pijn.

Geconcentreerde draad

Type: hypertrofie

Muscle Focus: biceps

Hulpspieren: voorarm

Gebruikte apparatuur: dumbbells.

Mechanisch type: isolatie

Moeilijkheidsgraad: makkelijk

Type kracht: trek

training: Geconcentreerde draad - 3X12

Directie: Beweging moet worden gedaan op lage snelheid, de buik moet altijd worden gecontracteerd en controle is van cruciaal belang. De oefening mag niet worden uitgevoerd als je staat maar zit. Houd samentrekking in positieve fase gedurende 2-3 seconden.

Supino gesloten

Type: Kracht / hypertrofie

Muscle Focus: triceps

Hulpspieren: Pectorals / Deltoids

Gebruikte apparatuur: Rechte balk.

Mechanisch type: samenstelling

Moeilijkheidsgraad: Eenvoudig / medium

Type kracht: duw

training: Aangepaste triceps - 1X15 - 1X12 - 1X10 - 1X10 - 1X8

Directie: Beweging moet worden gedaan op lage snelheid, de buik moet altijd worden gecontracteerd en controle is van cruciaal belang. Strek de armen nooit volledig uit en houd ze zo dicht mogelijk bij de hand.

Over ons | Geweldige oefening om kracht te krijgen en je triceps te werken. Mensen met problemen aan de elleboog moeten voorzichtig zijn bij de uitvoering om de elleboog niet volledig uit te rekken en onmiddellijk te stoppen in geval van pijn.

parallel

Type: Kracht / hypertrofie

Muscle Focus: triceps

Hulpspieren: Onderarmen / Pectorals / Deltoïden / Buik

Gebruikte apparatuur: lichaam.

Mechanisch type: samenstelling

Moeilijkheidsgraad: moeilijk

Type kracht: duw

training: parallel - 3X mislukking

Directie: De beweging moet met een lage snelheid worden uitgevoerd, de buik moet altijd worden samengetrokken en controle is van fundamenteel belang.

Over ons | Goede oefening om kracht te krijgen en de triceps te bewerken, naast controle voor het hele lichaam. Mensen met problemen aan de elleboog moeten voorzichtig zijn bij de uitvoering om de elleboog niet volledig uit te rekken en onmiddellijk te stoppen in geval van pijn.

Vale onthouden:

Rust tussen sets: 45 sec

Pauze tussen oefeningen: 1 minuut

Type training: superset

Dit artikel is geschreven door: Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!