De vraag lijkt eenvoudig, maar moet verder worden geanalyseerd. Zie wat sommige studies over het onderwerp laten zien!


Maak je meer zorgen over de uitvoering dan over de ringen. Parodie op een beroemde frase, dit laat zien hoe de uitvoering belangrijker is dan de aanklacht. Hoewel dit waar is in de context van academies, hebben maar weinig mensen het in de praktijk gebracht.

Degenen die het hebben gesteld, maken soms de fout om een ​​lage belasting te gebruiken, maar geven geen prioriteit aan de goede uitvoering, wat ook schadelijk is voor hun training. Het vinden van het evenwichtspunt in de dunne lijn van bewegingsbereik en lading is misschien geen gemakkelijke taak.

Als we hierover nadenken, hebben verschillende onderzoekers geprobeerd een aantal parameters te tekenen zodat hypertrofietraining effectief kan zijn, vanuit het oogpunt van de belasting en het bewegingsbereik. In principe zou het het volgende zijn, je verhoogt je bewegingsas en daarmee wordt minder gewicht verplaatst, omdat met de actielijn van weerstand (LAR) groter, minder potentieel om de belasting te verplaatsen onze spieren.

Om dit te begrijpen, onthoud enkele bodybuilding-moves. Is het gemakkelijker om een ​​squat of plantaire flexie uit te voeren vanuit het oogpunt van amplitude? De tweede is gemakkelijker omdat het enkelgewricht minder amplitude heeft. Hiermee kunt u hoge belastingen gebruiken voor deze oefening, zelfs als deze met een kleinere spiergroep werkt. Dus in het kort, als we de belasting te veel verhogen, verminderen we de amplitude.

Op deze manier is het essentieel om dit evenwicht te vinden, waarbij de lading voldoende is om de microleden te veroorzaken en de amplitude niet wordt aangetast. Bekijk enkele studies over dit onderwerp om meer vragen te krijgen.

Laad of bewegingsbereik, wat de wetenschap zegt?

Er is al veel gedaan om te bepalen in welke mate het bewegingsbereik belangrijker is dan de belasting. In die zin werden in een studie van Bloomquist (2013) verschillende situaties met betrekking tot kraken onderzocht. Hiermee trainde een groep van 10 mensen door het kraken met volledige amplitude en de tweede groep van 10 mensen trainde met de gedeeltelijke uitvoering van de oefening.

Het trainingsprogramma was hetzelfde voor beide groepen, met alleen de aangepaste belastingen voor elk type kraken. Hiermee gebruikte de totale amplitudegroep lagere belastingen dan de gedeeltelijke uitvoeringsgroep.

Aan het einde van de studie en met alle analyses, de groep die het meest getraind heeft en minder belastingen, behaalde de beste resultaten, zowel op het gebied van hypertrofie en toename van de magere massa, als van toename van kracht.

Een andere studie, die een aanvulling vormt op de eerste, is die van Hartmann (2013) analyseerde de overbelastingen die werden veroorzaakt op de knie en de wervelkolom gewrichten toen het gewicht en bewegingsbereik in de kraak werden veranderd.

Dit onderzoek, dat een literatuuronderzoek was, wilde het gezonde verstand ter discussie stellen dat het geloofde dat een volledig bewegingsbereik in de kraak (onder) het risico op verwonding van deze gewrichten zou vergroten..

De conclusie van deze auteur was dat de complete squat op geen enkele manier het risico van verwonding in deze gewrichten verhoogt.

Meer trouwens, het was mogelijk om bewijs te vinden dat in vergelijking met volledige en gedeeltelijke squats, het risico op verwonding op de lange termijn toeneemt bij gedeeltelijk kraken. Samenvattend kunnen we zeggen dat deze studie aantoont dat wat schadelijk is voor de gewrichten niet het bewegingsbereik is, maar eerder de overbelasting.

Lees ook:
+ Het is noodzakelijk om de belasting tussen de series in bodybuilding te vergroten?

Hoe dit te gebruiken in uw training? Geef altijd prioriteit aan de uitvoering van de beweging, met progressieve toename van belastingen. Heeft hij een zet gedaan en hem te veel "gecompenseerd"? Verminder gewicht! Leer om te werken bij lage belasting en meer gewicht toe te passen naarmate de gebruikte belasting eenvoudiger wordt. Dit zal voorkomen dat je gewond en stil wordt, het zal je veel betere resultaten opleveren..

conclusie
Het bewijs hiervan is dat veel mensen goede graden van hypertrofie bereiken door oefeningen te gebruiken die alleen lichaamsgewicht en ernst hebben als weerstand. Bovendien worden de grotere oefeningen, waarbij meer dan één gewricht betrokken is, als efficiënter beschouwd omdat meer motoreenheden worden gerekruteerd. Hoe dan ook, wees geen kraanvaarder en train slim. Goede trainingen!