Moe van ze stimuli in het spierstelsel? Heeft dat je winst negatief beïnvloed of ze ongeldig verklaard? Als het antwoord ja is, is het misschien tijd om iets nieuws te proberen.

Vandaag zullen we een training voorstellen genaamd "antpost"Waarin hij de delen van het lichaam verdeelt posterior en anterior. Hetzelfde moet gedaan worden in een 1X2 systeem, dat wil zeggen, een dag training en rust 2 om de training van groep B uit te voeren.

de opleiding ook interessant omdat het de lichaamsdelen verdeelt posterior en anterior, dwz u werkt anatomisch de rug van het lichaam en de gehele buik op afwisselende dagen ongeacht of de musculatuur al dan niet overeenkomt.

In eerste instantie lijkt het een beetje verwarrend, maar laten we het beter begrijpen door voorbeelden te geven van:

Artikel index:

  • A) Vorige
  • B) Daaropvolgend

A) Vorige

Rechte bankdrukken - 10-8-6
Hellende bankdrukken - 2X8
Arnold Press - 08/08/10
Zijlift met unilaterale kabels - 2X8
Uitbreiding van de benen - 2X8
Gratis kraken - 8-8-6-4
Directe schroefdraad met rechte staaf - 10-8-6-4
Verminderde beenlift - 4x25

B) Daaropvolgend

Land Enquête - 12-10-8-6
Open de voorste katrol - 10-8-6
Roeipaard - 2X8
Hoge rij met open voetafdruk op rechte staaf - 1X10
Krimp met halters - 2X8
Triceps verlenging op rechte bar katrol - 10-8-6-4
Zittend tweeling - 10-8-8-8
Buik met touw op katrol - 2X8

Zoals je ziet, is de training iets langer als je naar de oefeningen kijkt. Maar kijk eens naar de serie: Klein, snel en kort. Dit vermindert de training, die niet langer mag zijn dan 50 minuten. Veel mensen die in het ABC-systeem trainen, plaatsen meestal hetzelfde aantal oefeningen, maar met 4 of 5 reeksen, waardoor de training nog verder toeneemt. de rest het is gepast om 1-1,5 te zijn tussen sets die zo zwaar mogelijk moeten zijn en met een cadans van 2-3-4 voor geïsoleerde oefeningen en 1-1-3 voor samengestelde oefeningen. (Explosiefase, contractiefase en negatieve fase.)

Wat betreft trainingsfrequentie, het zou als volgt verdeeld moeten zijn:

Ma: A
Di: uit
Wed: Uit
Don: B
Vr: Uit
Sat: Uit
Zon: A
Ma: Uit
Di: uit
Wed: B
(...) En zo verder.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!