Het ontwikkelen van spieren die niet groeien, is vaak een moeilijke taak. Zie in dit artikel hoe dit probleem op te lossen!


Met spierontwikkeling komen sommige uitdagingen. Een persoon die al traint, die niet langer een beginner is, heeft bijna altijd een gespierde groep die zich niet op dezelfde manier ontwikkelt als anderen. Dit genereert, naast verschillen in prestaties, ook esthetische problemen.

Daarom is het erg belangrijk om harmonie te zoeken in spierontwikkeling. Steevast zullen we een oplossing nodig hebben om de spieren te ontwikkelen die niet op de beste manier evolueren.

Hiervoor is een meer technische, directe aanpak nodig, gericht op het oplossen van het probleem. Het feit dat een spier niet dezelfde ontwikkeling heeft als andere kan om verschillende redenen worden veroorzaakt.

Het identificeren van hen en, vooral, het opstellen van een geschikte werkstrategie, is fundamenteel voor hun ontwikkeling.

Waarom sommige spieren "groeien" meer dan anderen?

Wanneer we praten over spieren die zich niet ontwikkelen, is het belangrijk om enkele punten te benadrukken. Denk bijvoorbeeld aan iemand die een goede ontwikkeling van rug-, borst- en armen krijgt, maar zijn deltaspieren niet kan ontwikkelen. Dit is een argument voor analyse en bovenal een strategie. Wanneer ontwikkeling echter niet plaatsvindt in andere groepen, het probleem kan in het dieet zijn of in de structuur van de training.

In dit specifieke artikel zullen we te maken hebben met mensen met een goede spierontwikkeling, maar met een specifieke spiergroep die zich niet ontwikkelt.

Maar waarom ontwikkelt een bepaalde spier zich niet goed? De oorzaken kunnen veel zijn.

Over het algemeen kunnen er, wanneer dit gebeurt, methodologische fouten optreden in de vorming van de training, inadequate periodisering of enige posturale afwijking of spierprobleem, waardoor de juiste ontwikkeling van een dergelijke spier niet mogelijk is..

Om echt te identificeren wat het probleem is, hebben we een meer individualistische benadering nodig, die rekening houdt met deze verschillende aspecten. Er is ook de kwestie van het uitvoeren van de oefeningen, die in specifieke gevallen ook het ontbreken van ontwikkeling in bepaalde spieren kunnen veroorzaken.

Dit alles heeft direct invloed op de ontwikkeling. Het is logisch dat in meer ernstige gevallen van een van deze problemen, de ontwikkeling van alle synergetische spieren, ook een beperking optreedt. In sommige gevallen is er blijkbaar echter geen gebrek aan ontwikkeling bij de synergisten, met alleen specifieke spierproblemen. In dit geval is het belangrijk om een ​​bredere en meer complete aanpak te zoeken, om de problemen te vinden en vooral om oplossingen te genereren.

Lees ook => Gespierde asymmetrie: leer hoe je kunt voorkomen en corrigeren

Hoe de ontwikkeling van dergelijke spieren te verbeteren

We kunnen alleen een oplossing voor een probleem vinden als we er de oorzaak van zijn. Vaak ontwikkelt een spier zich niet goed, niet vanwege een gebrek aan stimulatie, maar voor andere basiselementen die niet goed ontwikkeld zijn.

Gebrek aan flexibiliteit kan bijvoorbeeld de ontwikkeling van bepaalde spieren sterk beperken. Op dezelfde manier kan onbalans tussen spanning en flexibiliteit, in antagonistische spieren, ook dergelijke problemen veroorzaken.

Daarom is de eerste stap bij het vinden van de oorzaak van het probleem, het kennen van de oorzaak van het gebrek aan ontwikkeling. In sommige gevallen kan een goede fysieke opvoeder u helpen. In andere zijn fysiotherapeutische tests de beste uitweg. In andere, klinische onderzoeken.

Specifiek gesproken over spieren die niet groeien, is het belangrijk om op zoek te gaan naar instabiliteiten of specifieke spierproblemen.

We hebben enkele tips geselecteerd die je kunnen helpen deze foto te verbeteren.!

1- Probeer de relaties tussen spiergroepen te begrijpen

Vaak ontwikkelt zich geen bepaalde spier, omdat een synergist een probleem oplevert. Wanneer er bijvoorbeeld geen goed schouderwerk of een verkorting daarvan is, kan het zijn dat de dorsale en borstspieren hun ontwikkelingsstoornis hebben.

Evenzo, als er sprake is van remming of gebrek aan flexibiliteit in de billen, is de ontwikkeling van dijen verminderd. In de lumbale en buikspieren, waaruit de kern bestaat, komt dit nog meer voor. Vaak zijn deze spieren de oorzaak van het gebrek aan ontwikkeling van anderen.

Daarom is de eerste stap om te begrijpen waarom sommige spier zich niet goed ontwikkelt, te zoeken naar de relatie met zijn synergisten.

2- Verbeter uw flexibiliteit

In de overgrote meerderheid van de gevallen zijn de specifieke problemen van een gebrek aan spierontwikkeling op de een of andere manier gekoppeld aan een gebrek aan flexibiliteit. Dit is een terugkerend probleem dat een aantal andere gebeurtenissen veroorzaakt die de spierontwikkeling belemmeren.

Veel mensen klagen bijvoorbeeld dat ze hun bilspieren niet goed kunnen ontwikkelen. Deze personen vertonen echter spierverkorting in deze spiergroep, hamstrings en lumbale spieren.

Hiermee worden alle bewegingen die specifiek zijn voor het werk van de billen, uiteindelijk beschadigd en deze spier ontwikkelt zich niet. De reden hiervoor is het gebrek aan flexibiliteit.

De billenkoker is er slechts één, maar er zijn er nog meer die erg op elkaar lijken. Flexibiliteit is cruciaal om goed te ontwikkelen. Het is direct gekoppeld aan de kwaliteit van de bewegingen en vooral het lichaamsbewustzijn. Dus als je niet de minste flexibiliteit hebt, heb je geen voldoende ontwikkeling.

3- Je training is correct georganiseerd?

Dit is een ander punt. Vaak ontwikkelen sommige spieren zich niet omdat ze niet de juiste hoeveelheid stimulatie krijgen. Op deze manier kan deze specifieke spier zich niet ontwikkelen. Het is echter belangrijk op te merken dat er op dit moment verschillende problemen zijn.

Vaak ontwikkelt zich geen spier, niet omdat hij niet is getraind, maar eerder omdat hij te hoog opgeleid is. Hiermee hebben we niet het overcompensatieproces. In die zin is het belangrijk dat er een goede periodisering en een adequate organisatie van de training is.

Dit zal ervoor zorgen dat je een goede stimulus krijgt en daarmee een einde maakt aan dit probleem van spieren die zich niet goed ontwikkelen.

4- Versterk de stabilisatorspieren

Er zijn, in ons lichaam, spieren die verantwoordelijk zijn voor een grotere productie van kracht en kracht en andere die specifiekere functies hebben, zoals stabiliserende bewegingen. Deze, die stabiliseren, hebben een belangrijke functie. Vaak worden ze echter niet op de meest geschikte manier verwerkt.

Daarom hebben bepaalde spieren, die ervan afhankelijk zijn om zich goed te ontwikkelen, niet de verwachte groei. Versterk daarom altijd de stabiliserende spieren voor betere resultaten.!

5- Prioriteit geven aan kwaliteit in uitvoering

Dit is in de meeste gevallen het meest voorkomende probleem bij spieren die niet groeien. Enkele kleine aanpassingen in de implementatie zullen de ontwikkeling op de juiste manier laten verlopen.

De kwaliteit van de uitvoering zorgt ervoor dat de juiste spieren op de meest geschikte manier worden gestimuleerd. Hierdoor zullen er geen specifieke spieren zijn die zich niet ontwikkelen zoals de anderen.

De pectoralis major ontwikkelt zich bijvoorbeeld mogelijk niet goed als de schouderbladen niet op hun plaats worden gehouden tijdens de benchpress. Het is belangrijk dat ze neutraal of in adductie zijn, zodat de pectoralis major meer bewegingsvrijheid heeft.

Lees ook => 7 tips om zwakke spieren te hypertrofiseren

Hetzelfde geldt voor alle spieren. Er is altijd enige aanpassing aan de uitvoering en dat kan veel helpen, meer intensiteit en succes hebben in de training.

Alles wat hier werd gezegd, is belangrijk, maar niets vervangt het getrainde uiterlijk van een goede professional. Daarom is het erg belangrijk dat je met de juiste begeleiding traint om dergelijke fouten te corrigeren. Goede trainingen!